赵奕然原地跑步法(赵奕然瘦肚子原地慢跑视频)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和健身。由于工作繁忙、时间紧张等原因，很多人难以坚持去健身房锻炼。今天，就为大家介绍一种全新的原地跑步法——赵奕然原地跑步法，让你在家就能轻松塑形，告别懒人运动时代。

一、赵奕然原地跑步法简介

赵奕然原地跑步法是由我国著名健身教练赵奕然先生独创的一种简单易学的健身方法。它利用家中的空间，通过原地跑步的方式，达到锻炼全身的目的。赵奕然原地跑步法具有以下特点：

1. 简单易学：无需任何器械，只需在室内空旷的地方进行。

2. 高效塑形：针对全身各个部位进行锻炼，达到全面塑形的效果。

3. 节省时间：不受时间限制，随时随地都可以进行。

4. 安全可靠：动作简单，不易受伤。

二、赵奕然原地跑步法动作分解

下面，我们就来详细介绍一下赵奕然原地跑步法的动作分解，让大家能够更好地掌握这个方法。

三、赵奕然原地跑步法锻炼效果

1. 燃烧脂肪：原地跑步可以有效地燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。

2. 增强心肺功能：跳跃运动可以增强心肺功能，提高身体耐力。

3. 塑造体型：腿部运动和核心运动可以锻炼全身肌肉，塑造完美体型。

4. 缓解压力：运动过程中，身体会产生内啡肽，有助于缓解压力，提高心情。

四、赵奕然原地跑步法注意事项

1. 运动前热身：在进行赵奕然原地跑步法之前，要进行充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 运动强度：根据自己的身体状况，调整运动强度，避免过度运动。

3. 持之以恒：运动贵在坚持，只有持之以恒，才能达到理想的锻炼效果。

4. 饮食调整：运动过程中，要注意饮食调整，保证营养均衡。

赵奕然原地跑步法是一种简单易学、高效实用的健身方法。它可以帮助我们在忙碌的生活中，找到适合自己的锻炼方式，轻松塑形，告别懒人运动时代。希望大家能够积极尝试，坚持锻炼，拥有健康的生活！

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧

关于赵奕然原地跑步的减肥方法的问题～～大虾们指教～

我看过他的节目听他讲过一些关键细节

其实他的跑步原理有别与普通跑步，我们平常跑步都要求腿要抬起来但是这个不需要，他吧主要支点用在脚尖只要用脚尖在地面轻轻点击就可以不需要抬起很大幅度·但是要有频率做的时候最好腰部臀部带有轻微扭动，【这一点我在尝试后觉得它有点像脂肪燃烧机的原理扭动腰腹部增加全身脂肪的运动频率有助于脂肪燃烧，这也是它区别是传统跑步的方法，是真正的燃脂而不是锻炼腿部肌肉】

还有如果你想要锻炼胸肌或者是美女想要曾大胸部尺寸的在轻跑的同时带动上肢运动

如果你想要更好更快的燃烧脂肪也可以在跑的时候带上束腹带~

至于你问的抬腿频率这个没有什么特定如果你觉得自己可以就加大些频率，其实不必要如果腰部和上肢都有动作的话全身的肌肉都已经带动起来了不需要太高的频率，频率过高反而过分消耗体力不会坚持的太久

这套慢跑操最重要的就是要持久一次最少不能低于半小时~

这就是我使用后总结的希望对你有所帮助~~

加油哦~

关于赵奕然原地跑步减肥问题

我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。

减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。

你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。

控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。

把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。