阿斯汤加瑜伽(瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗)

近年来，随着人们对身心健康关注度不断提升，瑜伽这一古老的修身养性方式逐渐走进了我们的生活。其中，阿斯汤加瑜伽作为一种独具特色的流派，受到了越来越多人的喜爱。阿斯汤加瑜伽究竟有何魅力？它又是如何帮助人们实现身心合一的呢？今天，就让我们一起来揭开阿斯汤加瑜伽的神秘面纱。

一、阿斯汤加瑜伽的起源与发展

阿斯汤加瑜伽起源于古印度，由印度瑜伽大师帕坦伽利所创立。阿斯汤加瑜伽的字面意思是“八肢瑜伽”，指的是瑜伽的八个阶段，即瑜伽戒律、瑜伽戒律、体位法、呼吸控制、感官控制、集中力、冥想和超意识。在阿斯汤加瑜伽中，体位法是最为基础的部分，它强调身体与呼吸的同步进行，通过有序的体位序列，帮助练习者达到身心合一的境界。

阿斯汤加瑜伽在20世纪传入西方国家后，得到了快速发展。特别是在美国，阿斯汤加瑜伽逐渐成为一种流行的生活方式。如今，阿斯汤加瑜伽已经成为了全球范围内最受欢迎的瑜伽流派之一。

二、阿斯汤加瑜伽的特点与优势

1. 体位法有序且系统：阿斯汤加瑜伽的体位法序列经过精心编排，由初级到高级，逐步提高练习者的身体素质。这种有序的系统，有助于练习者循序渐进地提升自己的瑜伽水平。

2. 呼吸与动作同步：在阿斯汤加瑜伽中，练习者需要将呼吸与动作同步进行。这种独特的呼吸法，有助于提高心肺功能，增强身体的氧气供应。

3. 冥想与专注：阿斯汤加瑜伽强调在练习过程中保持专注，将注意力集中在身体和呼吸上。这种冥想状态有助于缓解压力，提高精神集中力。

4. 身心健康：阿斯汤加瑜伽不仅有助于提高身体素质，还能调节心理状态。长期练习阿斯汤加瑜伽，可以改善睡眠质量，提高生活品质。

三、阿斯汤加瑜伽的练习方法

1. 热身：在开始练习阿斯汤加瑜伽之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，有助于提高身体的柔韧性和协调性。

2. 体位法练习：按照阿斯汤加瑜伽的体位法序列进行练习，每个体位法保持一定的时间，确保身体与呼吸的同步进行。

3. 呼吸控制：在练习过程中，注意呼吸的节奏和深度，保持均匀、平稳的呼吸。

4. 冥想：在练习结束后，进行5-10分钟的冥想，帮助身体和心灵得到放松。

四、阿斯汤加瑜伽的适用人群

阿斯汤加瑜伽适合各个年龄段、各种身体素质的人群练习。以下人群尤其适合：

1. 瑜伽初学者：阿斯汤加瑜伽的有序体位法序列，有助于初学者逐步提高自己的瑜伽水平。

2. 上班族：阿斯汤加瑜伽有助于缓解工作压力，提高工作效率。

3. 运动员：阿斯汤加瑜伽的体位法有助于提高运动员的身体素质和柔韧性。

4. 瑜伽爱好者：阿斯汤加瑜伽具有独特的魅力，适合瑜伽爱好者深入学习。

五、阿斯汤加瑜伽的注意事项

1. 遵循教练指导：在练习阿斯汤加瑜伽时，要遵循教练的指导，确保动作的正确性。

2. 循序渐进：不要急于求成，要根据自己的身体状况，逐步提高练习难度。

3. 保持耐心：阿斯汤加瑜伽的练习过程可能会遇到困难，要保持耐心，相信自己一定能够克服。

4. 注意饮食：练习阿斯汤加瑜伽期间，要保持良好的饮食习惯，为身体提供充足的能量。

阿斯汤加瑜伽作为一种独特的瑜伽流派，具有诸多优点。通过练习阿斯汤加瑜伽，我们可以实现身心合一，提高生活质量。让我们走进阿斯汤加瑜伽的世界，探寻其中的奥秘吧！

阿斯汤加瑜伽也是哈他瑜伽的一种吗

**是的**，阿斯汤加瑜伽也是哈他瑜伽的一种。哈他瑜伽是最传统的瑜伽体系之一，强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐和会阴的结合。阿斯汤加瑜伽是由克里希那马查于上个世纪初传承的阿斯汤嘎温亚萨瑜伽演变而来，其特点是比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养和锻炼，运动强度较大。

阿斯汤加瑜伽的简介及好处

阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。下面是我整理的阿斯汤加瑜伽简介及好处，欢迎阅读。

阿斯汤加瑜伽的简介

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位(vinyasa),凝视法(drishti),收束法(bandhas),契合法(mudras)和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅(krishnamacharya)的儿子t.k.v.德斯卡查尔(desikachar)继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系(viniyoga)。

阿斯汤加瑜伽的好处

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。它分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。它可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤加瑜伽练习的五大元素

外部的形状

第一层是外部的形状，如洋葱皮。这是练习的可见面向。我们用身体画线、扭转、弯曲、伸展、闭合、打开、倒立等等。初学者可能会认为外部的形状就是练习了。然而，瑜伽远不止是凹造型和摆拍。不在停在这里，还有更多，让我们更深入来看。

内在的活动

在皮肤的下面，我们有一个看不见的活动矩阵：肌肉收缩、放松，结缔组织扩展、柔软和伸展;我们的重心、重量的分布和平衡得到计量;多组肌肉被激活分担活动的任务，而一些结缔组织则保持柔软和放松。

神秘且难以捉摸的内在的能量锁，根锁(mula bundha)和腹锁(uddiyana bandha)是内在形态练习的基础方面。根锁是指肛门和骨盆底区域的激活和觉醒，它有助于稳定和连接我们左右两边的能量。根锁引导气(流动的意识)沿着中央通道朝向心、喉和更高的脑部的流动。腹锁是指腹部区域的肌肉控制，特指肚脐和耻骨之间的区域。腹锁对肚脐区域轻微施压，帮助气沿着脊柱向上流动。锁的运用可以产生热实现身体和心理的净化。把舌尖抵在上颚上(即逆舌身印，kechari mudra)会带来另外一种不可见的功效。它可以帮助我们身体的精微能量在喉咙上方的有效循环。

我们呼吸时，精微能量会在全身循环。气(或内在的风，vayu)的内在流动有五个不同的方向或区分。最重要的气是下行气(apana vayu)和上行气(prana vayu)。下行气是指身体精微能量向下的流动，由呼气主导。上行气是指能量的向内和向上流动，有吸气创造和主导。通过呼气的下行能量，我们感到到向下的扎根。通过吸气的上行能量我们做到向内和向上的扩张。

呼吸

在帕塔比·乔伊斯传统的阿斯汤加瑜伽传统中，我们是通过鼻子呼吸。发出声音的深度自由呼吸，是指完整的呼吸不受身体和心智的限制。我们去听呼吸声，也要去感受、计数、观察、拉伸和加深呼吸。当我们可以做到完整和正确的呼吸时，我们会感觉更好，体式可以进入第更深，且不会造成过度的紧张。专注在呼吸上也能让我们更踏实在当下。

呼吸携带着气，也就是我们身体精微且有生机的能量。正确的呼吸带给我们能量。我们驾驭呼吸的力量来帮助我们做到强有力的动态运动。通过吸气，我们吸进来自太阳和自然的上行能量，通过呼气又能够释放毒素和紧张。

呼吸的时间点(何时吸气以及何时呼气)时非常重要的。在练习的过程中，我们向上的动作都是在吸气时完成的，向下的动作是自呼气时完成的。缓慢、深长、均匀的呼吸会创造平静、稳定的身心。呼吸是一种神奇的成分，把瑜伽的不同方面连接起来。如果不能下定决心来体验这种深度呼吸，大多数初学者将永远不会参透练习的更深且精微的层面。

态度

适当的态度对我们的进步、幸福和长寿至关重要。我们为什么练习?练习得怎样?期待又是什么?

作为初学者，我们常常会发现自己争强好胜;充满欲望、执着、自我评判而不够谦卑。我们因各种各样的原因被瑜伽吸引：身体的、灵性的和社交的。有些人懒惰、有人在安定和内观时会觉得不舒服，有些学生仅仅是因为可以有健康的身体来练习就充满了感激。通常情况下，练习者会痴迷并想尽办法做到下一个心的体式，就像是在参加体育赛事或争取工作晋升一样。过度的训练而没有适当的休息和放松会导致受伤和消耗。

你能想象以不期成功的态度坚持规律地练习吗?帕坦伽利的《瑜伽经》中有一句著名的经文这样说，进步源于持续的练习和不执著。长时间的持续练习之后，愤怒、嫉妒、妄想、贪婪、欲望和懒惰这六种毒素会开始消解，关于更高自我的意识会出现。六种毒素就像是尘土一样，被从我们最内心深处的钻石表面冲走。剩下的是给予更大的同理心、同情心、友善、珍爱和更高尚思维的空间。

适当的态度也可以通过遵循制戒(yama)和精进(niyama)来培养，即瑜伽八支中的前两支。这两支是与自己、他人和自然建立正确关系的建议。它们是使我们走正确的道路，且不做恶的业的指引。简单地列出即：非暴力、不撒谎、不偷窃、性/能量的节制、不贪婪、洁净、知足、苦行/自律、自我研习和臣服。有这样一种说法，没有制戒和精进的修行(精神的练习或努力)是不可能的。

意识

梵文的词根“dr”意思是看。Dristhi是指意识的对象或被看者，Drushtah是指观察者，或观察的意识。在我们的体式练习中，dristhi是凝视点，也是心智焦点的对象。培养这种稳定的意识点，对于锻炼专注力、冥想和更深层次的自我实现是非常重要的。观察者和观看对象的合一和融合是非常神秘的，无数诗人、思想家、瑜伽士、预见者和哲学家的作品都在探索这一主题。

随着练习的加深，内在的和外在的意识就会像鲜花一样盛开。感官得到提升，练习者也有希望更加意识到他们思想和行为的结果。成熟的练习者开始对自己心智和感官有更多的控制，而不是反过来受心智和感官的控制。规律且长期的练习者最终最终开始在其他人身上看到自己的方面。随着这种情况的继续，会创造一种对他人和整个创造世界的尊重、敬畏和谦卑的感觉。

持续的反省会为瑜伽学生创造条件，让他们在不断变化的身体、心智和情绪之外，看到更深层次的自我。身体和心智之外，留待我们去辨识的就是意识本身。这种意识是不变的、永恒的，是处在每个人深处的。认识这种永恒的意识，并以之定义自我，是瑜伽练习者最崇高的努力。

阿斯汤嘎和普拉提瑜伽有什么不同

阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）,凝视法（drishti）,收束法（bandhas）,契合法（mudras）和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的儿子t.k.v.德斯卡查尔（desikachar）继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系（viniyoga）。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

普拉提：

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

祝生活愉快！