双人瑜伽(双人瑜伽by金银花露免费阅读)
瑜伽，作为一项古老而神奇的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。双人瑜伽作为一种新兴的瑜伽形式，以其独特的魅力吸引了众多瑜伽爱好者。本文将从双人瑜伽的起源、特点、益处以及练习方法等方面进行探讨，旨在为广大瑜伽爱好者提供一份实用的参考。
一、双人瑜伽的起源与特点
1. 起源
双人瑜伽起源于印度，最初是作为一种治疗方式，帮助人们缓解身体和心理上的疾病。后来，随着瑜伽的传播，双人瑜伽逐渐成为一种时尚的健身方式。
2. 特点
（1）互动性强：双人瑜伽强调两人之间的互动，通过相互配合，共同完成一系列动作，增进彼此的感情。
（2）平衡身心：在练习过程中，两人需要保持身体平衡，从而促进身心和谐发展。
（3）锻炼协调能力：双人瑜伽要求两人动作协调一致，有助于提高自身的协调能力。
（4）增进感情：通过共同面对挑战，双人瑜伽有助于增进夫妻、情侣、家人之间的感情。
二、双人瑜伽的益处
1. 改善身体机能
（1）增强肌肉力量：双人瑜伽的动作要求两人相互支撑，有助于增强肌肉力量。
（2）提高柔韧性：在练习过程中，两人需要不断调整姿势，从而提高自身的柔韧性。
（3）缓解疼痛：双人瑜伽的动作有助于缓解肌肉、关节疼痛，改善身体不适。
2. 调节心理状态
（1）减轻压力：在练习过程中，两人需要集中注意力，有助于减轻心理压力。
（2）提高自信：通过共同完成动作，双人瑜伽有助于提高自身的自信心。
（3）增进感情：在练习过程中，两人相互鼓励、支持，有助于增进感情。
三、双人瑜伽的练习方法
1. 选择合适的搭档
（1）亲密关系：夫妻、情侣、家人等亲密关系的人更适合练习双人瑜伽。
（2）身体状况：选择身体状况相似、体能相近的搭档，以便在练习过程中相互配合。
2. 准备好瑜伽垫和辅助工具
（1）瑜伽垫：选择适合自己体型的瑜伽垫，以确保练习过程中的舒适度。
（2）辅助工具：如瑜伽砖、瑜伽带等，有助于完成一些高难度的动作。
3. 学习基本动作
（1）基础动作：如山式、树式、猫牛式等，为后续动作打下基础。
（2）双人动作：如背靠背、手牵手、肩并肩等，锻炼两人的协调能力。
4. 逐步提高难度
（1）根据自身情况，逐步提高动作难度。
（2）在练习过程中，注意安全，避免受伤。
双人瑜伽作为一种新兴的瑜伽形式，以其独特的魅力吸引了众多瑜伽爱好者。通过练习双人瑜伽，我们可以改善身体机能，调节心理状态，增进感情。让我们携手共舞，共享瑜伽带来的美好时光。
双人瑜伽的好处有哪些
双人瑜伽的好处有哪些
双人瑜伽的好处有哪些？现在的人都喜欢做瑜伽，因为做瑜伽不仅能改善自己的气质还能锻炼身体，其中双人瑜伽是很多情侣都喜欢的，下面我为大家分享双人瑜伽的好处有哪些？
双人瑜伽的好处有哪些1
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。
能量
我们相信，瑜伽能创造一种神奇的'能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
优美
双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐
肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。
助“性”
双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧！
双人瑜伽的好处有哪些2
双人瑜伽的体式有哪些
双人瑜伽体式一
1、女生躺在床上，全身放松，双腿伸直并拢，脚掌相扣。
2、右手手肘弯曲，将前臂放松举起。
3、男生俯身在女生右手侧，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。
4、女生此时前臂受力，并向男生相反的方向施力。
双人瑜伽体式二
1、男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。
2、两人双腿向前伸直、并拢。
3、男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。
双人瑜伽体式三
1、女生双膝弯曲，将小腿收回，两脚掌相贴，盘坐在地上。
2、男生坐在女生的正后方，用两手扶着女生的双膝，慢慢向下压下。（不可过度用力）
3、在男生压的时候，女生膝盖向上施力。维持3秒后，返回预备姿势。
双人瑜伽体式四
1、双方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方将膝盖伸直，双腿并拢。
2、相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。
双人瑜伽体式五
1、一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸，此时，胳膊伸向头顶，腿部保持伸直。
2、结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。
瑜伽入门动作
1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。
（1）点头，吸气；抬头，吐气；
（2）左摆至右摆，吸气；返回，吐气；
（3）左转，吸气；右转，吐气。
2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。
（1）左脚朝前与右脚垂直；
（2）右脚朝前与左脚垂直。
3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。
4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。
5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。
6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。
7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复。
8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。
9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。
10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。
11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。
12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。
13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。
双人瑜伽的好处
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
密宗双人瑜伽有哪些
密宗双人瑜伽有瑜伽暖身、两人喷泉、升降电梯、平桌体式、双月体式等。
1、瑜伽暖身
面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。
2、两人喷泉
两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
3、升降电梯
两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。
膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。
4、平桌体式
两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直恢复站姿。
5、双月体式
双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。
