为什么大腿粗(为什么大腿粗上身不胖)

大腿粗，一直是许多人关心的话题。在追求美好身材的今天，大腿粗似乎成了我们挥之不去的烦恼。为什么大腿会粗呢？本文将从科学角度分析大腿粗的原因，并提供相应的应对策略，帮助大家实现健康、美丽的身材。

一、大腿粗的原因

1. 遗传因素

遗传因素是导致大腿粗的重要原因之一。研究表明，父母中有一方或双方大腿较粗的人，其子女大腿粗的可能性较高。这是由于遗传基因的影响，使得个体在脂肪分布上存在差异。

2. 肥胖

肥胖是导致大腿粗的另一个重要原因。当人体摄入的热量超过消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。大腿部位脂肪堆积过多，就会导致大腿粗。

3. 饮食习惯

饮食习惯与大腿粗也有密切关系。高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致人体肥胖，进而引发大腿粗。长期摄入过多的盐分，容易导致身体水肿，使大腿看起来更粗。

4. 缺乏运动

缺乏运动是导致大腿粗的常见原因。长时间久坐、缺乏锻炼，会使大腿肌肉松弛，脂肪堆积，导致大腿粗。特别是对于女性来说，缺乏运动更容易导致大腿脂肪堆积。

5. 内分泌失调

内分泌失调也可能导致大腿粗。例如，甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等疾病，都会影响人体脂肪分布，导致大腿部位脂肪堆积。

6. 生理期和生育

生理期和生育也是导致大腿粗的原因之一。在生理期，女性体内激素水平发生变化，脂肪容易在臀部和大腿部位堆积。生育后，由于孕期和哺乳期激素水平的变化，大腿部位脂肪也容易堆积。

二、应对策略

1. 健康饮食

调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。适当增加蛋白质摄入，有助于提高饱腹感，减少脂肪摄入。

2. 适量运动

加强运动，特别是有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪；力量训练如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于塑造大腿线条。

3. 注意休息

保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。长期熬夜、睡眠不足会导致身体代谢紊乱，使大腿更容易堆积脂肪。

4. 生理期和生育期间

在生理期和生育期间，适当调整饮食和运动，避免过度劳累。生育后，加强盆底肌锻炼，有助于预防大腿松弛。

5. 注意内衣选择

选择合适的内衣，有助于改善大腿线条。避免穿着过紧的内衣，以免影响血液循环，导致大腿粗。

大腿粗的原因是多方面的，包括遗传、肥胖、饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调、生理期和生育等。通过调整饮食、加强运动、注意休息和内衣选择，我们可以有效改善大腿粗的问题。让我们共同努力，追求健康、美丽的身材。

为什么运动后大腿越来越粗

运动减肥，可是大腿为什么越减越粗呢？这是怎么回事？以下就是我整理的运动后大腿越来越粗的原因，希望对你有用。

运动后大腿越来越粗的原因

错误1：想要快速看到成效

很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。

错误2：饮食习惯不佳

想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

错误3：有氧运动做得不够多

如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、 游泳 等有氧运动。

错误4：忽略其他腿部肌肉

平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。

错误5：重量训练不够多

重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。

错误6：选错运动

每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合 长跑 ，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。

在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：

1.肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。

2.浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。

3.脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。

瘦大腿的 方法

1.可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。

2.侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。

3.跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。

大腿为什么那么粗

大腿粗考虑跟遗传因素、饮食因素、生活方式、肥胖症等因素有关。

1、遗传因素：若家族里大部分人都比较肥胖，有大腿粗，后代也可能会遗传这种体质。若是由遗传因素引起，可以选择进行腿部吸脂手术，缓解大腿粗的现象。

2、饮食因素：平时生活中如果经常吃高脂肪高热量的食物，可能会导致腿部脂肪堆积过多，因此会出现大腿粗的现象。若想要减肥，平时需要保持良好饮食习惯，清淡饮食，适当吃点蔬菜水果，少吃油炸食品。

3、生活方式：经常久坐久站、不进行体育运动、长期熬夜劳累或有过大的心理压力，都可能会出现大腿粗现象。平时需养成良好的生活习惯，适当进行体育运动，比如可以做瑜伽、慢跑、快走，都能有效改善大腿粗现象。

4、肥胖症：出现此种疾病也会导致大腿粗现象，需要及时在医生指导下使用奥利司他等药物治疗，避免症状加重。

大腿粗的原因,大腿为什么会变粗,大腿肉多

十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿。那么，具体来说，导致大腿粗的原因是什么？一起来了解下大腿变粗的原因，并找出针对不同腿型的瘦腿法吧。

大腿粗的原因

1、进化论因素

根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！

tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。

2、雌激素紊乱

作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。

3、常翘二郎腿

如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

4、穿的太紧了

不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

5、错误的走路姿势

生活中用的最多的部位就是腿部，想想你无处不在用双腿，若你的走路姿势不正确，肯定会影响着你的腿型。

正确走路姿势：脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦（大部分人都会向前）。

6、久坐不起

很多办公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。坐着时，“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

所以，建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操，借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。

7、腿长期受寒

人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小（变轻），所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大（较沉）的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。

所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈。

如何针对性改善不同腿型

一、腿粗就先减脂

如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。即BMI（体脂率）值＞24，请别再问局部瘦的问题了，乖乖去刷脂。

减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！

比如快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选，都可有效减脂。

tips：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。

二、改善腿型

如果你腿不粗，只是腿型不好。即BMI值＜24，咱们可以聊聊腿部塑形的问题！请注意，是塑！形！下面几招适合你。

1、O型腿：

tips：尽力把臀胯往上顶。

tips：如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量。

2、XO型腿：

tips：利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！。

三、事后拉伸

不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸。

1、大腿前侧的拉伸：