瑜伽减肥动作(十五分钟强效瘦身瑜伽动作)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。瑜伽作为一种低强度、高效率的运动方式，越来越受到人们的喜爱。今天，就让我们一起来了解一下瑜伽减肥动作，帮助你轻松塑形，享受健康生活。

一、瑜伽减肥动作概述

瑜伽减肥动作主要是通过拉伸、扭转、平衡等动作，达到消耗热量、塑造身材、改善体态的目的。与传统的有氧运动相比，瑜伽更注重内在的调节，使身体和心理都得到放松和提升。

二、瑜伽减肥动作分类

1. 拉伸类动作

拉伸类动作有助于放松肌肉，提高身体的柔韧性，同时还能消耗一定的热量。以下是一些常见的拉伸类瑜伽减肥动作：

2. 扭转类动作

扭转类动作有助于按摩内脏，促进新陈代谢，同时还能消耗热量。以下是一些常见的扭转类瑜伽减肥动作：

3. 平衡类动作

平衡类动作有助于提高身体的稳定性，增强核心力量，同时还能消耗热量。以下是一些常见的平衡类瑜伽减肥动作：

三、瑜伽减肥动作注意事项

1. 热身运动：在进行瑜伽减肥动作之前，一定要做好热身运动，避免运动损伤。

2. 呼吸配合：瑜伽动作中，呼吸非常重要，要保持均匀、深长的呼吸。

3. 循序渐进：刚开始练习瑜伽时，动作要由简到繁，避免急于求成。

4. 持之以恒：瑜伽减肥需要长期坚持，才能看到明显的效果。

瑜伽减肥动作是一种健康、有效的塑形方式。通过练习瑜伽，我们可以达到减肥、塑形、改善体态的目的。只要我们持之以恒，就一定能拥有美好的身材和健康的生活。让我们一起开始瑜伽之旅吧！

怎么做瑜伽减肥6个简单的瑜伽减肥动作

瑜伽运动比较温和，适合很多的女性，瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动，瑜伽运动不仅可以锻炼身体，还能修养身心，具有很多的好处，做瑜伽还可以达到减肥的目的，瑜伽的动作有很多种，那么怎么做瑜伽可以减肥呢？一起来看看吧！

1、动作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、动作二

用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

3、动作三

将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

4、动作四

动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展，此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然，也是令人放松的好方法。

5、动作五

动作五与动作四是一套动作来的。不同于动作四的是，动作五是将双手、前脚掌撑地使身体悬空之后，将一只脚抬高来伸展整个腿部，然后再将腿收回到两手中间。这个动作可以帮助伸展脊椎和腿部，塑造腿部曲线很有帮助哦。

6、动作六

动作六要求跪立之后，将一只腿向后生榨之后，张开双臂身体尽量向后伸展，尽情地放松呼吸。这个动作可以很好地锻炼腰腹部、背部、腿部和手部哦，都是瘦全身的不错选择。

7、做瑜伽的好处

(1)雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

(2)缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

(3)消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

(4)防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

(5)塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

(6)升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

瑜伽减肥动作有哪些

瑜伽减肥动作有哪些

瑜伽减肥动作有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享瑜伽减肥动作有哪些呢？下面就和我们来看一看吧。

瑜伽减肥动作有哪些1一、鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

功效：

这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

二、单腿莲花坐

放松你的`身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

三、山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

瑜伽减肥动作有哪些

功效：

这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

四、扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：

这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

五、弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：

这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

瑜伽减肥动作有哪些2一、树式

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

二、英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

瑜伽减肥基本动作

瑜伽减肥基本动作

瑜伽，一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一，本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作，希望大家喜欢!

一、单莲花动作

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

具体做法：

1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

二、棍子式动作

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

具体做法：

1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

3、呼气、放松身体。重复两、三次。

三、椅后猫伸展动作

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

具体做法：

1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

4、重复五六次。

四、背部动作

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，减肥药排行榜，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

具体动作：

1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。

五、蜥蜴式动作

这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。

具体做法：

1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻倚墙半犁式

六、“犁式”动作

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

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