热量最低的主食排行(代替米饭的低糖主食)

随着人们生活水平的提高，对健康饮食的关注也日益增加。主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，选择低热量的主食对于控制体重、保持健康至关重要。哪些主食的热量最低呢？本文将为您揭秘热量最低的主食排行，让您在享受美食的也能保持健康。

一、热量最低的主食排行

1. 燕麦

燕麦是一种低热量、高纤维的主食，含有丰富的蛋白质和维生素。每100克燕麦的热量约为367千卡，其中蛋白质含量约为15克，膳食纤维含量约为10克。

2. 糙米

糙米是一种全谷物，含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维。每100克糙米的热量约为116千卡，其中蛋白质含量约为2.6克，膳食纤维含量约为1.8克。

3. 玉米

玉米是一种营养价值较高的主食，含有较多的维生素、矿物质和膳食纤维。每100克玉米的热量约为112千卡，其中蛋白质含量约为3.8克，膳食纤维含量约为2.9克。

4. 薏仁

薏仁是一种具有清热解毒、利湿消肿功效的主食，含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质。每100克薏仁的热量约为356千卡，其中蛋白质含量约为13.6克，膳食纤维含量约为1.9克。

5. 荞麦

荞麦是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的主食，具有降低血脂、降低血糖等功效。每100克荞麦的热量约为351千卡，其中蛋白质含量约为12.2克，膳食纤维含量约为6.7克。

6. 绿豆

绿豆是一种具有清热解毒、消暑利尿功效的主食，含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质。每100克绿豆的热量约为302千卡，其中蛋白质含量约为22.1克，膳食纤维含量约为7.8克。

7. 豆腐

豆腐是一种优质的植物性蛋白质来源，含有丰富的钙、铁、镁等矿物质。每100克豆腐的热量约为110千卡，其中蛋白质含量约为8.1克，膳食纤维含量约为0.3克。

8. 薄荷菜

薄荷菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，具有清热解毒、消暑利尿等功效。每100克薄荷菜的热量约为16千卡，其中蛋白质含量约为1.2克，膳食纤维含量约为1.8克。

二、选择低热量主食的注意事项

1. 控制分量：即使低热量主食，也要注意控制分量，避免过量摄入。

2. 搭配蔬菜：在食用主食的搭配蔬菜可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。

3. 粗细搭配：在主食的选择上，粗细搭配可以保证营养均衡，同时降低热量摄入。

4. 避免油炸：在烹饪过程中，尽量避免油炸，以免增加热量。

5. 适量食用：即使是低热量主食，也要适量食用，避免过量摄入导致营养不均衡。

选择热量低的主食，是我们在追求健康饮食的过程中，需要注意的一个重要方面。通过以上热量最低的主食排行，相信大家已经对哪些主食更适合我们的健康饮食有了更清晰的了解。在日常生活中，我们要学会合理安排饮食，保持良好的饮食习惯，才能拥有健康的身体。

热量最低的十大主食排行榜

热量最低的十大主食排行榜，轻松减肥不再难

一、玉米

作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。

二、红薯

红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

三、土豆

土豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。其热量仅为大米的四分之一，且含有大量的抗性淀粉，具有较强的饱腹感。

四、山药

山药是天然的减肥食品，含有大量的膳食纤维和消化酶，可以改善脂肪代谢紊乱。其粘蛋白能够防止脂肪在血管和皮下脂肪中的沉积，有助于燃烧脂肪。

五、紫薯

紫薯富含蛋白质、果胶、纤维素和维生素等营养成分，是一种低脂肪、低热量、高饱腹感的食品，有助于减少其他食物的摄入，防止糖分吸收。

六、燕麦

燕麦富含膳食纤维、维生素B1以及多种微量元素。其可溶性和不溶性粗纤维能促进胃肠蠕动，降低血糖和胆固醇，并帮助排出体内脂肪和胆固醇。

七、小米

小米富含蛋白质、维生素、钾和粗纤维，能增强饱腹感，帮助我们排除体内多余的脂肪，达到减肥效果。

八、紫米

紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素B1和叶酸等营养成分。其消化吸收较慢，可以避免糖分过量吸收，减少体内脂肪的合成。

九、黑米

黑米也是一种粗粮，与紫米相似，富含花青素、B族维生素等营养成分。虽然其热量稍高，但其营养价值不容忽视。

需要注意的是：尽管薏米也有较高的营养价值，但相对于其他食物来说热量也相对较高，不建议长期大量食用。否则有可能影响减肥效果哦。当然了即使减肥成功之后也要保持健康的作息和运动习惯哦！总结起来这十大主食都是极具饱腹感还不用担心长胖的低热量主食佳品哦！想要减肥的朋友们可以对照着选择食用哦！

热量最低的主食排行 热量最低的主食

热量最低的主食排行：1、豆腐：57大卡(100克)。2、芋头：79大卡(100克)。3、包子：120大卡(100克)。4、饺子：240大卡(100克)。5、面条：280大卡(100克)。6、粉丝：335大卡(100克)。

芋头：79大卡(100克)。芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸食用，又可用来制作菜着、点心。芋头是碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，由美容养颜、乌黑头发的作用，同时能增进食欲，帮助消化。

包子：120大卡(100克)。小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。

饺子：240大卡(100克)。有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

面条：280大卡(100克)。面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、年衡营养吸收等功效，面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小装含有B族维生素，它们

粉丝：335大卡(100克)。粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜。

主食热量表从低到高怎么排

豆腐热量最低。下面具体分析：

1、豆腐：57大卡(100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

2、芋头：79大卡(100克可食部分)

芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。

3、面条：280大卡(100克)

面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。

4、粉丝：335大卡(100克)

粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

5、大米：346大卡(100克)

稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。

扩展资料：

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用

1、热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

2、碳水化合物产生热能= 4千卡/克

3、蛋白质产生热量= 4千卡/克

4、脂肪产生热量= 9千卡/克

参考资料来源：百度百科-食物热量表

参考资料来源：人民网-窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜(组图)