按摩减肥(按摩减肥真的能瘦吗)

越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型。减肥成为了一个热门话题。面对市场上琳琅满目的减肥方法，许多人陷入了迷茫。本文将为您介绍一种既安全又有效的减肥方式——按摩减肥，带您探寻自然健康的瘦身之道。

一、按摩减肥的原理

按摩减肥，顾名思义，就是通过按摩的方式达到减肥的目的。按摩减肥的原理主要基于以下几点：

1. 促进血液循环：按摩可以加速血液循环，增加血液中的氧气和营养物质的供应，有助于改善体内环境，提高新陈代谢。

2. 消除水肿：按摩可以促进淋巴液循环，有助于消除体内多余的水分，减少水肿。

3. 调整内分泌：按摩可以刺激内分泌腺体的分泌，调整激素水平，有助于改善体型。

4. 疏通经络：按摩可以疏通经络，促进气血运行，有助于消除脂肪堆积。

二、按摩减肥的方法

1. 按摩部位：按摩减肥主要针对腹部、臀部、大腿等易堆积脂肪的部位。

2. 按摩手法：常见的按摩手法有推、拿、揉、捏、按等。具体操作如下：

（1）腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向进行推、揉、按等手法，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

（2）臀部按摩：从臀部上方开始，向下推、揉、按，消除脂肪堆积。

（3）大腿按摩：从大腿根部开始，向下推、揉、按，消除大腿内侧和外侧的脂肪。

3. 按摩频率：每周进行2-3次按摩，每次按摩时间约为30-60分钟。

三、按摩减肥的注意事项

1. 选择专业按摩师：为了确保按摩效果和安全性，建议选择具有专业资质的按摩师进行按摩。

2. 控制饮食：按摩减肥期间，应保持低热量、低脂肪、高纤维的饮食习惯，避免暴饮暴食。

3. 保持适当运动：结合适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高减肥效果。

4. 保持良好心态：减肥是一个长期的过程，要保持积极乐观的心态，避免因减肥失败而气馁。

按摩减肥是一种安全、有效的减肥方式，它结合了中医经络理论和现代按摩手法，有助于改善体型，提高生活质量。减肥并非一朝一夕之事，需要我们坚持努力，保持良好的生活习惯。相信在不久的将来，通过按摩减肥，我们都能拥有健康、美丽的身材。

参考文献：

[1] 张晓红，按摩减肥的原理及方法[J].按摩与康复医学，2018，9（12）：36-37.

[2] 刘婷婷，按摩减肥在临床中的应用研究[J].现代养生健康，2019，15（6）：78-79.

[3] 陈思敏，按摩减肥与运动减肥的对比研究[J].现代养生健康，2018，14（10）：92-93.

怎么按摩能减肥

“按摩”的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩减肥”就会有不可思议的效果!按摩有很多种类，且是随着部位的不同，按摩减肥就是其中一种。

运动按摩减肥使身体产生肌肉，若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。

步骤/方法

1

基本的手掌按摩减肥：

使用整个手掌来按摩。不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果，可以达到很好的按摩减肥效果。

2

“抓捏”用半只手指

按摩减肥使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。

3

扭转按摩

使用双手使用两手手指的力量来按摩。按摩减肥以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

怎样按摩能减肥

怎样按摩能减肥

怎样按摩能减肥，在生活当中，相信很多小伙伴都在为减肥这件事情而苦恼，因为减肥是一件很痛苦的事情，有些人跟不坚持不下去，但是我们可以其他的方法来进行减肥，下面我整理了怎样按摩能减肥。

怎样按摩能减肥1

1、推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

3、推拿手臂 关 节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5、推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

6、推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7、推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8、推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

日常瘦背方法

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的'效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

怎样按摩能减肥2

1、面颈部按摩：

主要以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。

2、四肢按摩：

主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。

3、背腰部按摩：

主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。

4、胸腹部按摩：

主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

怎样按摩能减肥3

腿部按摩减肥

1、两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。

2、两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

3、平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

4、平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。

5、双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。

按摩能减肥吗

按摩作为中医养生的重要手段，能促进血液循环和新陈代谢，对身体健康有着积极的影响。对于现代忙碌的人群来说，适当的按摩不仅可以缓解压力，还能有效减肥。腰部按摩更是其中的关键，它可以通过舒筋通络、促进气血循环来达到减肥的效果。

按摩减肥主要通过按压和揉动特定穴位来实现。命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，按摩此穴有助于适应肾阳虚肥胖。肾俞穴则位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，按摩它能够帮助肾功能恢复正常，促进身体健康。

腰阳关穴、腰眼穴和腰部活动也是按摩减肥的重要组成部分。腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，按摩此穴有助于振奋阳气、强腰膝。腰眼穴位于第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，按摩它有助于缓解腰部疼痛。腰部活动则有助于增强腰部肌肉，促进腰部血液循环。

另外，捶腰阳关穴、拿委中穴、捶腰骶和擦腰也是减肥按摩的重要步骤。捶腰阳关穴有助于振奋阳气，强腰膝；拿委中穴则有助于缓解腿部疲劳；捶腰骶则有助于放松腰部和骶部；擦腰则有助于增强腰部的血液循环。

减肥按摩法中，静坐时腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部，分3步进行操作。握空拳，用拇指指间关节沿着脊柱两侧从上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上为一次，反复进行20～40次。用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下为一次，反复进行20～30次。用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩肾脏20～30次。按摩时力度应稍强，但也不能用蛮力。

经常按摩腰部，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。同时，它还能防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患。