不吃早餐可以减肥吗(不吃早餐会胖还是瘦)

减肥，是现代生活中许多人关注的焦点。有人说，不吃早餐可以减肥，而有人说，早餐是必须的。不吃早餐真的可以减肥吗？今天，我们就来揭秘早餐与减肥的真相。

一、不吃早餐可以减肥吗？

1. 不吃早餐的后果

我们要明确一点，不吃早餐并不能直接导致减肥。相反，不吃早餐可能会导致以下后果：

* 早餐抑制食欲：很多人认为不吃早餐可以抑制食欲，从而减少摄入的热量。但实际上，长时间不吃早餐会导致身体进入“节能模式”，反而降低新陈代谢，增加饥饿感，导致午餐和晚餐摄入过多热量。

* 营养摄入不足：早餐是人体一天中最重要的营养来源之一。不吃早餐会导致蛋白质、维生素、矿物质等营养摄入不足，影响身体健康。

* 影响代谢：早餐有助于启动一天的新陈代谢。不吃早餐会导致代谢减慢，反而不利于减肥。

2. 早餐与减肥的关系

早餐与减肥究竟有没有关系呢？

* 早餐影响一天的热量摄入：研究表明，早餐可以帮助控制一天的热量摄入。合理搭配的早餐可以提供足够的能量和营养，帮助你在午餐和晚餐时减少过量摄入。

* 早餐有助于提高新陈代谢：早餐可以提高基础代谢率，帮助你在一天中消耗更多的热量。

二、如何通过早餐减肥

既然早餐与减肥有一定关系，如何通过早餐来减肥呢？

1. 选择健康的早餐

* 低热量、高营养：选择低热量、高营养的食物，如全谷物、瘦肉、蔬菜、水果等。

* 避免高热量、高脂肪的食物：如油炸食品、甜点、饮料等。

2. 早餐搭配原则

* 蛋白质：瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物有助于饱腹，减少午餐和晚餐的摄入。

* 碳水化合物：全谷物、燕麦等富含碳水化合物的食物有助于提供能量，提高新陈代谢。

* 蔬菜、水果：富含纤维的蔬菜、水果有助于增加饱腹感，降低热量摄入。

3. 早餐时间

* 早餐时间最好在早上7-8点：这个时间段，身体的新陈代谢最为活跃，有利于食物的消化和吸收。

三、表格：早餐减肥食谱推荐

四、总结

不吃早餐并不能直接导致减肥，反而可能适得其反。早餐是人体一天中最重要的营养来源之一，合理搭配的早餐可以帮助我们控制热量摄入、提高新陈代谢，从而有助于减肥。所以，想要减肥的朋友，不妨从早餐开始吧！

（注：本文内容仅供参考，如有健康问题，请咨询专业医生。）

不吃早餐能帮助减肥吗正确的减肥饮食应该是怎样的

早餐是全天营养吸收的关键。早餐一定要有营养，补充人体一天所需的蛋白质、能量、维生素。但早餐要吃减肥餐，首先需要吃低热量的食物，可以选择燕麦片、粗粮面包。再喝杯牛奶，吃完饭半小时后再吃个苹果，这样的搭配补充了人体已经需要的能量，减少了ADIPOSE的摄入，热量的摄入。减肥必须是有规律的饮食，一日三餐，不能暴饮暴食。

不吃早餐是不对的，所以不建议通过选择不吃早餐来减肥。因为在白天无论是工作还是学习，上午的工作量都比较大，很多工作和活动都需要一定的热量来支撑和配合。因此，早餐应丰富多样，如果条件允许应选择三种以上的食物，包括牛奶、鸡蛋和主食，蔬菜类食物也应包括在内，以达到合理搭配的目的。如果不吃早餐，午餐或晚餐就会摄入更多的热量，就会暴饮暴食，不利于减肥。为了减肥，每天摄入的卡路里应该少于消耗的卡路里。

如果早餐吃得简单，中餐吃得太多，一天的总热量就会超标，很难达到减肥的效果。选择不吃早餐，你会发现早上很饿，身体代谢周期低，工作效率低，严重的还会造成低血糖、头晕，不利于减肥。早上营养一定要均衡，否则不利于新陈代谢，不容易减肥。早餐吃全麦面包加牛奶和一个水果，最好是香蕉或苹果，作为一天的开始，是全天能量和营养的重要来源。

而如果早上吃得不好，可能一整天都没有精神，这对身体不好，所以早餐应该吃富含蛋白质的食物，尽量不要选择油炸或油腻的食物。饮食均衡会帮助你减肥。对于减肥者来说，新陈代谢是极其重要的。不吃早餐不利于减肥，也对人们的健康有害。如果形成不吃早餐的习惯，很容易患消化道疾病。

不吃早餐可以减肥吗为什么

减肥期间可以减少饭量，并不提倡减肥期间不吃早餐。因为人在睡眠期间不进食，所以，每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低。而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。

早餐是维持一天营养的开始，经过一夜睡眠，营养消耗殆尽，早餐如果没有及时补充足够的蛋白质和碳水，那么身体就开始分解自身的肌肉和蛋白来补充到各个器官保持正常的运作，想想看多可怕！

例如饥饿减肥法也就是这个原理，分解肌肉掉体重，脂肪还未完全代谢掉，造成的后果就是停下来就反弹，因为基础代谢率降低了，日常代谢不掉你摄入的热量，造成热量盈余，转换脂肪存储起来。

关于减肥的饮食，早餐需要补充蛋白质和低脂肪食物！

不吃早餐是不利于减肥的首先，如果你不吃早餐的话。会有很大的饥饿感。会在上午或者中午摄入过量的食物。这是不利于减肥的。

无论你起得多晚，早餐一定要吃。有条件的话。也可以和一些粗粮的粥以及吃一些主食，如果没有的话，可以买一些脱脂牛奶以及粗粮饼干，全麦面包。

对于，早餐很多人都会有这样的疑惑，如果摄入的食物过多，会不会影响到自己的减肥效果。我个人认为就算早餐吃得过多的话，通过你一上午甚至一天的运动是可以消化掉的，你控制饮食。主要是控制在午餐和晚餐。特别是晚餐。少吃主食，多吃蔬菜水果。

不吃早餐，会导致记忆力下降。大脑能量来源主要是葡萄糖，而葡萄糖的来源主要是肾脏，不吃早餐，肾脏为了保存能量会运作很慢或不运作，久而久之，因大脑能量不足，导致注意力不集中，记忆力下降。不吃早餐，会增加身体毒素。身体八点以后开始运作，如若在八点前你没吃早餐或经常不吃早餐，那么你的身体就会从体内存留的宿便吸收营养，从而大大加大了体内的毒素。

不吃早餐，会让身体的新陈代谢慢下来。经常不吃早餐，身体为了储存营养，会不运作的缓慢，从而新陈代谢也降低，所以想减肥的美眉一定要吃早餐，不吃早餐，易患胆结石。经常不吃早餐，胆肾器官运作缓慢，从而使胆囊中的胆汁无法正常排出，久而久之便会患上结石症。

不吃早餐，加快衰老。长期不吃早餐，身体所需的蛋白质，糖源等能量提供不足，从而使皮肤干燥，起皱，色斑等，众多衰老现象随之而来，不吃早餐，还会引起便秘，抵抗力下降。所以爱美的美眉赶紧为自己做一顿丰富又营养的早餐注意事项不吃早餐还有很多危害，所以想健康想减肥的一定要吃早餐。

长期不吃早餐可以减肥吗

不吃早饭不能减肥。不吃早餐打乱了生理循环更容易发胖。因为早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午餐、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，结果是吃进的热量比消耗的热量多，不但不能减肥，反而会招致更多脂肪。

【扩展资料】

一、不吃早餐的一些危害

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1、不吃早餐容易患消化道疾病

当人们经过一夜的休息后，体内的食物就会消失殆尽，这个时候就需要我们吃早餐来进行补充。如果早餐吃不好，那么午饭就必须要吃很多，这样就会造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。

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3、不吃早餐体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

4、长期不吃早餐还容易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

5、不吃早餐难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中不容易转变成脂肪的一餐。不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力旺盛的时间内消耗掉。

二、健康早餐小贴士

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1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

【参考资料】

/baike.baidu.com/item/%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%80%83%E8%B7%91%E6%97%8F/7122613"target="_blank"title="早餐逃跑族-百度百科">早餐逃跑族-百度百科