黄瓜热量(1根黄瓜的热量)

你是否曾在炎炎夏日，手捧一根冰凉的黄瓜，享受着它带来的清爽口感？你是否曾在减肥的道路上，把黄瓜当作“救星”，期待它能助你一臂之力？今天，就让我们一起揭开黄瓜热量的神秘面纱，看看吃黄瓜真的能减肥吗？

一、黄瓜热量大揭秘

我们来了解一下黄瓜的热量。根据我国营养学会的数据，每100克黄瓜的热量仅为15大卡。也就是说，一根大约150克的黄瓜，其热量只有22.5大卡。这样的热量，对于追求健康饮食的朋友来说，无疑是一个好消息。

从上表可以看出，黄瓜的热量远远低于其他常见食物。吃黄瓜真的能减肥吗？

二、黄瓜减肥原理

1. 低热量：正如上文所述，黄瓜的热量很低，吃黄瓜不会给身体带来过多的热量负担，有利于控制体重。

2. 高水分：黄瓜含水量高达95%以上，吃黄瓜可以帮助我们补充水分，增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

3. 促进代谢：黄瓜中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

4. 排毒养颜：黄瓜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助排出体内毒素，改善便秘，从而达到减肥的效果。

三、吃黄瓜减肥的注意事项

1. 控制摄入量：虽然黄瓜热量低，但过量食用也会导致热量摄入过多。建议每天食用黄瓜的量控制在200-300克左右。

2. 搭配合理：减肥期间，除了吃黄瓜，还要注意搭配其他低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

3. 避免油炸、腌制：虽然黄瓜本身热量低，但油炸、腌制等烹饪方式会增加其热量，不利于减肥。

4. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，吃黄瓜减肥也需要持之以恒，才能达到理想的效果。

四、黄瓜的其他功效

除了减肥，黄瓜还有以下功效：

1. 清热解毒：黄瓜性凉，可以清热解毒，适合夏季食用。

2. 美容养颜：黄瓜中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以延缓衰老，保持皮肤弹性。

3. 降低血压：黄瓜中含有钾元素，有助于降低血压。

4. 利尿消肿：黄瓜有利尿消肿的作用，适合水肿型肥胖人群食用。

五、总结

黄瓜热量低，营养丰富，具有多种功效，是减肥、美容的理想食品。但要注意控制摄入量，搭配合理，持之以恒，才能达到理想的效果。吃黄瓜减肥，你准备好了吗？

一个黄瓜多少热量

每天只吃一根黄瓜是不可以的！单纯的节食只是降低食量，会引致肌肉流失，身体矿物质流失，损害身体。

人体所需的热量

此外一根黄瓜完全不满足我们人类一天的热量所需。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态下，一天需1500-1600大卡；运动量比较多的话，一天需1800- 2000大卡。理论上摄取热量低于这些数值就可以达到减肥的效果。

节食的表象

当人们开始节食或者摄入食物变少时，我们的身体内就会消耗多余的糖类、蛋白质与脂肪，当体内的糖分消耗完了以后，接下来脂肪和蛋白质就会开始分解，因为脂肪和蛋白质含有大量的水分，水分被消耗了，我们的体重就会下来，看似功效满满实际上这只是一个表象。

因为营养摄取的不均衡与不足所造成的人体免疫力下降，还有基础代谢率下降，特别是基础代谢率下降，反而会造成体重增加与身体肥胖。此外因为节食带来的饥饿，会让你胃口打开，当意志力被欲望所击败时，反而让人吃下更多东西。

如何科学减重

减少糖和淀粉的摄取。这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，你的身体会开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量高糖、高淀粉质、零食及酒精这类食物等这些食物被消化后会立即变成葡萄糖，血糖会实时提高，立即增加胰岛素分泌，所以容易累积脂肪。

2.多摄取好的油脂、蛋白质及蔬菜。

我们常以为减肥就不应该吃肉。其实这种想法是错误的。我的每一餐都应该足够的蛋白质、油脂以及低热量的蔬菜。蛋白质是我们身体营养素的最重要来源。高蛋白质饮食能延长饱感，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的选择，此外还要摄取适当的素材来满足维生素的需要花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜等都是很好的选择

3.坚持运动

像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。每周3-5次，每次至少30分钟，运动前要有足够的时间来热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。

最后期待你科学减肥成功！

黄瓜的热量

一根黄瓜大概50-200克左右。根据大小不同重量也不同，日常常见的小黄瓜为60克。

每100克的黄瓜中含有的热量仅为15大卡，每100克黄瓜的热量为15大卡，1块黄瓜重量为10克左右，1根小黄瓜大概为130克左右，1根大黄瓜为200克左右，热量相当低。

吃黄瓜注意事项：

1、吃黄瓜的时候要确保黄瓜已经清洗干净，不能吃没有经过清洗的黄瓜。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

2、用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

黄瓜热量

1、每100克黄瓜的热量为15大卡；1块黄瓜（10克左右）的热量为1大卡；1根小黄瓜（130克左右）的热量为18大卡；1根大黄瓜（200克左右）的热量为28大卡。

2、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。