石榴的热量(一个石榴多少热量)

石榴，这颗红宝石般的果实，自古以来就备受人们的喜爱。它不仅外观美丽，口感鲜美，而且营养价值极高。你知道石榴的热量吗？本文将为你揭秘石榴的热量之谜，让你对这颗红宝石有更深入的了解。

一、石榴的热量是多少？

我们来了解一下石榴的热量。根据《中国食物成分表》的数据，每100克石榴的热量约为42千卡。以下是石榴的热量详细表格：

二、石榴的营养价值

石榴的热量虽然不高，但其营养价值却十分丰富。以下是石榴的几大营养成分：

1. 维生素C：石榴中含有丰富的维生素C，每100克石榴中维生素C的含量约为40毫克。维生素C具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等作用。

2. 多酚类物质：石榴中含有多种多酚类物质，如花青素、白藜芦醇等，具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等作用。

3. 矿物质：石榴中含有钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，有助于维持人体电解质平衡、增强骨骼、预防贫血等。

4. 膳食纤维：石榴中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

5. 有机酸：石榴中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，有助于增进食欲、促进消化。

三、石榴的食用方法

了解了石榴的热量和营养价值后，接下来让我们来了解一下石榴的食用方法：

1. 生吃：将石榴洗净，切成两半，用勺子挖出籽粒即可食用。

2. 榨汁：将石榴籽粒榨成汁，加入适量的蜂蜜、冰块等调制成石榴汁。

3. 石榴糖水：将石榴籽粒与红糖、水一起煮制，制成石榴糖水。

4. 石榴糕点：将石榴籽粒与面粉、糖等材料混合，制成石榴糕点。

四、石榴的适宜人群

石榴具有丰富的营养价值，适合大多数人食用。以下人群尤其适合食用石榴：

1. 免疫力低下者：石榴中的维生素C和多种矿物质有助于增强免疫力。

2. 心血管疾病患者：石榴中的多酚类物质具有抗氧化、抗炎、抗血栓等作用，有助于预防心血管疾病。

3. 消化不良者：石榴中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化。

4. 皮肤暗沉者：石榴中的维生素C具有抗氧化作用，有助于改善皮肤暗沉。

五、石榴的禁忌人群

虽然石榴具有丰富的营养价值，但以下人群应慎食或忌食石榴：

1. 胃溃疡患者：石榴中的有机酸可能刺激胃黏膜，加重病情。

2. 糖尿病患者：石榴中含有一定量的糖分，糖尿病患者应适量食用。

3. 过敏体质者：部分人对石榴过敏，应避免食用。

石榴，这颗红宝石般的果实，不仅热量适中，而且营养价值极高。在日常生活中，适量食用石榴，有助于保持身体健康。我们在食用石榴时也要注意禁忌人群，以免对身体造成不良影响。希望本文能帮助你更好地了解石榴，让这颗红宝石为你的健康加分！

石榴的热量是多少

每100g石榴中，热量42kcal，蛋白质0.8g，碳水化合物10.7g，脂肪0.1g，膳食纤维2.7g，钙5.1mg，铁0.2mg，钠0.5mg，钾131.7mg。

石榴营养价

值高，富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可补充人体能量和热量，但不增加身体负担。果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。

还富含丰富的各种酸类，包括有机酸、叶酸等对人体有保健功效。石榴不仅果实营养成分丰富，而且叶子和果实核都非常有价值。

石榴含有多种营养成分：含碳水化合物17%、水份79%、糖13-17%，其中维生素C的含量比苹果高1-2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以品鲜为主。

扩展资料：

石榴挑选：

要黄的不要红的。石榴品种很多，按表皮分有红色、黄色等，一般黄色品种比较甜。甜石榴皮色粗糙，叶片短宽；而酸石榴大多皮色光亮，叶片狭长。

要方的不要圆的。很多人买石榴时第一反应是去拿那些看着圆滚滚、光滑的石榴。其实外形方一些、有棱有角的石榴更好，有棱说明其已经成熟，籽粒饱满，吃起来也更甜。如果石榴很圆，捏起来很硬，说明还没有成熟。

要重的不要轻的。一般同样大小的两个石榴，手感重的相对水分大、汁液多，籽粒饱满。

要开口的不要闭口的。购买时要注意观察石榴底部的裂口。正常成熟的石榴裂口会呈现一朵“菊花”状，如果裂口闭合没开，说明石榴还没有完全成熟。

要饱满的不要松弛的。表皮光亮、皮肉紧绷的是新鲜石榴，外皮松弛、有黑斑的可能是存放时间过久导致的。另外，表皮无划伤、带枝叶的比较新鲜。

参考资料：搜狗百科-石榴

人民健康网-有棱角的石榴更甜

一个石榴的热量

1、63大卡/100g，石榴是一种有很多小果的一种水果，吃起来是特别的清甜的，一般石榴是在秋天才成熟，可是在吃石榴的季节里，有很多女生不敢吃太多，担心吃石榴会发胖，其实你在吃石榴的时候是不会发胖的。

2、石榴有很好的生津止渴的作用，同时也有收敛固涩的作用，石榴也可以有止泻止血的作用，对于烦渴和久久泻，久痢，便血都是有好处的。

石榴热量高不高

石榴的热量

根据现代营养学的数据，一百克石榴约含六十卡热量。一般来说，一个石榴的可食部分在200克左右。因此，一个石榴的热量通常不超过130卡路里。而如果一个人静坐一天，至少需要1400卡路里的热量。从这里可以看出，一颗石榴的热量并不能满足人正常的生理需求。

二、石榴的保健功能

除了热量低，石榴还具有低胆固醇和饱和脂肪酸含量。但石榴中对清肠有效的维生素、钾、膳食纤维等营养成分含量相对较高。从这个角度来看，石榴是一种天然健康的水果。

三、石榴的减肥功效

因为它热量低，膳食纤维丰富。所以相对来说，石榴是减肥的理想水果。在日常生活中，如果人们想减少对石榴的摄入，可以把石榴作为一种替代食物，放在自己的饮食中。当然，前提是保证身体摄入足够的热量和营养，不会对身体产生负面影响。