只吃早餐减肥(只吃早餐一个月瘦了30)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。减肥成为了许多人的共同目标，而其中一种备受关注的方法就是“只吃早餐减肥”。这种方法真的有效吗？又有哪些注意事项呢？接下来，我们就来详细探讨一下“只吃早餐减肥”这个话题。

一、只吃早餐减肥的原理

1. 热量摄入减少

只吃早餐减肥的核心原理就是减少热量摄入。我们都知道，减肥的关键在于摄入的热量要小于消耗的热量。而只吃早餐，就意味着一天中摄入的热量大大减少，从而有助于达到减肥的目的。

2. 促进新陈代谢

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供所需的能量，促进新陈代谢。只吃早餐，可以让身体在一天中保持较高的新陈代谢水平，有助于燃烧更多的脂肪。

3. 避免晚餐过量

晚餐是许多人容易过量摄入热量的时间，而只吃早餐则可以避免晚餐过量，从而减少热量摄入。

二、只吃早餐减肥的注意事项

1. 选择合适的早餐

早餐的选择至关重要，要尽量选择低热量、高营养的食物。以下是一些适合早餐的食物：

* 全谷物：如燕麦、玉米、小麦等，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

* 蔬菜：如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，低热量、高纤维，有助于促进肠道蠕动。

* 水果：如苹果、橙子、香蕉等，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

* 蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆等，有助于提供能量，促进肌肉生长。

2. 控制早餐分量

虽然只吃早餐可以减少热量摄入，但也要注意控制早餐的分量。过量摄入早餐同样会导致热量过剩，不利于减肥。

3. 保持良好的作息习惯

只吃早餐减肥需要良好的作息习惯作为支撑。要保证充足的睡眠，避免熬夜，以免影响减肥效果。

4. 适当运动

只吃早餐减肥需要配合适当的运动，以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

三、案例分析

案例一：小李，28岁，身高165cm，体重70kg。她尝试了只吃早餐减肥法，早餐主要以燕麦、牛奶、水果为主。经过一个月的努力，小李成功减掉了5kg。

案例二：小王，30岁，身高175cm，体重85kg。他尝试了只吃早餐减肥法，早餐主要以鸡蛋、豆浆、全麦面包为主。经过两个月的时间，小王成功减掉了10kg。

只吃早餐减肥是一种健康、有效的饮食方法。只要注意选择合适的早餐、控制早餐分量、保持良好的作息习惯和适当运动，相信你也能取得理想的减肥效果。不过，每个人的体质和需求不同，在尝试只吃早餐减肥法之前，最好先咨询专业人士的意见。

以下是一个简单的早餐食谱表格，供大家参考：

希望这篇文章能帮助你更好地了解只吃早餐减肥法，祝你减肥成功！

只吃早餐能减肥吗

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种减肥方法减肥效果都不明显，于是便想用节食的方法来减肥，很多女生在减肥期间只吃早餐来减肥，这种做法其实是不正确的，会给身体带来很多危害，而且会影响正常的工作效率。那只吃早餐减肥有哪些伤害呢？

1、只吃早餐能减肥吗

可以，但是伤身体。

只吃早餐属于比较极端的节食减肥法，降低了总热量的摄取，因此是能减肥的。但是长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。因此，并不是长期有效的健康减肥方法。

2、只吃早餐减肥可以瘦多少斤

按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基础代谢1500大卡计算，每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量（也有说7200大卡）。

一周可以减脂2斤

刚开始的时候只吃早餐减肥，基础代谢热量不会降低，每天吃450大卡热量，一周下来可以减少7350大卡热量摄取，算下来一周可以减掉2斤左右脂肪。但是由于进食少，停留在肠胃中的食物会减少，因此称体重的时候会降低3-4斤左右。

3、一个月能瘦5-8斤

只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。

4、只吃早餐减肥有什么危害

1、伤胃

食物进入肠胃后，3-4小时就差不多消化完了，只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易因为胃溃疡。

2、易引发低血糖

长时间不进食，体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽，就容易出现低血糖头晕，特别是体质较弱的女性，甚至可能出现晕厥。

3、引起月经紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，因此很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。

5、节食减肥的危害

1.优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

2.各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

4.基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5.极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。6.导致骨质疏松

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

7.影响记忆力

脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

8.降低个人欲望

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现欲望减退。

为了减肥,天天只吃早饭,不吃午饭和晚饭。行吗

不行，正餐不是不能吃，而是要改变饮食习惯，否则你即便瘦下来也是暂时的，随便吃两顿就涨回来了。节食减肥只适合极少数，大部分人只有前面会减几斤，然后就无效了，再恢复饮食反而更胖了，节食并不单单消耗脂肪，同时也会分解你的肌肉，你的身体为了维持能量势必会更加疯狂的囤积脂肪，这样只会让你的赘肉更多，胖人有个共同点就是食肠肥大，导致这个现象的原因就是吃饭不节制，喜欢大快朵颐，别人吃饭20分钟，他5分钟就搞定了。这是一个非常不好的饮食习惯，狼吞虎咽虽然可以节约时间，但是每个人的消化能力都是大同小异的，你咀嚼的时候唾液会分泌大量消化酶来帮助消化系统消化食物，而你把咀嚼的过程简化就是在加重消化系统的负担，注意这不会使自己消化不良，但是却是身体超量囤积脂肪的罪魁祸首。因为胃部习惯急剧膨胀后你将在进食中很难得到正确的饱腹感，往往你吃的时候没感觉，吃完了发现吃撑了。长期以往还会发展成胃病，导致肠道系统紊乱，明明没吃饭却胃中时常胀气，或者明明肚子很胀，胃却开始咕咕叫了。试着细嚼慢咽你会很快感到饱腹感，这时候就停止进食，因为你已经饱了，你会发现你并没有平时看起来的饭量那么大。想通过控制饭量达到减肥目的，细嚼慢咽是最好的方法，不需要刻意节食。当你习惯细嚼慢咽后，饮食恢复正常，在考虑其他的事，多吃蔬菜水果，中午一定要有饱腹感，晚上吃根黄瓜就行，黄瓜可是减肥神器，它不但不会给你提供能量，还会在进食的过程中消耗你的能量，相当的bug。

每天只吃早餐能减肥吗

不可以的，每天只吃早餐会伤害身体，出现节食的情况。应每天一日三餐正常吃。想要达到更佳的减肥效果，饮食规律，不要暴饮暴食、少吃零食、晚餐争取5份饱为宜。除此之外多参与运动锻炼，如：

选择跑步，匀称身形；

选择瑜伽，提高气质显型；

游泳，消耗脂肪最快；

仰卧起坐，可以减少腹部的脂肪；

小贴示：减肥不能食用高热量、富含脂肪、含糖的食物，如经油炸、煎、烤等。