儿童瘦身(儿童肥胖怎么办才能瘦下来)
随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益严重，这不仅影响了孩子的身体健康，还可能带来一系列的心理问题。如何科学地帮助孩子进行瘦身呢？本文将从以下几个方面进行探讨。
一、儿童肥胖的危害
1. 身体健康问题：肥胖会导致儿童患上高血压、糖尿病等慢性疾病，影响生长发育。
2. 心理问题：肥胖儿童容易受到同学的嘲笑，产生自卑、焦虑等心理问题。
3. 社交问题：肥胖儿童在社交场合中可能会因为体型问题而感到尴尬，影响人际关系。
二、儿童瘦身的科学方法
1. 饮食调整
减少高热量、高脂肪食物摄入：如油炸食品、甜点、含糖饮料等。
增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入：有助于增加饱腹感，控制体重。
合理安排三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
以下是一个适合儿童瘦身的饮食计划表：
| 时间 | 食物 | 份量 |
| ---------- | ------------------------ | -------- |
| 早餐 | 燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果 | 适量 |
| 上午加餐 | 水果、坚果 | 适量 |
| 午餐 | 粗粮、瘦肉、蔬菜、水果 | 适量 |
| 下午加餐 | 水果、酸奶 | 适量 |
| 晚餐 | 粗粮、瘦肉、蔬菜 | 适量 |
2. 运动锻炼
选择适合儿童的运动项目：如跳绳、游泳、篮球等。
制定合理的运动计划：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间控制在30-60分钟。
注意运动安全：避免运动损伤，运动前做好热身和拉伸。
3. 心理辅导
树立正确的审美观：教育孩子认识到肥胖并非不美的表现，鼓励他们追求健康的生活方式。
增强自信心：通过表扬、奖励等方式，帮助孩子树立自信心。
关注心理健康：及时发现并解决孩子因肥胖而产生的心理问题。
三、家长在儿童瘦身过程中的角色
1. 树立榜样：家长要以身作则，养成良好的饮食习惯和运动习惯，为孩子树立榜样。
2. 关心孩子：关注孩子的饮食、运动和心理状况，及时发现问题并给予帮助。
3. 耐心引导：瘦身过程需要时间，家长要耐心引导，避免给孩子太大的压力。
四、总结
儿童瘦身是一个长期而复杂的过程，需要家长、孩子和社会的共同努力。通过科学的方法，我们可以帮助孩子远离肥胖，健康成长。在这个过程中，家长要扮演好引导者和陪伴者的角色，为孩子创造一个良好的成长环境。
求儿童减肥计划
给孩子的瘦身建议不同于对成人的。与成人不同，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，儿童需要额外的能量以供生长和发育之需。吃得太少的儿童可能得不到足够的能量来长个子。基于这个原因，儿童的能量摄入不应被减去太多，给儿童的瘦身建议是相当温和的。
通常给儿童的瘦身建议有两个目标。第一个是确保儿童正常生长和发育，第二个是帮助儿童达到一个健康体重。根据这两个目标，儿童体重管理专家已经提出了适合绝大多数儿童的瘦身建议。
何时保持体重
保持体重能让儿童在长个子的前提下“长成”健康体重。如果儿童受鼓励培养出健康饮食和运动模式，则无需“节食”便能够防止额外体重增长，并在长个子的时候保持体重。与成人相比，儿童能更成功地运用健康饮食和规律运动的方法，把他们的体重长期保持在健康范围之内。
体重管理策略也适用于年仅三岁的儿童。一种方法建议，超重幼儿每增高一英寸（1英尺= 30.48厘米），体重增长控制在2磅（1磅= 453.59237克）之内是最合理的。孩子4岁之后，则应该保持体重直到孩子的身体质量指数（BMI）落入正常范围之内（低于85%。儿童BMI具体参见儿童的身体质量指数）。对7岁以上的儿童有近似的建议——有“超重风险”的儿童应该在成长过程中达到健康体重，即在长高的时候保持体重。
何时减轻体重
通常不建议7岁以下的儿童减轻体重。这只适用于那些BMI处于超重范围之内、并且有体重相关健康问题的儿童，如出现高血压或者高血液胆固醇。给孩子应用的任何瘦身疗法应该是为孩子特别设计的，并且应当追踪瘦身结果。成人的瘦身计划对大部分儿童并不适用。
多数情况下，儿童每月减去的体重通常应该限制在1磅（1磅= 453.59237克）之内。这时，儿童可以继续增高并增长肌肉。儿童能够逐步减轻体重，实现这一目标会给父母和小孩带来一种成就感。另外，随时间的推移，健康饮食模式可变得温和（瘦身）并容易坚持。
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孩子的差别化饮食
孩子吃的东西跟大人是不一样的。普通儿童食品脂肪含量很高，脂肪是转化热量最多的营养素――每茶匙脂肪含40-45卡路里的热量（一茶匙纯蛋白质或碳水化合物含有约20卡路里热量）。薯片、热狗、炸鸡块和曲奇只是儿童吃的高脂肪食物中的几种。有些食物无甚营养但热量很高，如果汁、软饮料（不含酒精的饮料）和零食，大部分孩子从这些食物中摄取了多余的卡路里。
一些简单的食品能改善当代孩子们的饮食。全谷食品可提供纤维，它可以维护肠胃健康、增强食饱感觉。选择水、其它无热量饮品，或低脂或去脂牛奶等作为饮料，可以帮助保持健康的体重。水果和蔬菜提供有益健康的养分，增进饱足感，且不会增加很多热量。少数油如芥花籽油或橄榄油，提供一种重要的养分――维他命E。
供餐份量的影响
在中国，供餐份量和体重在过去的30年中都提高了。餐馆、快餐店和速食品份量大到健康饮食建议份量的八倍。研究发现，儿童面对大份食物时吃得也更多。大部分儿童，和成人一样，吃光放在他们面前的食物，而不是吃饱就停。伴随着大份量食物的，是摄入超出身体所需热量的风险。
软饮料份量的增大最为引人注目，根据瓶子大小不同，目前一客软饮料份量介于350-500克之间，而30年前是150-200克。软饮料被认为与体重增加有关，因为研究者发现当饮食中软饮料份量上升时，总体热量也增加了。英国的一项研究发现，少喝软饮料的儿童，一年以后体重减轻了，没这么做的儿童，体重增加了。
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父母的责任
父母亲在创造和维持健康体重家庭环境时，有几项重要的责任。最重要的职责之一是充当行为模范。父母是儿童的第一位并且是最有影响的行为模范，它涉及了选择食物、发展饮食模式和形成对食物和进食的态度、价值观和信念等方面。例如，如果父/母认为吃健康早餐是重要的，并且每天这样做，家中的孩子就极有可能自动认同该观点。
父母同样是供给者。他们为家庭购买食品，购买鼓励肢体运动的玩具和体育器械。父母不仅提供有益健康的、富含营养的食物，还时不时地提供大餐。他们还营造一致的、支持性的环境，鼓励整个家庭培养一种包括健康饮食的生活方式。
父母作为强制执行者，对儿童的食物和饮食行为强制施加正面影响。例如，父母帮助儿童学会顺从和响应体内的饥饿与饱足信号。这种强制力帮助儿童学会只在真正饥饿的时候进食，而不是出于无聊。强制执行者的总体目标不是变成“家庭食物警察”，而是确保食物选择和进食模式能支持家中所有成员的全面健康和幸福。
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儿童瘦身方法有哪些 列出儿童瘦身方法
1、儿童瘦身方法有：合理饮食-控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
2、合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
3、饭后站立半个小时：其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
儿童肚子胖怎样减肥
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
