吃花生米会胖吗(减肥吃花生米会胖吗)

花生米，又称为花生或者落花生，是我国传统的小吃之一，深受广大人民群众的喜爱。关于吃花生米是否会发胖的问题，却一直困扰着很多人。今天，我们就来聊聊这个话题，揭秘花生米的真相。

一、花生米的营养成分

我们要了解花生米的营养成分。花生米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等多种营养成分，具体如下表所示：

从上表可以看出，花生米是一种高热量、高脂肪的食物。吃花生米会胖吗？

二、吃花生米会胖吗？

关于这个问题，我们需要从以下几个方面来分析：

1. 热量摄入

花生米的热量较高，每100克花生米的热量约为590千卡。如果摄入过多，容易导致热量过剩，从而引起体重增加。

2. 脂肪含量

花生米中含有较多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸。过多摄入饱和脂肪酸会增加患心血管疾病的风险，同时也会导致体重增加。

3. 膳食纤维

花生米中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。适量摄入膳食纤维有助于控制体重。

4. 个人体质

每个人的体质不同，对食物的吸收和代谢能力也不同。有些人吃花生米容易发胖，而有些人则不会。

三、如何健康地享用花生米

1. 控制摄入量

适量食用花生米，每天摄入量控制在30克左右为宜。

2. 选择低脂花生米

市面上有许多低脂花生米，可以选择这类产品来降低脂肪摄入。

3. 搭配其他食物

将花生米与其他食物搭配食用，如蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，减少热量摄入。

4. 注意烹饪方式

尽量选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方式，避免油炸。

四、总结

吃花生米是否会胖，取决于个人的摄入量和体质。适量食用花生米，并注意搭配其他食物，可以享受美食的保持健康体重。如果你担心体重问题，可以选择低脂花生米，并控制摄入量。

花生米并非洪水猛兽，关键在于如何合理食用。希望这篇文章能帮助你了解花生米的真相，让你在享受美食的保持健康。

吃花生米会发胖吗

好多人问小编要说的是，任何事物吃多了都会发胖，特别是油炸类食物，让我们一起来看看有关花生米的知识吧。父母会育儿网小编总结了有关吃花生米会发胖吗的内容，愿给大家带来帮助。花生重新受到喜爱，主要在于科研人员已经证实：花生是一种健康食品。一方面，美国联邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪一样堵塞动脉，反而有“动脉清道夫”的美誉，可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。另外，花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等，也都能对心脏起到保护作用。美国宾夕法尼亚大学的著名营养学教授派尼博士经过实验证明：食用橄榄油可使心血管疾病发生的概率降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%，二者相差并不太远。因此，美国心脏学会大力提倡居民食用花生油，相对价格比较高的橄榄油来说，前者更受到消费者的欢迎。此外，哈佛大学的研究也表明，如果每天吃半匙花生酱或者一匙花生，可以把罹患2型糖尿病的风险降低21%—27%。对于很多人都关心的“吃花生会不会发胖”的问题，专家们解释说：花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果!花生米是脂肪含量高,但含的是不饱和脂肪,对身体极为有利,每天吃十几颗还有助于减肥。但是要注意量,任何食物吃多了都会长肉肉,花生米热量很高,只要每天不超量,大概二十颗左右不仅不会胖,还会提高身体代谢率,会有瘦哦。吃花生米预防心脑血管病，清除血管游离脂肪酸，维持血管弹性，它是最便宜的坚果，多吃抗衰老，建议爱美的女士、肚腩大的男士、发育期的青少年、退休后的老年人经常吃点，可买五香的、自己水煮的和醋泡过的花生米，最好是去红衣，少吃油炸的，

吃生花生容易长胖吗

花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的比较抗饿。据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果。

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。[4-5]脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。

吃花生米会长胖吗

花生营养丰富，含有多各维生素、卵磷脂、蛋白质氨基酸、胆碱及油酸、硬脂酸、棕榈酸等。花生的产热量也大大高于肉类。比牛奶高1倍，比鸡蛋高4倍。故普遍受到人们的欢迎。

花生还是一味很好的中药。花生性味甘平，有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、调气养血，利水消肿、止血生乳缺乏，出血等症的均有较好的食疗作用。

花生的吃法很多。可生食，也可油炸，可炒、可煮、从佐餐的佳肴到下酒的小菜，小小花生无处不在，在花生的诸多吃法中，以炖吃为最佳。用油煎、炸或用火直接爆炒，对花生中富含的维生素E及其他营养成分破坏很大。

另外，花生本身含有大量植物油，遇高热蒸制，会使花生甘平之性变为燥热之性，多食、久食或体虚火旺者食之，极易生热上火。因此，从养生保健及口味上综合评价，还是用水炖花为最好。它具有不温不火、口感潮润、入口好烂、易于消化的特点，老少皆宜。倘若再适当加些中药一并煮食，食药并进，相得益彰。

虽然如此,也不可多吃啊.

花生的卡路里很高的，每一克花生的卡路里为8kcal，也就是，当你吃了100克（2两）花生的时候，你就摄入了800kcal，而当人的身体摄入7700kcal的时候，体重就会增加1公斤，也就是当你额外吃花生米962.5克（接近1公斤）而不做任何运动来消耗掉的话，你就会增加1公斤的体重。