开合跳(开合跳的作用和好处)

开合跳，这个名字听起来是不是有点陌生？但如果你关注过健身圈，或者身边有健身爱好者，那么你一定对这个动作不陌生。开合跳，又称“小霸王”，是健身界公认的燃脂“秘密武器”。今天，就让我带你走进开合跳的世界，一起探索这个简单却强大的动作吧！

一、开合跳的起源与发展

开合跳起源于20世纪60年代的美国，最初是作为一种军事训练动作出现在军队中。后来，随着健身运动的普及，开合跳逐渐走进了大众视野。如今，开合跳已经成为全球范围内最受欢迎的健身动作之一。

二、开合跳的原理与好处

开合跳是一种全身性运动，主要锻炼以下部位：

* 核心肌群：腹部、腰部、背部等。

* 下肢肌群：大腿、小腿、臀部等。

* 上肢肌群：肩膀、手臂等。

开合跳的好处如下：

* 燃脂减脂：开合跳是一种高强度的有氧运动，能有效提高心率，促进脂肪燃烧。

* 增强心肺功能：开合跳对心肺功能有很好的锻炼作用，有助于提高心肺耐力。

* 塑造身体线条：开合跳能锻炼全身肌肉，帮助塑造优美的身体线条。

* 提高协调性：开合跳需要身体各部位协调配合，有助于提高身体的协调性。

三、开合跳的正确做法

下面是开合跳的正确做法：

1. 站立姿势：双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 跳跃动作：迅速将双脚分开，同时双手向上举起，然后迅速将双脚并拢，同时双手放下。

3. 重复动作：按照上述动作重复进行，可根据自身情况调整次数和时间。

四、开合跳的进阶版

如果你已经掌握了开合跳的基本动作，可以尝试以下进阶版：

* 单脚开合跳：在跳跃过程中，一只脚落地，另一只脚抬起。

* 开合跳+俯卧撑：在完成开合跳动作后，进行俯卧撑。

* 开合跳+深蹲：在完成开合跳动作后，进行深蹲。

五、开合跳的注意事项

* 热身：在进行开合跳之前，一定要做好热身运动，避免运动损伤。

* 呼吸：在跳跃过程中，要保持呼吸均匀，不要屏气。

* 动作标准：动作要标准，否则会影响锻炼效果。

* 循序渐进：刚开始练习时，可以适当降低强度，逐渐增加难度。

六、开合跳的常见问题解答

1. 问：开合跳需要器械吗？

答：不需要，开合跳是一种徒手运动，只需要一个开阔的场地即可。

2. 问：开合跳对身体有伤害吗？

答：只要动作标准，开合跳对身体没有伤害。但如果动作不规范，可能会导致关节、肌肉等部位受伤。

3. 问：开合跳多久能见到效果？

答：开合跳的效果因人而异，一般来说，坚持锻炼1-2个月就能看到明显的效果。

七、开合跳的练习计划

以下是一个简单的开合跳练习计划，供大家参考：

八、

开合跳是一种简单、有效的健身动作，适合各个年龄段的人群。通过坚持练习开合跳，我们不仅能达到燃脂减脂、增强心肺功能的效果，还能塑造优美的身体线条。所以，赶紧行动起来，让我们一起跳起来吧！

开合跳的标准动作

开合跳的标准动作具体如下：

一、开合跳的动作要领

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

二、开合跳的正确做法

1、挺立、双手放在两侧轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。

2、归位时：双脚合并，双手归回两侧动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)）每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

三、开合跳一天跳多少好

每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。膝盖受伤的人不建议做跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

开合跳是什么

开合跳是常见的热身运动之一。

开合跳是常见的热身运动之一，其具体动作是身体直立、抬头挺胸，双手放在身体两侧后，跳起来双手向头顶伸展、双脚向两侧移动，之后回到初始位置并重复上述动作就可以。进行其他运动前先进行开合跳训练，可以起到较好的热身效果。

开合跳的好处

1、开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，既能激活身体肌群，还能快速提升心率，消耗卡路里，让你瘦下来的同时，腰腹线条也会慢慢凸显出来。

2、开合跳可以有效锻炼心肺功能，减缓身体机能的退化，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升气质形象，让你保持年轻的状态。

3、开合跳帮您提升运动能力，改善身体协调性，让你进行其他体能运动的时候，表现力更出色，发挥更好。

4、开合跳可以锻炼一个人的耐性，毕竟没有多少人可以保持足够的自律，把健身这件事坚持下来。如果你看坚持开合跳2-3个月以上，意味着你毅力跟自律性已经强过大部分人了。

5、开合跳的过程可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走抑郁、烦躁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态，提升抗压能力，有效改善一个人的心情。

开合跳正确姿势

开合跳正确姿势是：

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的。膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

大家在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳。标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。

开合跳的作用

1、帮助燃烧脂肪。开合跳可以在短时间内消耗大量的热量，动作做起来也并不复杂，在家里就可以完成，很适合减肥的时候做。

2、改善协调性。开合跳的动作需要联合手脚一起进行，需要大脑协调肢体才能更好的完成，开合跳跳起来的时候双手需举高拍手，但脚也是张开的，不是并拢在一起的。而跳下来的时候，脚才是并拢的。

3、提高心肺功能。开合跳是一项强度很高的有氧运动，在进行开合跳的时候，人体一种重复跳跃的动作，这样心脏跳动会加快，进而全身肌肉能得到更充分的供血，长期如此可以提供心肺功能。