蔡依林减肥书(蔡依林写的减肥书)

蔡依林，华语乐坛的天后级人物，不仅歌唱才华横溢，身材更是让人羡慕。她是如何保持如此完美的身材呢？今天，就让我们一起揭秘蔡依林的减肥秘诀，让你轻松拥有明星身材！

一、蔡依林减肥法简介

蔡依林的减肥法主要分为以下几个步骤：

1. 合理饮食：蔡依林注重营养均衡，严格控制热量摄入。

2. 运动锻炼：蔡依林坚持运动，以有氧运动为主，辅以力量训练。

3. 生活习惯：蔡依林养成良好的生活习惯，如早睡早起、保持良好的心态等。

二、蔡依林减肥法详解

1. 合理饮食

蔡依林在饮食上非常注重营养均衡，以下是她的一日三餐示例：

注意：蔡依林在饮食上会根据个人需求调整食物种类和分量，以下为一般建议。

2. 运动锻炼

蔡依林的运动主要以有氧运动为主，如跑步、游泳、瑜伽等，同时也会进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。以下是她一周的运动计划：

三、生活习惯

1. 早睡早起：蔡依林每天晚上10点前入睡，早上7点起床，保证充足的睡眠时间。

2. 保持良好的心态：蔡依林认为，良好的心态对减肥非常重要，要学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。

3. 多喝水：蔡依林每天都会喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

四、总结

蔡依林的减肥法并不是一蹴而就的，而是通过合理的饮食、坚持的运动和良好的生活习惯，逐步达到瘦身目的。以下是她减肥法的

相信通过以上方法，你也能像蔡依林一样，拥有完美的身材！加油！

蔡依林如何减肥

大餐1：瘦身大餐--开水烫白菜

蔡依林是唱片公司企宣喜欢的“乖宝宝”，带她做宣传，再省力不过。

坐飞机，她一个人躲在商务舱蒙头睡，不要人陪；住宾馆，晚上不吃夜宵不泡吧，扔一个手提电脑在房间里，她能几天不出门；三餐菜单连脑子都不用转，喊进房间的是永远的“老三样”--开水烫青菜、白饭、蒸烧卖或者虾饺。

大餐2：想瘦不能沾油盐糖

蔡依林的营养师告诫过她，要想瘦，就不能沾油、糖和盐。

女生最喜欢的蛋糕、薯条、冰激凌，对蔡依林来说犹如毒虫蛇蚁，碰都不碰。偶尔吃一块不带油的干煎牛排，已经算大罪过！

走到哪里，她都和美食无缘。

大餐3：特制瘦身火锅

有一次工作得晚了，大家叫上蔡依林去火锅店吃重庆鸳鸯锅。工作人员个个嚼得酣畅淋漓，唯独她，坐在角落，面对一锅“特意”为她准备，连番茄、大葱和味精都没加过的白开水，一片一片涮蔬菜。

调料？当然不能有，里面油和糖都太多，不合格！涮过了直接吃就对了。

被迫减肥--习惯“苛刻”菜谱蔡依林吃了有2年多。

速减肥靠饼干和蔬菜

6年前，蔡依林“被迫”急速减肥，每天吃很少的低卡饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点得了厌食症，像她喜欢的小说女主角那样。

不得已之下，她求助“营养食谱”。“已经比以前吃多很多了！”蔡依林细数，“至少，我现在可以吃肉！”

从“被迫”到“习惯”，最后慢慢“享受”，蔡依林选择另一种态度面对“苛刻”的食谱。

“我已经不讨厌减肥了，至少我能在减肥过程中，感受到自己对身体的掌控力。”

明星为了减肥,都做过哪些疯狂的事

大家都知道，明星为了在比较宽的大银幕上显得好看，实际的身材可能比我们看到的还要更瘦。于是伴随明星生活的，都离不开两个字：减肥。杨紫在报道中就说过，自己的身材在日常看来不算胖，自己也不觉得自己胖，但如果作为明星来说，起码要比现在降低20斤。不仅是女明星，男明星要显得高大修长，减肥加健身成了必要选择，因为一个身高180的正常男性，在荧幕上看来可能就是个五短身材，比例非常差了。

可以说，明星们为了减肥，无所不用其极，有的方法在大众看来，简直是在摧毁自己的身体健康，可以说明星之所以能减肥成功而我们不能，就是因为我们没有明星对自己那么狠。明星们的减肥方法其实和大众一样，也是分为运动减肥、节食减肥和两者结合，但他们的强度和毅力大众完全无法相比。

拿节食减肥来说，周冬雨吃播里每道菜只吃一口，而王子文吃了一口炸鸡还不会咽下去。而已经迈入中老年行列的刘嘉玲仍然保持着吃热量高的食物，只咀嚼品尝下味道就吐掉的生活习惯，大s更是能连续三周只吃香蕉、或是每天只吃两口米饭！

她们的毅力真的是太恐怖了。而在健身减肥行列中，明星们的健身时长和强度更是让我们惊恐，张钧甯自曝每天会坚持3小时的运动时长，而空闲时间她也会随时随地的运动起来。彭于晏有现在的好身材也是保持每天大强度的训练。现在我们看到报道，某明星为拍新戏十天暴瘦15斤都已经不觉得新奇了，因为这些明星为了减肥一个比一个疯狂，15斤看起来真是个小case！

阿娇说多喝水能去水肿蔡依林、隋棠都表示同意,还能减肥呢

虽然很多吃瓜群众们都觉得女明星普遍都拥有“神奇体质”，毕竟在镜头面前永远都是光鲜亮丽，就算胖起来了，很快也能瘦回去。就连普通女生会遭遇的生产后身材变形，她们也能很快恢复，因此，对于她们的保养方法吃瓜群众们可是相当好奇的。

但说实在的，也不是每个女明星都像开了“金手指”一样，她们也会或多或少遇到一些护肤、减肥上的小问题，就拿水肿来说，问题可大可小，轻微的可能会上镜显脸肿，要严重起来的话，可能会让人看起来像是胖了十斤以上。所以，如何去水肿也是女明星们日常会相当关心的话题了。

不过对付这个方法，很多女明星都有自己的小妙招，比如戚薇就是会在起床后用手握成拳头，然后大力地敲头顶，看起来还真是有点简单粗暴

但是看看效果，是不是还是有点明显的？整个人的轮廓，立马清晰了不少。

当然了，有些女明星还有更加简单的办法，阿娇就在社交平台上分享过自己的喝水去水肿的办法，是不是听起来略有些荒谬？这可不是瞎说，她这种喝水去水肿的办法其实非常有讲究，营养师还为她制定了专门的喝水时间表。

从早上7点到晚上8点，基本每隔不到两小时就要喝上一杯，到点助理就会提醒她，给人的感觉就像是上班打卡一样，十分有规律，看起来也很容易做到。

但是阿娇她也强调了，每个人的作息时间不一样，不用完全按照她的这个时间表来，大家可以根据自己的作息调整，从起床时间开始算，每次喝150~200ml就够了。而且她还特地提醒大家，睡前尽量不要喝水，如果实在口渴，只要稍稍微喝几口水就好了，不然的话，第二天早上醒来就容易水肿了。

她表示，在坚持按照喝水时间表喝水后，不仅皮肤变好了，体重也轻了不少，没想到喝水除了有去水肿的功效，还能减肥，这点还真让人没想到呢~但是阿娇也说明了，对于消化弱、或者是有胃溃疡的人，营养师建议尽量不要尝试这种方法。

其实，博主在翻找资料的时候，发现不少女明星都在运用喝水去水肿的办法。除了喝常规的白开水之外，她们还会在其中添加一些可以促进新陈代谢的食材，比如蔡依林就曾在她的瘦身书《养瘦》中提到了茯苓莲子红豆汤，每天早上起床喝一碗能够消除水肿，还能帮助瘦脸呢~

大美女隋棠接受采访的时候也表示，咖啡，茶，绿豆，薏仁等等都比较寒凉，女生较不宜多喝，但红豆不仅有温补作用，适合每天加入到开水中放凉了之后当水喝，同时也能利尿消水肿，让气色变得更好。她自己每天都会带1800CC的红豆水出门，大美女的养生工作相当到位了。

林依晨也是娱乐圈知名的养生王，她就很推荐红枣枸杞桂圆茶，不仅味道香甜，还可以可滋补脾胃、补气血、养肝明目等，她建议大家选择枸杞子6颗、红枣3枚、桂圆 2~3个，加入开水中，可放保温瓶里喝完再回冲，难怪38岁的她，如今看起来依旧少女感十足。

36岁的谢欣颖，每次出镜的皮肤状态都让人羡慕，她说自己每天都会泡黑豆水来喝，不用刻意强调泡水的比例，只要味道淡了就再加一匙黑豆。她表示黑豆对身体很好，不仅可养肾、润肠、活血还能消水肿，看看她素颜的亚子，博主此时想立刻去喝一杯黑豆水。

除了加入红豆、黑豆，很多女明星还喜欢用柠檬泡水喝，范冰冰在社交平台分享过，每天会用柠檬水替代白水，为了不发胖，她会比较少加入蜂蜜，就半个或者整个柠檬切成片泡在壶里。尤其是在夏天，会在前一天晚上用热水泡好，第二天早晨就可以喝了，柠檬富含维生素C，有很好的美白功效。

看看她日常分享的vlog，柠檬水真是日常不离手了。

得益于日常用心的保养，近期亮相活动时的生图，39岁的她依旧白得发光，内娱颜值天花板真不是说说而已啊！

看到女明星们这些喝水的护肤方法，博主也想从明天开始把好好喝水提上日程，看一下能不能回到20岁！不过还是要提醒一下大家，每个人体质不同，适合喝的饮品也不见得相同，建议还是要先做一下功课哦~