瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人(瘦腿瘦腰瑜伽视频)
拥有一双纤细的美腿，是多少女性梦寐以求的事情。但是，现实生活中的各种原因，让我们的双腿变得粗壮，影响了我们的美丽。今天，就为大家介绍一种神奇的瘦腿方法——瘦腿瑜伽。通过以下这套瑜伽动作，让你轻松瘦腿，效果惊人！
一、瘦腿瑜伽的好处
1. 燃烧脂肪：瑜伽动作有助于燃烧腿部脂肪，让双腿变得更加纤细。
2. 增强肌肉：瑜伽动作可以锻炼腿部肌肉，使双腿线条更加紧致。
3. 改善血液循环：瑜伽动作可以促进血液循环，减少腿部水肿。
4. 缓解压力：瑜伽动作有助于缓解身心压力，让身心得到放松。
二、瘦腿瑜伽动作
以下这套瘦腿瑜伽动作，分为四个阶段，每个阶段包含4个动作，每个动作持续1分钟，每天坚持练习，效果惊人！
第一阶段：热身运动
1. 山式站立
? - 双脚并拢，脚尖微微向外打开，与肩同宽。
? - 双手自然下垂，掌心朝内，与肩同高。
? - 保持呼吸均匀，感受全身的伸展。
2. 猫牛式
? - 四足着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
? - 吸气，抬头，胸部上抬，臀部下沉，形成猫式。
? - 呼气，低头，腹部向内收，臀部向上抬，形成牛式。
? - 重复10次。
3. 战士一式
? - 站立，双脚打开，与肩同宽。
? - 右脚向右侧转动90度，左脚向左侧转动45度。
? - 双手抬起，与肩同高，掌心朝内。
? - 保持呼吸均匀，感受身体的伸展。
4. 战士二式
? - 与战士一式相同，但左脚向左侧转动90度，右脚向右侧转动45度。
? - 双手抬起，与肩同高，掌心朝内。
? - 保持呼吸均匀，感受身体的伸展。
第二阶段：拉伸运动
1. 坐立前弯
? - 坐在地面上，双腿伸直。
? - 双手抓住脚踝，身体向前弯曲，尽量让腹部贴向大腿。
? - 保持呼吸均匀，感受腿部的拉伸。
2. 仰卧勾脚
? - 仰卧，双腿伸直，双脚并拢。
? - 双手放在身体两侧，掌心朝下。
? - 吸气，抬起双腿，尽量让双腿与地面垂直。
? - 呼气，放下双腿，重复10次。
3. 侧卧脚尖触地
? - 侧卧，双腿伸直，双脚并拢。
? - 双手放在身体两侧，掌心朝下。
? - 吸气，抬起上腿，尽量让脚尖触地。
? - 呼气，放下上腿，重复10次。
4. 站立腿后弯
? - 站立，双脚打开，与肩同宽。
? - 双手抬起，尽量向后伸展，抓住脚踝或鞋带。
? - 保持呼吸均匀，感受腿部的拉伸。
第三阶段：力量训练
1. 站立腿抬
? - 站立，双脚打开，与肩同宽。
? - 双手放在身体两侧，掌心朝下。
? - 吸气，抬起一条腿，尽量让腿部与地面垂直。
? - 呼气，放下腿部，重复10次。
2. 仰卧腿抬
? - 仰卧，双腿伸直。
? - 吸气，抬起双腿，尽量让双腿与地面垂直。
? - 呼气，放下双腿，重复10次。
3. 半桥式
? - 仰卧，双腿伸直，双脚并拢。
? - 吸气，抬起臀部，尽量让双腿与地面垂直。
? - 呼气，放下臀部，重复10次。
4. 平板支撑
? - 俯卧，双脚打开，与肩同宽。
? - 双手放在肩膀下方，掌心朝下。
? - 吸气，抬起上半身，尽量让身体与地面平行。
? - 呼气，保持身体姿势，坚持30秒。
第四阶段：放松运动
1. 仰卧脚跟触碰
? - 仰卧，双腿伸直，双脚并拢。
? - 吸气，抬起双腿，尽量让双腿与地面垂直。
? - 呼气，放下双腿，让脚跟触碰地面，放松腿部肌肉。
2. 婴儿式
? - 俯卧，双腿伸直，双脚并拢。
? - 吸气，抬起上半身，让双手放在身体两侧，掌心朝下。
? - 呼气，放松身体，感受全身的放松。
3. 仰卧英雄式
? - 仰卧，双腿伸直，双脚并拢。
? - 吸气，抬起双腿，尽量让双腿与地面垂直。
? - 呼气，放下双腿，让膝盖靠近胸部，放松腿部肌肉。
瘦腿瑜伽是一种简单易学的减肥方法，通过这套瑜伽动作，可以有效锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，改善腿部线条。只要每天坚持练习，就能拥有纤细的美腿！赶紧试试吧！
瘦腿瑜伽基本动作
瘦腿瑜伽基本动作
瘦腿瑜伽的基本动作有哪些呢？有什么瘦腿的瑜伽动作呢？瘦腿的方法有很多种，其中瑜伽瘦腿不仅能在你容易瘦腿，还能让你拥有修长的双腿哦！下面就让我带大家来了解一下瘦腿瑜伽的基本动作吧！
瘦腿瑜伽基本动作1瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
猫弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法：
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
简化脊柱扭动式
做法：
1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注：背不要弯曲。
瘦腿瑜伽基本动作2
近几年来，越来越多的城市开设了瑜伽课堂，街道上可以随处看见瑜伽馆。其实，更多人选择瑜伽是为了减肥。很多妹子别的地方不胖，就是腿比较粗，所以她们最想做的事情就是瘦腿。瑜伽也是可以瘦腿的。瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人，这已经不是什么假想了。想要瘦腿的朋友，就一定要接着看下去。
瘦腿瑜伽三角转动式做法
瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的.时间应一致。
瘦腿瑜伽侧角伸展式做法
以上就是介绍的简单一点的瘦腿瑜伽的动作，接下来的这套动作是稍微有些复杂的，但是瘦腿的效果还是更加明显一点的。想要快速瘦腿并有一定瑜伽基础的朋友可以试试这套动作。
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
以上就是对瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人的介绍了。其实，瑜伽瘦腿是比较健康的。瑜伽并不是只是为了减肥而生的。在最开始的时候，瑜伽是一种对生活的放松，也是一种对于生活的感悟。但是毕竟生活匆忙，繁忙都市的朋友可以练练瑜伽，既可以放松，又可以减肥瘦腿，何乐而不为呢？
瑜伽每天练多久比较好
每天坚持两小时，减肥瘦身美体塑形效果惊人。
我们经常说，“凡事要有个度”，经常就有人问小密，每天练瑜伽多长时间是个度呢，每天练多久合适呢？小密今天就为大家解答这个问题，小密个人觉得每天练习两个小时最为合适，既能够达到减肥瘦身，健康身心的效果，又不至于超负荷。
但是需要考虑到学习瑜伽的时间长短和学习阶段，以及个人身体情况，实在不能坚持也不要为了练满时长而强撑，在这个过程中要循序渐进，找到让自己舒服的时间长度，才能在瑜伽中找到平衡，最终练成瑜伽达人，保持健康生活。
这个姿势看起来很有难度呢，先做出一个倒立的姿势，再在瑜伽老师的帮助下将双手换成单手倒立，将空出来的手曲起来，再换手支撑，尽量使头顶着地，然后再换另一只手重复动作。这个动作很有难度，小密建议初学者或过程中身体不适要适度练习哦!
这个看似打坐的姿势能够很好地明目清心，保持身心舒畅呢。先将右脚搭在左腿上，双手作兰花指状分别放在身侧，再闭上双眼。然后左腿缓缓下蹲，过程一定要慢，要保持平衡，在这个过程中放下心事用心去感受身体的变化，是很好地保持心理健康到的方式。
瑜伽动作又很多是从动物的动作模仿的，比如小密接下来要为大家介绍的单腿下犬式。这个姿势上身向下，腿部向上，看似很简单但却很考验基本功，接下来跟着小密一起来学习单腿下犬式吧！
1.双腿打开同肩宽，自然呼吸站立。
2.上身向下伏，以双手撑地，均匀地分担上身重量。
3.左腿大腿向后推，利用大腿带动小腿向上伸直。
4.保持这个姿势20-30秒，换另一只腿。
女孩子们都想减肥瘦身，摆脱蝴蝶臂和小肚子吧，那就跟着小密做这个动作吧。双腿并拢微微半蹲，双手伸到身后十指相扣，好像很简单对吧，但此时你的手臂会感到非常累，小腹也会自然收紧，每天坚持20秒就能有很好的瘦身效果哦。
这是一个塑造全身线条的瑜伽姿势呢，这个姿势的要点在于双手从同一侧去触碰双脚，向后仰的幅度也要适当，肚子绷直就可以了。小密温馨提示，在做的过程中虽然要按标准来，但也要考虑到自身的状况哦，不要用力过猛了。
这个姿势非常简单，但是对于想要瘦腿的宝宝，减肥瘦腿效果非常明显，跟着小密一起瘦起来！双腿并拢坐在平面上，然后左腿小腿与地面保持平衡向上曲起，右腿向上升，双手辅助双腿。看似简单的动作，你能每天坚持20秒吗？
邓紫棋怎么瘦腿的 饮食健身两不误
邓紫棋是天生婴儿脸，一度被很多人说太肥，加上邓紫棋的矮小身材，造成她穿衣拍照都像未成年，从而让人忽略她的音乐才能，但是最近邓紫棋po照显示身材爆好，下面誉祥网小编带大家来看一下邓紫棋怎么瘦腿的？
邓紫棋怎么瘦腿的
红遍两岸三地铁肺歌后邓紫棋，最近在微博上晒出「大尺度」泳装照！秀出白皙美背、明显川字肌，还有完美翘臀曲线！目前担任《中国新说唱》的导师，人气火红的她，是工作太累？她最近分享的照片能看出她的脸颊消瘦不少！其实邓紫棋钻研减肥已经一段时间了，这次可说是成功甩婴儿肥，渡到了瘦的成功、瘦的精美的彼岸！
邓紫棋身材娇小，出道十多年一直饱受婴儿肥困扰，和减肥长期抗战，明明身材并不胖，但透过镜头，总是觉得肉肉的，尤其是脸部水肿，更让她在拍照时吃很多闷亏，过去的表演造型，也能常看到遮脸发型。
从去年四月Queen of Hearts巡演开始，她更认真减肥，场场都有精彩演出！今年五月，她感性发文，还强调自己不是随笔，感叹作为现代女人太辛苦，稍微多吃了一点就嚷着要节食，全年最积极的活动就是减肥，发一张自己的照片总是左顾右盼够不够漂亮?好像只有一个狭窄的审美观。不过，五月的邓紫棋，照片中已成功甩婴儿肥、四肢精瘦，或许是锻炼出心得了，回首过去辛苦才感叹希望每个女孩都能活出独特美！下面来看一下邓紫棋的精瘦饮食攻略：
一、饮食篇
1、水肿人再见！快服用红豆水！
演艺圈推荐红豆水的女星不只邓紫棋，名模隋棠也曾公开说自己同样的方法！提到红豆这项食物的利水功效，中医师与营养师都竖起拇指说赞，多喝红豆水能消水肿、保有V型脸。
2、花椰菜全餐
邓紫棋在她的「去水肿计划」中提到，自己吃了很多低盐花椰菜，并搭配低热量高纤维的蒟蒻面当三餐。
3、蔬果当主食淀粉肉类当配菜
若不是急迫要瘦身，邓紫棋的多以蔬果作为主食，其他淀粉、肉类作为配菜，这不只有饱足感，热量也不会摄取过多，让这种饮食方式成为习惯，就能稳稳保持身材！
4、钻研食谱健康自己掌握「视觉减肥法」
邓紫棋的微博中，能观察出她很喜欢烹饪，吃的食物多为原形(天然不加工)，她坦言自己喜欢钻研食谱，了解自己吃的东西就能掌握健康！不过她还有个幽默的瘦身秘诀，就是「视觉减肥法」！减肥最难熬的就是忍受饥饿，她透露会一边运动一边看美国烹饪节目《厨神当道》（Master Chef），用眼睛来「吃遍」各种美食，甚至研究食谱来「止饿」！看到各种美食后，感到满足，食欲随之大减。也算是独特的「视觉减肥法」！
二、锻炼篇
除了减肥之外，为了保有「铁肺天后」的称号，邓紫棋卯起来运动！每周规律运动5天，跑步、拳击、游泳…样样来，夏天做水中单车运动、冬天上街跑步，完全不让自己松懈下来！常换运动也能保持新鲜感不倦怠！每次演唱会之前，她会先做足600下腹肌训练，练出迷人「川字腹肌」，在舞台上展现自信！快看这标准的倒立姿势！对减肥很有研究的邓紫棋发誓要做「瘦身天后」，坦言作为女艺人减肥是终身目标，虽然有时候压力太大反而愈减愈肥！不过直至目前为止，邓紫棋的瘦身效果已经很惊人啦！快跟着邓紫棋一起瘦吧！
瘦腿可以做什么运动
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
瘦腿可以跑步吗
1、想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身
我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。
2、想要瘦腿，跑步时脚后跟要先着地
跑步瘦腿吗？如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员，往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。
3、想要瘦腿，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动
跑步瘦腿吗？也许别人的个人经验是可行的，但是你的却不行？为什么？很大的可能是因为你跑完步就算了，没有做一些腿部的拉伸塑性动作，其实你跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。
瘦腿泡什么喝
1、喝柠檬马鞭草茶瘦腿
材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。
做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。
做法：带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。每日一剂，当作开水饮用，药材可多次回冲。
功效：冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材变得修长，改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。
