减肥最好的粗粮排名(减肥粗粮排行)

亲爱的读者们，大家好！今天我要给大家分享一个关于减肥的话题，那就是“减肥最好的粗粮排名”。我们都知道，粗粮是健康饮食的重要组成部分，不仅可以为我们提供丰富的膳食纤维，还能帮助我们控制体重，达到减肥的效果。哪些粗粮最适合减肥呢？接下来，让我们一起来看看这份“减肥最好的粗粮排名”吧！

一、燕麦

燕麦是减肥的最佳粗粮之一，它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，降低食欲。燕麦还具有降低胆固醇、调节血糖等作用。下面是燕麦的减肥效果

二、玉米

玉米是一种低热量、高纤维的粗粮，含有丰富的B族维生素和矿物质。玉米的减肥效果主要体现在以下几个方面：

三、糙米

糙米是一种全谷物，含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质。糙米的减肥效果如下：

四、红薯

红薯是一种低热量、高纤维的粗粮，含有丰富的维生素和矿物质。红薯的减肥效果如下：

五、绿豆

绿豆是一种清热解毒、利尿消肿的粗粮，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质。绿豆的减肥效果如下：

总结

以上就是我们为大家整理的“减肥最好的粗粮排名”，这些粗粮都具有很好的减肥效果，大家在减肥过程中可以适当食用。减肥并不是一朝一夕的事情，还需要我们坚持健康饮食、适量运动，才能达到理想的效果。希望这篇文章对大家有所帮助，祝大家早日瘦成一道闪电！

减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道的蠕动的同时，也能够带来很强的饱腹感，虽然热量高，但是可以减少食用量，例如米饭和燕麦，两者的热量差不多，但是燕麦带来的饱腹感强，食用量比较少，摄入的热量比较少，所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入，是减肥的首选食物。其次就是燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食物，能够不让血糖升高的那么快，从而可以很好的控制食欲，能够减少高热量食物的摄入，从而起到减肥效果。

2、玉米

100克玉米，热量112千卡，含纤维素2.9克，虽然吃玉米和米饭的热量相差不大，不过玉米比米饭饱腹感强一些，吃后对体内血糖的影响也较少，而且由于富含膳食纤维，吃后在肠胃内停留的时间，可维持的饱腹感也较长，不容易觉得饿，这也是减肥推荐吃玉米替代米饭的原因。

3、红薯

红薯膳食纤维和淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说，会摄入更少的量，但达到的饱腹感是一样的；红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少；同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和脂肪的代谢排出，有利于减肥。

十大减肥粗粮排行榜

1、全麦粉

全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。

2、糙米

日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙米按1：1煮饭，对健康非常有利，尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟、软烂好消化。

3、燕麦

有研究称燕麦对睡眠有促进作用，晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合，加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心，给孩子当零食吃。

4、小米

牛奶小米粥营养好，可试着吃一些。小米洗净后入锅加适量水，先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就能喝了。

5、玉米

玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。

6、高粱米

对于这种“粗犷”的食物，很适合做点心吃。对于胃肠功能略差的人则可尝试做一些高粱羹，比如做银耳羹或玉米羹时放上一点高粱，可让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。

7、青稞

来自西藏地区的青稞米一般都不容易煮烂，吃的时候可以先将其浸泡半天，让青稞米充分吸收水分，让它变得不那么“刚强”，然后再搭配大米及其他杂粮等一起煮粥或蒸饭，这样才能保证所有谷类能够在同一个时间出锅，而且口感也是软硬适中。

8、荞麦

将荞麦面粉跟白面粉按1∶4的比例混合做成荞麦馒头;若想吃荞麦面条，把荞麦面按30%~50%的比例掺到黑小麦面中，用平常一半的水和面，拌上蔬菜卤食用;小米、玉米和荞麦面一起做杂粮煎饼也可以，卷上生菜、小葱，蘸点黄豆酱，味道不错，也可以尝试一下。

9、薏米

英国女王伊丽莎白二世每天下午5点喝一杯薏米水。这杯薏米水是由半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮制而成。薏米健脾祛湿，有助于人体排泄;酸酸的柠檬很开胃，加上富含胡萝卜素的橙子，能够改善循环系统，增强生命活力。

10、藜麦

藜麦的食用方式有多种，既可单独蒸饭煮粥，还可混合各类鲜榨果汁，做成可口美味的饮品，或香气宜人的藜麦豆浆。适合普通家庭的有藜麦色拉、时蔬炒藜麦。

减肥推荐吃哪种粗粮

减肥期间可以吃的4种粗粮，让你越吃越瘦！

同事们听小赵最常说的一句话便是：“明天我要开始减肥了。”这样的口号小赵喊了将近一年，可是小赵总是管不住自己的嘴，所以小赵的体重却不降反升。

不过这次小赵是认真的，因为前段时间逛街买衣服，试衣服的时候售货员建议小赵试穿一下L码的，小赵觉得L码的自己应该穿不下，就让售货员拿了一条M码的裤子，结果小赵硬是没穿进去。小赵警铃大作，意识到自己再不减肥，可真离大胖子不远了。不过要想减肥可不是说减就减的，小赵这吃出来的肥肉，总还是要从吃上面解决的。

所以除了加强运动以外，小赵同样要管住自己的嘴，不能再像以前那样，放肆的吃喝了。慢慢地小赵瘦下来不少。不过小赵在减肥的时候可没怎么把自己饿着，因为小赵在减肥的过程中吃了下面这些粗粮，完全不用担心自己长胖。

1.玉米

玉米富含各种维生素，对身体很好。对于减肥来说，它富含的膳食纤维多，有助于促进肠胃蠕动，从而不容易积食，而且不用吃太多就能吃饱。更重要的是它的脂肪的含量也不多，减肥的时候吃它是个不错的选择。

2.燕麦

燕麦的热量非常低，和米饭比起来它的热量要低得多，是很多人减肥时的选择，而且燕麦的纤维含量相当丰富，饱腹感极强，不用担心吃不饱、挨饿。

3.红薯

红薯也属于是粗粮的一类，营养高，热量却不高，和玉米一样富含粗纤维，饱腹感极强。

4.薏米

薏米既可以作为食材，也可以作为药材。薏米的祛湿效果非常好，中医上讲“胖人多痰湿”，胖子体内寒湿一般都比较重，多吃薏米是很有好处的。

以上这4种减肥可以吃的粗粮，你吃过哪些呢？