乳清蛋白粉(乳清蛋白粉适合什么人吃)

随着健身文化的普及，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型。在这个过程中，乳清蛋白粉成为了很多健身达人的必备营养补充品。乳清蛋白粉究竟有什么好处？如何选择适合自己的乳清蛋白粉呢？接下来，我们就来揭开乳清蛋白粉的神秘面纱。

一、乳清蛋白粉的来源与成分

乳清蛋白粉是从牛奶中提取的一种高纯度蛋白质，其蛋白质含量高达90%以上，且含有多种人体必需氨基酸。乳清蛋白粉的提取过程如下：

1. 将牛奶进行离心分离，得到乳清；

2. 将乳清进行浓缩，去除水分；

3. 对浓缩后的乳清进行干燥，得到乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉的主要成分包括：

二、乳清蛋白粉的好处

1. 促进肌肉生长与修复

乳清蛋白粉中的高含量蛋白质可以为肌肉提供充足的氨基酸，有助于肌肉生长和修复。对于健身爱好者来说，乳清蛋白粉可以帮助他们更快地恢复训练后的肌肉疲劳，提高训练效果。

2. 增强免疫力

乳清蛋白粉中的免疫球蛋白和乳铁蛋白等成分可以增强人体免疫力，预防疾病。

3. 控制体重

乳清蛋白粉具有高饱腹感，可以帮助控制食欲，减少摄入的热量。乳清蛋白粉中的蛋白质可以促进脂肪燃烧，有助于控制体重。

4. 提高运动表现

乳清蛋白粉可以为身体提供充足的能量，提高运动表现。在运动前、中、后服用乳清蛋白粉，可以帮助健身达人更好地完成训练。

三、如何选择适合自己的乳清蛋白粉

1. 根据蛋白质含量选择

乳清蛋白粉的蛋白质含量一般在80%以上，蛋白质含量越高，营养价值越高。建议选择蛋白质含量在90%以上的乳清蛋白粉。

2. 根据口感选择

乳清蛋白粉的口感有香草味、巧克力味、草莓味等多种选择。根据自己的口味偏好选择合适的口味。

3. 根据品牌选择

选择知名品牌的乳清蛋白粉，确保产品质量和安全性。

4. 注意成分表

查看乳清蛋白粉的成分表，确保没有添加过多的糖分、香精等添加剂。

四、乳清蛋白粉的食用方法

1. 剂量

一般来说，健身达人每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质/千克体重。根据个人需求，每天服用30-50克乳清蛋白粉即可。

2. 时间

建议在训练前后、睡前服用乳清蛋白粉。训练前服用可以提供能量，训练后服用有助于肌肉恢复。

3. 饮用水

服用乳清蛋白粉时，最好使用温水或冷水，避免使用热水，以免破坏蛋白质结构。

4. 配方

乳清蛋白粉可以与牛奶、豆浆、酸奶等饮品混合服用，也可以加入水果、坚果等食材，制作成美味的蛋白质饮品。

乳清蛋白粉作为一种高营养价值的蛋白质补充品，对于健身达人和健康人群来说，都具有很好的保健作用。在选择乳清蛋白粉时，要注意蛋白质含量、口感、品牌和成分表等因素。希望本文能帮助大家更好地了解乳清蛋白粉，为自己的健康保驾护航。

蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别

蛋白粉和乳清蛋白粉的区别有：生物价不同、蛋白质功效比不同、有效利用率不同。

1、生物价不同。乳清蛋白粉的生物价一般在104左右，而乳蛋白粉为91左右，酪蛋白粉为77左右，大豆蛋白粉在71左右。可见，乳清蛋白粉生物价远高于其他蛋白粉。

2、蛋白质功效比不同。乳清蛋白粉的蛋白质功效比一般在3.2左右，而乳蛋白粉为3.1左右，酪蛋白粉为2.5左右，大豆蛋白粉在2.1左右。可见，乳清蛋白粉的蛋白质功效比是最高的。

3、有效利用率不同。乳清蛋白粉的有效利用率一般在92左右，而乳蛋白粉为82左右，酪蛋白粉为76左右，大豆蛋白粉在61左右。可见，乳清蛋白粉的有效利用率远高于其他蛋白粉。

乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

蛋白粉和乳清蛋白粉的最大不同之处就是人体对于其吸收速率不同，一般来说乳清蛋白的吸收速率最快，半小时左右即可以吸收完毕。而蛋白粉的吸收速度相对来说比较慢，需要两个小时左右才能够完成吸收过程，同时乳清蛋白反从胃中排出血液中吸收速度也比普通的蛋白粉要快很多。

相比较而言，乳清蛋白粉的营养价值也要明显高于普通蛋白粉，乳清蛋白粉是采用先进的工艺从牛奶中提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高，吸收率高被人们广泛推崇，同时其中也富含有多种氨基酸，非常容易被人体消化吸收利用，而普通的蛋白粉富含的氨基酸含量相对来说比较少。

乳清蛋白粉中也富含天然支链氨基酸，这种物质有助于延缓运动疲劳，降低自身肌肉损伤程度，对于改善自身出现的运动后肌肉疼痛问题调理效果也非常不错。

蛋白粉通常分为纯蛋白粉和混合蛋白粉，纯蛋白粉通常有乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉等，而混合蛋白粉通常是两种或两种以上的，大部分按一定的比例混合而成。乳清蛋白粉主要从牛奶中提取，富含人体所有的必需氨基酸，其纯度高、氨基酸配比恰当、易被人体消化吸收，含有食物活性的蛋白质和多肽，是临床上各种治疗饮食和管喂饮食优质蛋白的最好来源。

十大乳清蛋白粉品牌 健身蛋白粉排行榜(Maigoo)

在寻找最好的乳清蛋白粉品牌时，Maigoo专业评测发布了2024年备受认可的十大品牌名单：ON奥普帝蒙、MuscleTech肌肉科技、Dymatize狄马泰斯、ALLMAX、BSN、Myprotein、EVERBUILD健型、VikingForce北欧海盗、ProSupps海德力和康比特CPT等。这些品牌凭借其口碑、知名度和实力，成为运动营养粉的首选。以下是这些品牌的简介：

1. ON奥普帝蒙，美国创立的全球蛋白粉巨头，被Glanbia集团收购，以其金牌乳清蛋白闻名，提供多种运动营养产品。

2. MuscleTech肌肉科技，始于1995年，全球科研创新领导者，产品覆盖蛋白粉、增肌粉等，畅销140多个国家和地区。

3. Dymatize狄马泰斯，1994年创立，高品质蛋白供应商，产品通过多项专业认证，深受全球消费者喜爱。

4. ALLMAX，1997年加拿大的运动营养专家，拥有精密实验室和专业团队，服务网点遍布全球。

5. BSN，美国运动营养品生产商，隶属于Glanbia集团，提供多种口味的分离乳清蛋白粉，销售网络广泛。

6. Myprotein，英国运动营养品牌，母公司为电商巨头，提供高营养价值产品，覆盖全球70个国家。

7. EVERBUILD健型，保加利亚运动营养品供应商，专注于运动表现提升，产品覆盖健身多个领域。

8. VikingForce北欧海盗，瑞典品牌，2018年进入中国市场，专注于运动员营养补充剂，广受好评。

9. ProSupps海德力，美国运动营养补剂，2017年引入中国，产品销往全球70多个国家，注重潮流口味。

10.康比特CPT，中国运动营养综合公司，拥有多项专利技术，2020年建有大规模生产设施，产能强大。

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乳清粉和乳清蛋白粉有什么不同

主要区别是，性质不同、含乳清蛋不同、功能作用不同，具体如下：

一、性质不同

1、乳清粉

乳清粉是利用制造干酪或干酪素的副产品乳清为原料干燥制成的。

2、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质。

二、含乳清蛋不同

1、乳清粉

乳清粉中的乳清蛋白极低，一般为百分之十几，不超过百分之三十。

2、乳清蛋白粉

是从牛奶分离提取出来的蛋白质，乳清蛋纯度高。

三、功能作用不同

1、乳清粉

①、用于饲料配方中，提供高含量的乳糖，作为幼小动物的能量来源，亦能促进乳酸的合成，并提供多种氨基酸及微量元素，改善饲料质地及口感。

②、在食品行业中，可以作为补充乳糖的来源高蛋白乳清粉。

③、在乳品、冷冻食品、焙烤、休闲食品、糖果和其他食品中用作经济的乳固形物来源。在高温蒸煮和焙烤中强化色泽的形成；作为高温乳粉的替代品，对优质面包膨松起重要作用。

2、乳清蛋白粉

①、提供身体构造新组织所需的氨基酸，延缓人体衰老。

②、在体内制造酶，改善肠胃功能。

③、为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。

④、调节体内的水分、电解质平衡，增强机体抗疲劳能力。

⑤、向细胞输送氧和各种营养物质，加速机体修复。

参考资料来源：百度百科-乳清粉

参考资料来源：百度百科-乳清蛋白粉