热量低的食物(热量低的食物有哪些 助于减肥的)
随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度也越来越高。越来越多的人开始追求低热量、高营养的饮食方式，尤其是想要减肥的朋友。哪些食物热量低，既能满足口腹之欲，又能帮助我们控制体重呢？下面，就让我来为大家盘点一下那些低热量食物，让你轻松减肥不挨饿！
一、蔬菜类
* 黄瓜：黄瓜水分含量高，热量低，非常适合减肥期间食用。每100克黄瓜的热量仅为15大卡，而且富含维生素和矿物质，有助于美容养颜。
* 西红柿：西红柿热量低，每100克只有18大卡，含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于抗氧化、降低心血管疾病风险。
* 菠菜：菠菜热量低，每100克仅含23大卡，含有丰富的铁、钙、叶酸等营养素，有助于补血养颜。
* 西兰花：西兰花热量低，每100克仅含34大卡，含有丰富的维生素C、维生素K和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。
二、水果类
* 苹果：苹果热量低，每100克仅含52大卡，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进消化、降低胆固醇。
* 橙子：橙子热量低，每100克仅含42大卡，含有丰富的维生素C和柠檬酸，有助于抗氧化、增强免疫力。
* 草莓：草莓热量低，每100克仅含30大卡，含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维，有助于美容养颜、促进消化。
* 猕猴桃：猕猴桃热量低，每100克仅含61大卡，含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。
三、谷物类
* 燕麦：燕麦热量低，每100克仅含367大卡，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇、稳定血糖。
* 糙米：糙米热量低，每100克仅含115大卡，含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于降低胆固醇、促进消化。
* 玉米：玉米热量低，每100克仅含86大卡，含有丰富的膳食纤维和维生素E，有助于促进消化、抗氧化。
* 小米：小米热量低，每100克仅含156大卡，含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于养胃健脾、促进消化。
四、肉类
* 鸡胸肉：鸡胸肉热量低，每100克仅含165大卡，含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于增肌减脂。
* 鱼肉：鱼肉热量低，每100克仅含180大卡，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有助于增强免疫力、促进骨骼生长。
* 鸭肉：鸭肉热量低，每100克仅含284大卡，含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质，有助于养胃健脾、促进消化。
* 兔肉：兔肉热量低，每100克仅含104大卡，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，有助于降低胆固醇、促进消化。
五、豆制品
* 豆腐：豆腐热量低，每100克仅含88大卡，含有丰富的蛋白质、钙、铁和维生素，有助于补充营养、增强免疫力。
* 豆浆：豆浆热量低，每100克仅含36大卡，含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素，有助于补充营养、促进消化。
* 豆腐皮：豆腐皮热量低，每100克仅含285大卡，含有丰富的蛋白质、钙和维生素，有助于补充营养、增强免疫力。
* 腐竹：腐竹热量低，每100克仅含413大卡，含有丰富的蛋白质、钙和铁，有助于补充营养、促进消化。
总结
以上就是一些低热量食物的介绍，大家在选择食物时，可以优先考虑这些食物。减肥不仅仅是要控制热量摄入，还要注意饮食的均衡和适量运动。只有养成良好的生活习惯，才能达到健康减肥的目的。希望这篇文章能对大家有所帮助！
热量低的食物有哪些
低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。
1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。
3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
减肥不仅要控制热量的摄入，而且还需要多运动加速体内热量和脂肪的消耗。
热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物
1.胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。
2.而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。
3.胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。
4.含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
5.还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
6.红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。
7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。
8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
9.鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。
10.肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。
11.如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
12.魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。
13.所以食用后会有很强的饱腹感。
14.另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
15.蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。
16.芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。
17.食用后有极强的饱腹效果。
18.另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
19.蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。
20.而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。
21.饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。
22.豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。
23.西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
24.饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。
25.苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。
26.因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。
27.圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。
28.圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。
29.土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。
30.土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
31.且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
热量低的食物
1、黄瓜。
清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
2、韭菜。
绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。
3、胡萝卜。
胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。
4、木瓜。
木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。
5、海苔。
海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积。
参考资料来源：人民网-盘点：低热量的食物和零食有哪些
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