辟谷减肥日记(辟谷减肥日记300字)

肥胖问题日益严重。为了追求健康和美丽，越来越多的人开始尝试各种减肥方法。在我身边，就有许多朋友通过辟谷减肥取得了显著的效果。今天，我就以自己的亲身经历，为大家分享一场身心蜕变之旅——我的辟谷减肥日记。

一、辟谷减肥的起源与原理

辟谷，源于我国古代道家养生文化，意为“断谷”。它主张通过减少食物摄入，让身体进入一种“休养生息”的状态，从而达到减肥、养生、排毒的目的。辟谷减肥的原理在于：减少食物摄入，降低身体代谢率，迫使身体消耗脂肪储备，从而达到减肥效果。

二、辟谷减肥前的准备

在开始辟谷减肥之前，我进行了充分的准备。我查阅了大量关于辟谷减肥的资料，了解了辟谷的基本原理、注意事项以及可能出现的副作用。我咨询了专业医生，确保自己适合进行辟谷减肥。我制定了详细的辟谷计划，包括辟谷时间、饮食安排、运动计划等。

三、辟谷减肥的过程

1. 断食初期：在辟谷的第一天，我严格按照计划进行。早餐、午餐、晚餐均以清水、茶水、果汁等代替。在这一阶段，我感受到了身体的不适，如头晕、乏力、恶心等。但我知道，这是身体在适应辟谷的过程，于是坚持了下来。

2. 适应期：在断食初期，身体逐渐适应了辟谷状态。此时，我感受到了身体的变化，如皮肤变得更加光滑、精神状态好转等。我也开始调整饮食结构，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，以补充身体所需的营养。

3. 稳定期：在辟谷过程中，我严格按照计划进行，逐渐减掉了多余的脂肪。在此期间，我注重调整心态，保持乐观、积极的心态，以应对辟谷过程中可能出现的心理压力。

四、辟谷减肥的成果

经过一段时间的辟谷减肥，我成功减掉了20斤体重，身体形态得到了明显改善。我的皮肤变得更加光滑，精神状态更加饱满。更重要的是，辟谷减肥让我学会了如何调整饮食结构，养成良好的生活习惯，为今后的健康生活奠定了基础。

五、辟谷减肥的启示

1. 坚持是关键：辟谷减肥过程中，我深刻体会到坚持的重要性。只有坚定信念，才能战胜身体和心理上的不适，取得理想的效果。

2. 调整心态：辟谷减肥过程中，保持乐观、积极的心态至关重要。只有心态平和，才能更好地应对辟谷过程中可能出现的各种问题。

3. 养生与减肥相结合：辟谷减肥并非单纯的减肥方法，更是一种养生之道。在减肥过程中，我们要注重调整饮食结构，养成良好的生活习惯，才能真正实现身心蜕变。

辟谷减肥，一场身心蜕变之旅。通过辟谷减肥，我不仅成功减掉了多余的脂肪，还学会了如何调整饮食结构，养成良好的生活习惯。我相信，只要我们坚定信念，调整心态，就一定能够实现自己的健康与美丽。在此，我衷心祝愿每一位朋友都能在辟谷减肥的道路上取得成功！

自己怎样在家辟谷减肥具体方法

1.辟谷的时间选择：

2．对辟谷的程度应适当掌握：

3．饮食控制：

4．坚持静养服气为辟谷之首要。

5．尽力避免七情刺激，避免情绪的大波动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。

目录

只需要学会这三招就可以在家轻松辟谷，是不是很神奇呢？

第一招：找一个专业的辟谷老师或者专业书籍；

为什么要找一个专业的老师或者专业书籍呢？也许你会说，现在互联网知识这么发达，辟谷知识网络上一大把，自己可以在家学习，自己摸索，又不花钱多好呀！

你说的没错，是可以自己摸索，但是摸索时间比较长，法门也比较多，最终自己就不知道怎么弄呢，而且辟谷有一定的风险性，所以不建议“自摸”，时间才是我们最大的成本，学会为价值买单。

第二招、做好辟谷前的准备功课；

辟谷能否成功，准备前的功课就非常重要，每个人的体质不一样，准备的时间也会不一样，辟谷是个循序渐进的过程，急不得，如果准备功课不充分，有可能接受不到辟谷信息，就无法辟谷；

如果接受到了辟谷信息，也会导致辟谷不成功，从而会怀疑辟谷，让自己错失跟辟谷结缘的机会。

第三招、确定辟谷目标，听话照做

辟谷目标很重要，七天为一个周期，建议新人第一次辟谷三天到七天就好，小目标好实现，也没有那么大的压力，因为是在家辟谷，老师远程指导，所以必须听话照做，每天坚持做功课，写辟谷日记，老师通过辟谷日记知道我们的状态，针对性的指导。

在家《辟谷》的具体方法

1.辟谷的时间选择：

依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有一定的差别。短则一二天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天，身体素质一般者应坚持7天或7天以上，练功有素者有坚持49天以上的。 第一次辟谷的时间不宜过长，要以安全为上，自然为度。不可因治病、长功或其他原因而主观延长时间，应循序渐进，不刻意追求时间的长短。 辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。

2．对辟谷的程度应适当掌握：

辟谷从程度上可分为以下几种类型：

（1）全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。

（2）近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。

（3）半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。

（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。

3．饮食控制：

（1）开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。

（2）辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。

（3）经实践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。

（4）辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。

4．坚持静养服气为辟谷之首要。

行气者不一定要辟谷，但辟谷者必须要兼练行气之功，故“辟谷服气”每则相提并论。每日要静坐30分钟以上，可以才用自然呼吸或者腹式呼吸，特别强调的一点是应该强化吞津。吞津、采气、静养应相辅相成。一般来说深山的灵气要比喧闹大都市好很多，这也是为什么辟谷一般选择在深山老林的原因。

辟谷期间应避免过度的、剧烈的体力活动。

5．尽力避免七情刺激，避免情绪的大波动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。

在家辟谷注意事项：

对于一个辟谷初学者来说，刚开始没有什么经验，有的人甚至没有参加辟谷培训和没有学会辟谷方法就自己在家辟谷，这样是很危险的。因为辟谷是一种不食五谷的养生方法，在不吃五谷的情况下，需要吸收能量，刚开始自己没有经验，加上自己能量不足，这样可能会导致人体能量接受不足，就会感到饥饿，甚至出现一些奇特现象。

在家断食自己操作，不知道吸入能量的通道和机关，也不会运用方法补充能量，人体在没有食物和空腹状态就会造成机体失衡，出现乏力，头昏眼花等现象，不仅无法长期的坚持，也不能养生调病，而且还会紊乱生理功能而致病，故而跟专业的辟谷养生指导师指导下进行辟谷养生减肥，功效简直就是天壤之别。

2021年我的辟谷日记 第十三天

2021年1月13日（辟谷day13）

体重：89.2斤

餐食：早餐：柠檬蜂蜜水1杯➕保健品1颗 午餐：葡萄干10颗➕梅片3➕鹌鹑蛋2颗 晚餐：梅片2片➕汤2碗➕红茶数杯。

不知不觉辟谷第13天啦。生理期第2天。连夜里也没有饿的感觉。家里零食太多，除了偶尔嘴馋吃点葡萄干梅片之类。早餐终于喝到了心心念念的蜂蜜水，吃了一颗保健品。中午，吃了葡萄干10颗，鹌鹑蛋2枚。晚上去上古琴课，上课前把龙儿爸爸和龙儿晚餐安排好。其中做了菠菜鸡蛋汤，我自己晚餐就顺带喝了2碗清汤。没有喝温水了。上课前喝了数杯红茶。

辟谷第13天想聊一下：辟谷14天以来，跟辟谷7天还有日常我们说的轻断食2天3天的区别。

1：首先辟谷是以7天倍数计算的，可以7天，14天，21天或者28天。能力强的可以辟谷更长时间。辟谷目的是排毒，养生，修心等。而减肥真的是辟谷附带的福利（备注：想减肥必须做好复食）。而轻断食，目的更单纯。大家一般为了健康或者减肥。一般流行的有正常饮食5天轻断食2天 或者 正常饮食3天断食1天再正常饮食2天断食1天，这个方法对于长线减肥计划是很有效的。

2：辟谷和轻断食，在于复食时对于饮食的欲望不同。辟谷时间越长，对于食物的渴望越少（有点成仙的那种感觉。 ）辟谷一般前3天对于饮食欲望比较强烈，这是大家最难度过的时期，度过前3天后，慢慢的不再那么渴望食物。我人生第一次辟谷是2015年为时7天。我记得辟谷7天后，复食第一天我还能吃得下一碗粥。但是这一次我辟谷13天了。我发现我即使喝一杯蜂蜜水或者喝一些汤，立马就很饱，不再想吃东西。（不是克制不吃。是大脑和肠胃都告诉我，不想吃）这，说明辟谷14天和7天人的肠胃状态也不一样了。人的肠胃已经随着辟谷时间的延长而恢复到娇嫩状态，有人形容像婴儿一样了。必须要求，你从最简单的汤汤水水等流食逐渐复食起。跟普通人想象中，辟谷结束，立马就想大吃大喝一顿是不一样的🤣🤣🤣（因为你大脑和肠胃都告诉你不想吃）再来说说，为何轻断食2天1天，或者有些人想辟谷却只坚持2天3天就坚持不住了。然后停下来，立马就能大吃大喝。因为，那个时候人还处于对食物渴望期。就是夜夜都把想吃的食物都默默想一遍那种肚子饿的咕咕叫状态。让你去吃。你当然吃得下！！！ 🤣

所以不要把断食3天和辟谷7天14天做同类比较。

辟谷，说白了，就是人与自己的身体斗智斗勇的一种过程。人，肉体凡胎，生来就是有饮食的贪欲。并不是说你的身体营养不够，而是贪欲使得我们进食。每个人都是。

辟谷前3天。你饿的时候，因为身体把你肠胃内的食物消耗尽了。它用饥饿逼迫你来进食，身体不肯轻易燃烧脂肪，或者拿出储备在身体里本来的能量。其实人五脏六腑里都有脂肪，还有血管里。哪里哪里都是储备能量。等你实在不吃饭。身体。没办法。然后才帮助你消耗脂肪，包括人内脏脂肪。还有人体细胞还会进行奇妙的自噬行为，一些老化的不好的癌变的细胞都会被好细胞自噬分解。血液里的垃圾等，都会被清除。所以。这样想来，肥胖者，三高患者，还有很多癌症患者，都可以尝试辟谷来提高自己身体的能力。

3：辟谷真的什么都不能吃只能喝清水吗？不是的。我个人不赞同只喝清水。我参考不少辟谷人的方式。倘使我们不会采气服气打坐练功冥想之类，也没有师傅的指导。。我个人建议不要清水辟谷。。。。其实很多辟谷人士并非肥胖人士，比如我，我辟谷时96斤。会比较担心低血糖现象。为何担心呢？因为我还是在家辟谷，在家要干很多事，要照顾小孩照顾家。而不是在山里头一个人清净辟谷。🤣所以，我参考弘一法师的第一次辟谷，他会喝梨汁等果汁吃一些梅干。 我个人觉得这个方式挺好的。大家可以喝一些梨汁橙汁，或者怕低血糖吃点红糖水蜂蜜水等。或者吃一颗红枣呀都可以。然后我还建议大家吃一些维生素，维生素，维生素。谢谢。维生素很重要。

就这样。明天最后一天。加油。

2021年我的辟谷日记 第十四天

2021年1月14日（辟谷day14）

体重：89.8斤

餐食：早餐：柠檬蜂蜜水1杯➕保健品1颗 午餐：温水数杯➕葡萄干15颗➕鹌鹑蛋2颗 晚餐：锅巴1块➕葡萄干10颗➕梅片5➕温水数杯

太忙了没发。为期14天的辟谷结束啦。🤪原本计划辟谷7天的。辟谷到7天时，临时起意辟谷14天。也是好说歹说，我老公才同意的。也因为还有一个月不到要过年了，饭局会加多，我要努力计划好复食了。

这一次14天在家辟谷，我参考很多了解了很多辟谷信息，让我对辟谷也有了更多信念。特别期望，今后的每一年，能有机会闭关修行辟谷🤣羡慕可以清净辟谷打坐的那种。

很多肥胖的伙伴对辟谷感兴趣，是想了解关于减肥的部分。我自己个人辟谷前96斤，辟谷最低体重也就89斤，瘦了7斤左右，这是我的案例，我还要做复食。来谈谈辟谷，首先辟谷的主要作用是：排毒，养生。减肥是附加福利哦。但是想减肥前提是辟谷时间最好拉长到21天28天，并且做好复食。辟谷于减肥是成功一半，而做好复食，减肥效果更好。辟谷7天一般减肥效果不怎么样呢。很多人做不好复食，7天辟谷于减肥无效的。

话说回到自己2021啦。

2021年，我放生，打佛七，辟谷，于新年伊始，已把想做的事情都做了。2021年，我于自我的要求更严谨。以辟谷为契机，告诉自己，懂得自制，严加律己。努力好好生活，知行合一，精进修行啦❤