蔡依林减肥书(蔡依林写的减肥书)

蔡依林，华语乐坛天后级人物，凭借其独特的音乐才华和时尚造型，赢得了无数粉丝的喜爱。在蔡依林成名之前，她也曾经历过一段艰难的减肥历程。本文将带您走进蔡依林的减肥之路，探讨她如何从“胖女孩”蜕变为时尚女神。

一、蔡依林减肥历程回顾

1. 初识蔡依林

蔡依林出生于1980年9月15日，台湾新北市人。1998年，蔡依林参加歌唱比赛，以一首《和世界做朋友》获得冠军，从而进入娱乐圈。在早期的演艺生涯中，蔡依林因身材略显丰满而被媒体称为“胖女孩”。

2. 减肥之路的起点

面对外界的质疑和压力，蔡依林下定决心开始减肥。她尝试过节食、运动等多种方法，但效果并不明显。在此期间，蔡依林还曾因过度减肥导致身体不适。

3. 坚持与突破

在经历了无数次的失败后，蔡依林并没有放弃。她开始寻求专业的健身教练和营养师的帮助，制定了科学合理的减肥计划。在坚持锻炼和调整饮食的过程中，蔡依林逐渐找到了适合自己的减肥方法。

4. 蜕变

经过一段时间的努力，蔡依林成功减掉了多余的脂肪，身材变得更加苗条。在重返舞台时，她以全新的形象出现在观众面前，赢得了无数赞誉。

二、蔡依林减肥心得分享

1. 坚持锻炼

蔡依林表示，减肥过程中，锻炼是必不可少的。她每天都会坚持进行有氧运动和力量训练，以塑造完美身材。

2. 调整饮食

蔡依林在饮食方面注重营养均衡，尽量避免高热量、高脂肪的食物。她还会根据自身情况，调整饮食结构，确保身体所需的各种营养素。

3. 心态调整

蔡依林认为，减肥过程中，心态调整非常重要。她鼓励自己要相信自己，坚持不懈地追求完美。

4. 专业指导

蔡依林表示，在减肥过程中，寻求专业指导至关重要。她曾聘请过专业的健身教练和营养师，为自己制定合理的减肥计划。

蔡依林的减肥之路并非一帆风顺，但她凭借坚定的信念和不懈的努力，最终实现了蜕变。她的经历告诉我们，减肥并非遥不可及，只要我们找到适合自己的方法，并坚持下去，就能收获美好的身材和健康。

在追求完美的道路上，蔡依林用自己的行动诠释了“努力就有回报”的道理。愿她的减肥之路能够为更多的人带来启示，让我们共同迈向健康、美丽的未来。

天后蔡依林,十年如一日只吃水煮青菜,看女星减肥到底有多狠

“美杜莎”蔡依林，十年如一日，吃火锅的时候，会把蔬菜一片一片的在白开水里涮一下再吃。和工作人员去吃上海菜，在大家的怂恿下，勉强尝了一口红烧肉的味道，没咽下去又吐了出来，这样就算“尝过了”。至于冰激凌的味道，她都快忘记了。

韩国的国民妹妹IU，刚出道时是个胖胖的小女孩，也没什么人气。没想到减肥之后再出道，事业全开，红到不行。她的瘦身方式更加残酷：“早上吃一个苹果，中午吃两个地瓜或两个香蕉，晚上喝一杯蛋白粉，这就是我一天的食谱。“吃这些，然后疯狂做运动，结果5天瘦了5公斤。”

大S是公认的“美容大王”，有许多关于美容的独门秘诀，还出过关于美容的书。她有一句至理名言：在美容和减肥的路上，女人就觉得对自己越狠，就越美越漂亮。她有一个“三口减肥法”，那就是即使每天有工作，但也只吃两口白饭，配一口尖尖的豆腐乳的最尖处，一整天就一餐，并且维持了很多年。如果因为工作，实在体力不够，再喝半瓶的零度可乐。她一般是在四点吃，但如果太晚了，已经六点以后了，那就不吃了。

杨紫的减肥方法是“睡觉法”。“如果你累了、饿了就睡觉。”韩国女神崔雪莉采取过一个非常极端但是不太费力的方式，零下140度的泡澡！原理其实是液氮的减肥方式，通过人体极限能够承受的极限体温，3分钟里就可以不费吹灰之力减掉800卡路里。这种方法也曾一度广泛同于运动员的体重管理，瞬间冷冻脂肪，让细胞坏死，随后再依靠新陈代谢拍出体外。但是如此低温的方法，对女生的身体损害想必是不言而喻，实在是让人倒吸一口冷气。

阿娇说多喝水能去水肿蔡依林、隋棠都表示同意,还能减肥呢

虽然很多吃瓜群众们都觉得女明星普遍都拥有“神奇体质”，毕竟在镜头面前永远都是光鲜亮丽，就算胖起来了，很快也能瘦回去。就连普通女生会遭遇的生产后身材变形，她们也能很快恢复，因此，对于她们的保养方法吃瓜群众们可是相当好奇的。

但说实在的，也不是每个女明星都像开了“金手指”一样，她们也会或多或少遇到一些护肤、减肥上的小问题，就拿水肿来说，问题可大可小，轻微的可能会上镜显脸肿，要严重起来的话，可能会让人看起来像是胖了十斤以上。所以，如何去水肿也是女明星们日常会相当关心的话题了。

不过对付这个方法，很多女明星都有自己的小妙招，比如戚薇就是会在起床后用手握成拳头，然后大力地敲头顶，看起来还真是有点简单粗暴

但是看看效果，是不是还是有点明显的？整个人的轮廓，立马清晰了不少。

当然了，有些女明星还有更加简单的办法，阿娇就在社交平台上分享过自己的喝水去水肿的办法，是不是听起来略有些荒谬？这可不是瞎说，她这种喝水去水肿的办法其实非常有讲究，营养师还为她制定了专门的喝水时间表。

从早上7点到晚上8点，基本每隔不到两小时就要喝上一杯，到点助理就会提醒她，给人的感觉就像是上班打卡一样，十分有规律，看起来也很容易做到。

但是阿娇她也强调了，每个人的作息时间不一样，不用完全按照她的这个时间表来，大家可以根据自己的作息调整，从起床时间开始算，每次喝150~200ml就够了。而且她还特地提醒大家，睡前尽量不要喝水，如果实在口渴，只要稍稍微喝几口水就好了，不然的话，第二天早上醒来就容易水肿了。

她表示，在坚持按照喝水时间表喝水后，不仅皮肤变好了，体重也轻了不少，没想到喝水除了有去水肿的功效，还能减肥，这点还真让人没想到呢~但是阿娇也说明了，对于消化弱、或者是有胃溃疡的人，营养师建议尽量不要尝试这种方法。

其实，博主在翻找资料的时候，发现不少女明星都在运用喝水去水肿的办法。除了喝常规的白开水之外，她们还会在其中添加一些可以促进新陈代谢的食材，比如蔡依林就曾在她的瘦身书《养瘦》中提到了茯苓莲子红豆汤，每天早上起床喝一碗能够消除水肿，还能帮助瘦脸呢~

大美女隋棠接受采访的时候也表示，咖啡，茶，绿豆，薏仁等等都比较寒凉，女生较不宜多喝，但红豆不仅有温补作用，适合每天加入到开水中放凉了之后当水喝，同时也能利尿消水肿，让气色变得更好。她自己每天都会带1800CC的红豆水出门，大美女的 养生 工作相当到位了。

林依晨也是 娱乐 圈知名的 养生 王，她就很推荐红枣枸杞桂圆茶，不仅味道香甜，还可以可滋补脾胃、补气血 、养肝明目等，她建议大家选择枸杞子6颗、红枣3枚、桂圆 2~3个，加入开水中，可放保温瓶里喝完再回冲，难怪38岁的她，如今看起来依旧少女感十足。

36岁的谢欣颖，每次出镜的皮肤状态都让人羡慕，她说自己每天都会泡黑豆水来喝，不用刻意强调泡水的比例，只要味道淡了就再加一匙黑豆。她表示黑豆对身体很好，不仅可养肾、润肠、活血还能消水肿，看看她素颜的亚子，博主此时想立刻去喝一杯黑豆水。

除了加入红豆、黑豆，很多女明星还喜欢用柠檬泡水喝，范冰冰在社交平台分享过，每天会用柠檬水替代白水，为了不发胖，她会比较少加入蜂蜜，就半个或者整个柠檬切成片泡在壶里。尤其是在夏天，会在前一天晚上用热水泡好，第二天早晨就可以喝了，柠檬富含维生素C，有很好的美白功效。

看看她日常分享的vlog，柠檬水真是日常不离手了。

得益于日常用心的保养，近期亮相活动时的生图，39岁的她依旧白得发光，内娱颜值天花板真不是说说而已啊！

看到女明星们这些喝水的护肤方法，博主也想从明天开始把好好喝水提上日程，看一下能不能回到20岁！不过还是要提醒一下大家，每个人体质不同，适合喝的饮品也不见得相同，建议还是要先做一下功课哦~

蔡依林个人资料体重

对于蔡依林，相信大家都非常的熟悉了吧，那可是惊艳了一代人的青春呀，唱跳女神应该是非蔡依林莫属了吧。在一年的每一场演唱会都会惊艳了许多人，总会给人不同的惊喜。身为亚洲舞娘，每一次出现的时候，总是会有很大一波浪潮被掀起。

蔡依林的年纪也不小了，在已过了四十岁的年纪，还能够如此拥有少女感的模样，给人特别青春活力的感觉。当时在《你也有今天》的舞蹈首秀舞台上面，她可是和一群型男在共同热舞，但是个头小巧的蔡依林，整个人的气势却压过了在场的所有人，这次性感还真不是一般人能够拥有的。

自信的来源主要就是她的好身材和高颜值的存在，同时也拥有着过硬的实力。之所以蔡依林能够拥有那么好的状态，主要还是和她的小秘诀以及好的生活习惯，有着很大的关系吧。毕竟坚持运动是能够对身材有着完美塑造的效果，更何况每天都练舞的蔡依林呢？

别看现在的蔡依林，体重不到八十斤，但是小时候的蔡依林属于易胖体质，为了能够成功出道，所以在阴影就花费了很大的精力来保持自己的好身材。并且她还出版了一本书，在书中就记录了自己减肥过程当中所要有意的事情，坦言说出减肥当中有“五大坑”，看一看你踩了几个，如果有的话，就赶紧改正吧。

每天只吃一顿饭

节食对于减肥其实并不能够起到实际性的作用。如果每天只吃一顿正餐的话，一开始是会有明显的效果，但是时间久了，根本就支撑不了身体里的营养摄入，反而不利于体内垃圾的排出。

饮食太单一，只吃苹果

如果饮食太过于单一的话，每天只通过一种食品来补充体内的营养，很快就会出现营养不良的现象，而且还特别难坚持，容易对这东西产生反感，通过节食来减肥，如果你坚持不下去，恢复正常饮食的话，反弹的会特别快，而且比之前还要胖。

水煮菜，不放盐和油

吃水煮菜的时候不吃油和盐是非常不好的，因为这两样东西也是我们身体所需的物质，容易导致便秘的现象。

减肥过程中喝水少

水是生命之源，它不仅可以补充我们体内的能量，而且还能帮助我们促进血液循环，促进身体的新陈代谢，喝水喝得少并不是减肥，而是脱水。

吃得少不减肥，单纯吃素也不减肥

每天的饮食要规律，而每天都吃素也并不代表你会变瘦，只吃素菜会导致营养不良的现象，让自身新陈代谢的速度减慢，非常的不健康。对健康的方法是合理搭配饮食，而不只是摄入一种。

除了饮食之外，运动也是非常重要的，生命在于运动，如果长时间不运动，体内多余的毒素还是根本没有办法排出来。所以坚持运动才是健康减肥的真谛。小编给大家推荐普拉提运动，下面介绍几个简单的普拉提动作，可以尝试一下，或许会有意想不到的结果出现。

动作一，手臂训练

这一个训练能够帮助我们减去手臂上的赘肉，同时还可以练出蝴蝶背，让人的背部看起来特别的漂亮，再也不用担心穿衣服会显得特别粗壮。

动作二，腰腹训练

对于马甲线和小蛮腰，是许多女孩子都所渴望的，拥有这些不仅让女孩子会变得特别自信，而且能够提升所穿衣服的档次。这一动作可以很好的甩去腰部赘肉，坚持下去一定会有好的效果出现。

动作三，腿部训练

拥有一双漂亮的双腿，会让你在夏天特别的有自信，穿短裙或短裤的时候，也能够展现出衣服的魅力，就连女孩子看了也会忍不住回头再瞅一眼。这一个动作能够很好的锻炼腿部肌肉，减去腿部上的赘肉，塑造完美的腿部线条。

结语：一开始是易胖体质的你，其实不用担心，也不用非要靠节食去去短暂的瘦身，这样只会挫败你减肥的信心，要找到自己为何长肉，再对应做出措施，找到适合自己的运动方式，你也可以变成那个万众瞩目的人。