晚上喝牛奶会胖(晚上喝牛奶会胖吗适合减肥的人喝吗)

晚上喝牛奶，是我们很多人生活中的习惯。但最近，网上流传着“晚上喝牛奶会胖”的说法，让很多人开始纠结。晚上喝牛奶真的会胖吗？今天，我们就来揭开这个谜团。

一、晚上喝牛奶会胖吗？

1. 牛奶的热量

我们来了解一下牛奶的热量。一般来说，每100毫升牛奶的热量大约在60-70千卡之间。这个热量并不算高，相当于一小口米饭的热量。

2. 晚上喝牛奶的影响

晚上喝牛奶会不会导致发胖呢？这主要取决于以下几个方面：

（1）摄入量：如果你晚上喝的牛奶量很大，比如一瓶或两瓶，那么热量摄入自然会增多，从而可能导致体重增加。

（2）消化吸收：晚上喝牛奶，人体消化吸收速度相对较慢，如果摄入过多，可能会造成消化不良，影响睡眠质量。

（3）个人体质：每个人的体质不同，对食物的消化吸收能力也不同。有些人晚上喝牛奶可能不会发胖，而有些人则可能因为消化吸收不良而发胖。

二、晚上喝牛奶的好处

虽然晚上喝牛奶可能会存在一定的风险，但事实上，晚上喝牛奶也有不少好处：

1. 促进睡眠：牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，能够帮助人体产生褪黑素，从而改善睡眠质量。

2. 补充营养：牛奶富含蛋白质、钙、维生素等营养成分，有助于补充人体所需。

3. 增强免疫力：牛奶中的免疫球蛋白、乳铁蛋白等成分，有助于增强人体免疫力。

三、如何正确喝牛奶？

为了更好地享受牛奶带来的好处，以下是一些建议：

1. 控制摄入量：晚上喝牛奶时，建议控制在200-300毫升以内，避免过量摄入热量。

2. 选择低脂牛奶：低脂牛奶的热量较低，更适合晚上饮用。

3. 注意饮用时间：建议在睡前1-2小时饮用，避免影响睡眠。

4. 适量搭配：可以搭配一些水果、坚果等食物，丰富营养，同时降低热量摄入。

5. 注意个人体质：如果你对牛奶过敏或消化不良，请尽量避免晚上饮用。

晚上喝牛奶会不会胖，关键在于个人体质、摄入量和消化吸收能力。只要注意以上几点，晚上喝牛奶并不会导致发胖。相反，牛奶还能带来诸多好处。所以，晚上喝牛奶并没有那么可怕，关键是要掌握正确的方法。

希望这篇文章能帮助你解开晚上喝牛奶的谜团，让你在享受美味的还能保持健康。

晚上喝牛奶会胖吗

晚上喝牛奶会胖吗

晚上喝牛奶会胖吗？我们都知道牛奶对人们的身体是有很多好处的，很多人会选择在晚上喝牛奶，因为这样可以促进人们的睡眠，下面我分享牛奶的营养丰富，一起来了解一下吧。

晚上喝牛奶会胖吗1一、晚上喝牛奶会胖吗？

一杯牛奶的的热量大致在50-80卡，所以牛奶本身不是一种高热食品，相反的说法，牛奶的营养丰富，蛋白质和钙含量都对人体极大的补养，是理想的养生食物。因此晚上和牛奶并不会导致肥胖，而且也不影响正常的减肥计划。睡前喝牛奶不但不会致胖，相反给人体基本的热量补充，加速钙质吸收，同时蛋白质会慢慢的在小肠中消化，从而让你早晨醒来也不会啊很饿。

二、晚上喝普通牛奶还是脱（低）脂牛奶

因为害怕肥胖，很多人认为晚上和脱（低）脂牛奶要比喝普通的牛奶更加好，其实脱（低）脂牛奶的热量并不比普通牛奶低多少，通过喝脱（低）脂牛奶来减肥是不合理也不会成功的。更重要的是脱（低）脂牛奶的营养要比普通牛奶少很多，例如维生素AD这些成分脱（低）脂牛奶都不含有，所以不适合长期饮用。

在很多人眼中喝牛奶是孩子的专利，其实成年后也能喝牛奶，而且成年后每天喝牛奶对身体是有很多好处的，想了解这方面的知识，想知道牛奶对成年人的重要性可以随我一起去看看。

成年后每天喝牛奶有什么用吗

1、补钙壮骨

成年后每天喝牛奶具有补钙壮骨的重要作用，因为牛奶中含有大量的微量元素钙，还有一些能促进钙吸收的磷，人们每天喝牛奶能吸收充足的钙，可提高骨骼健康水平，能防止骨质疏松，出现也能降低骨关节疾病的发病率。

2、美容养颜

成年后每天喝牛奶还有美容养颜的重要作用，因为成年后每天喝牛奶吸收丰富的蛋白质和氨基酸后，能提高皮肤细胞活性，并能滋养细嫩肌肤，可放慢皮肤衰老速度，坚持喝牛奶能让皮肤保持爽滑细嫩的健康状态。

3、镇静安神

镇静安神，提高睡眠质量，也是成年人每天喝牛奶的重要作用，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，它被人体吸收后能促进人体内褪黑色素产生能提高人们的睡眠质量，可预防缓解失眠。

4、滋补强壮身体

滋补强壮身体也是成年后每天喝牛奶的重要好处，因为牛奶中含有丰富的乳清蛋白和氨基酸，以及多种对身体有益的矿物质，成年人每天喝牛奶能补中益气，缓解体系可维持身体正常代谢，并能提高人体健康水平，它能用于成年人身体的调养也能用于成年人病后身体的恢复，能让人体尽快恢复健康状态。

晚上喝牛奶会胖吗2冬季晚上喝牛奶好吗

1、晚上喝的好处

在冬季的时候，晚上喝牛奶是很好的，牛奶富含蛋白质和多种微量元素，常喝牛奶有助于护肤养颜，而且晚上的.时候喝热牛奶，有促进睡眠的作用，晚上最好在傍晚或者是睡前一个小时左右喝，不宜喝完马上就睡觉，晚上喝牛奶有助于人体对其营养成分的吸收，助眠的效果也很不错。

2、早上也可以喝

晚上喝牛奶的好处有很多，其实早上也是可以喝牛奶的，条件允许的话，早晚都可以喝牛奶，早上的时候早餐需要吃一些营养的食物，而牛奶的营养是很不错的，再搭配上一些其他的食物，可以在早上为人体带来许多营养，为一天的活力提供营养保证。

3、喝牛奶的禁忌

喝牛奶的时候，不宜喝果汁，牛奶也不宜和茶一起饮用，服药的时候，最好不要用牛奶，可能会影响人体对药物的吸收；缺铁性贫血患者不宜喝牛奶，影响铁的吸收利用，消化道溃疡患者也不宜多喝牛奶，以免刺激胃黏膜，胆囊炎和胰腺炎患者也不适合喝牛奶，以免加重病情，肾结石患者也不宜多喝牛奶。

睡前喝牛奶会发胖吗

首先要明确一个观点，晚上喝牛奶并不会发胖，当然也不会耽误减肥。一般来说，100g的热量在110~150之间，而100g的热量仅有50~80大卡，比米饭的热量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。再者说，牛奶中的主要成分就是蛋白质，它主要在小肠中消化，所以即使是睡前喝，也不会给夜间的能量消耗带来负担，所以晚上喝牛奶不要担心发胖的问题，但如果本来就是易胖体质，晚上喝牛奶尽量选择脱脂或低脂的，这样才能降低发胖的可能性。

睡前喝牛奶三大好处

1.助眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和改善睡眠。专家建议，在睡前半小时喝牛奶，助眠效果更好。

2.帮助钙的吸收

牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好地吸收钙质。尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收得慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症。

3.有利于增强免疫力

睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的增长。

喝好还是脱脂好？

牛奶有全脂、低脂和脱脂之分，它主要是根据脂肪的含量多少来进行分类。对于很多减肥的人来说，脱脂是首选，那对于健康人来说，选哪种牛奶更好呢？

全脂牛奶就相当于纯牛奶，而脱脂（低脂）的就是加工后过滤去脂肪的，这种牛奶香味没有纯属牛奶浓，因为牛奶的香味主要靠的是脂肪中的挥发性成分。正常来讲，一般人群建议喝全脂牛奶，因为口感最好，香味也浓，尤其是处于处于特殊时期的少年儿童和孕妇。对于一些营养极度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳选择。但是年老体弱的老年人和肥胖者，则更建议选择，只是脱脂牛奶的营养和口感都会稍差一些。

晚上喝牛奶会长胖吗

在很多时候人会觉得牛奶会长胖，其实不是这样的，这是一个错误的想法，如果我们在饮食方面更加注意原则的话，那么牛奶对于我们而言，会有这不一样的效果，在餐单上加点儿牛奶反而更能防止体重增加,因为牛奶中的蛋白质可以减轻饥饿感,让“少吃点儿”变得更加容易。

晚上7-8点钟喝200ml牛奶，有助于睡眠。因为牛奶中含有一些可以预防失眠的成分。

同时，牛奶带来的饱腹感较强，还可以让你不至于在睡觉前肚子咕咕叫。也就是说餐前 30分钟喝牛奶能有效控制餐后血糖上升，而延缓餐后血糖上升从另一角度说就是延长饱腹感的持续时间，餐后合成脂肪的风险也明显下降。

所以，记得餐前30分钟喝杯牛奶哦。

对于没有乳糖不耐受的情况的人来说，空腹喝牛奶是完全没有问题的。

所以当你感觉饿了的时候，可以喝一杯牛奶缓解饥饿感，不仅营养，还能维持较长时间的饱腹感。

当然，如果你恰好是乳糖不耐受的那一部分人，在喝牛奶之前，

先吃一点其他的食物就可以啦。