7日清肠瘦身法(七日清肠调理减肥食谱)

人们的生活习惯也发生了很大的变化。便秘、肥胖等问题日益严重，给人们的健康带来了诸多困扰。为了解决这些问题，越来越多的人开始关注清肠瘦身。本文将为您介绍一种简单有效的瘦身方法——7日清肠瘦身法，帮助您告别便秘，轻松瘦身，重拾健康生活。

一、7日清肠瘦身法概述

7日清肠瘦身法是一种以清肠为主要目的的瘦身方法，通过调整饮食结构、合理运动和充足睡眠，帮助人体排出体内毒素，改善便秘问题，从而达到瘦身的效果。此方法为期7天，分为三个阶段：第一阶段为排毒阶段，第二阶段为减脂阶段，第三阶段为巩固阶段。

二、7日清肠瘦身法具体操作

1.第一阶段：排毒阶段（第1-3天）

（1）饮食调整：以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、水果、粗粮等。减少油腻、辛辣、高热量食物的摄入。

（2）运动：进行轻度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每天30分钟。

（3）充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间。

2.第二阶段：减脂阶段（第4-6天）

（1）饮食调整：增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。控制碳水化合物摄入，适量摄入蔬菜、水果。

（2）运动：增加运动强度，如快走、游泳、骑自行车等，每天40分钟。

（3）充足睡眠：保持良好的作息习惯。

3.第三阶段：巩固阶段（第7天）

（1）饮食调整：恢复正常饮食，注意营养均衡。

（2）运动：保持运动习惯，每天30分钟。

（3）充足睡眠：保持良好的作息习惯。

三、7日清肠瘦身法注意事项

1.在实施7日清肠瘦身法期间，如出现头晕、乏力等症状，应立即停止。

2.避免在实施过程中过度节食，以免影响身体健康。

3.在饮食调整过程中，尽量选择新鲜、有机的食物，减少农药残留。

4.在运动过程中，注意运动强度，避免运动损伤。

7日清肠瘦身法是一种简单有效的瘦身方法，通过调整饮食结构、合理运动和充足睡眠，帮助人体排出体内毒素，改善便秘问题，从而达到瘦身的效果。瘦身并非一朝一夕之事，需要长期坚持。希望广大读者在实施7日清肠瘦身法的过程中，保持良好的心态，相信自己一定能够重拾健康生活。

参考文献：

[1] 张伟. 7日清肠瘦身法[J]. 健康生活，2018（10）：56-57.

[2] 王晓燕. 7日清肠瘦身法：告别便秘，轻松瘦身[J]. 家庭医生，2019（6）：38-39.

[3] 李娜. 7日清肠瘦身法：让你告别便秘，轻松瘦身[J]. 健康时报，2017（12）：34-35.

7日清肠瘦身法有哪些 六种7日清肠瘦身方法

想要快速达到减肥效果，关键在于调理肠道。只有肠道健康、充满活力，减肥效果才会更加显著。接下来，我们将介绍一种7日清肠瘦身法，帮助您更好地实现减肥目标。

首先，在空腹时喝一杯温热的开水，可以唤醒肠胃，帮助身体排出毒素，减少毒素的吸收，同时促进新陈代谢。这是清肠瘦身的第一步。

其次，可以尝试喝青汁。青汁是由小麦嫩芽榨出的汁液，如果觉得自制麻烦，市面上也有现成的产品。虽然青汁的味道可能有些苦涩，但您可以尝试加入其他蔬果来改善口感。青汁具有显著的减肥效果。

另外，饮用西梅汁也是一个好选择。西梅富含纤维素和微量元素，能促进肠胃蠕动，增加大便次数，有效预防便秘，从而增强减肥效果。

在饮食方面，建议多吃粗粮和水果。夏季摄入新鲜蔬果不仅可以防暑降温，还能增强肠胃蠕动，帮助身体快速排出毒素，进一步提升减肥效果。

此外，喝柠檬水也是一个有效的减肥方法。柠檬富含维生素C，能帮助身体快速排出毒素，具有明显的减肥功效。长期坚持饮用柠檬水，还能让皮肤变得更加白皙。

最后，喝红糖水也是一个不错的选择。红糖中的糖蜜具有解毒效果，能将体内的黑色素排出。红糖还富含氨基酸和葡萄糖等抗氧化成分，有助于美白和减肥。

以上就是7日清肠瘦身法的主要内容。在减肥前使用这些方法排毒，可以让您的瘦身效果更加显著，同时也有助于肠道健康。调理好肠道后，您的肠胃将更具活力，减肥过程也将变得更加轻松。

十种高效减肥法合集

最全高效减肥法合集

1．GM减肥法

2．韩国女团减肥法

3．IU减肥法

4．碳水循环减肥法

5.21天减肥法

6.16＋8减肥法

7.5＋2减肥法

8.14天减肥法

9．黄瓜鸡蛋减肥法

10．生活化减肥法

11.10天减肥法

GM减肥法

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。

第六天 蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取， 肉类300g

第七天 无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄 取，但不能吃肉类。

优点：

缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜

1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜

2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精

4．产生更大的卡路里赤字

5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口

注意事项：

所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少 喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻 的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。

循环碳水减肥法 第一天（无碳日）

第二天（低碳日） 早：蛋白质＋蔬菜

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜

中：蛋白质＋蔬菜 晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜 第三天（中碳日）

第四天（高碳日） 早：蛋白质＋蔬菜＋碳水

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水

中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日

这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！

生活化减肥法 早餐：300卡

午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）

（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）

imOm （身高170体重110斤女生为例）

16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）

方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前

（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）

早：7：00 中：15：00

（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）

中：12：00 晚：20：00

（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）

5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）

5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量

女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）

韩国女团减肥法 早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。

缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）

1、体重基数较大。 2、容易便秘的。

14天减肥法 第一阶段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。

21天减肥法 第1-3天：排毒期

这三天只喝水，可以喝蜂蜜水

容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿

7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期

可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水

这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力

不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，

黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病

优势：减肥速度超级快

劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，

如出现其他不良症状请立刻暂停

10天减肥法 第一阶段：2天（减2—4斤）

早餐：2个鸡蛋 午餐：1根玉米

晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜 晚餐：1杯／一个西红柿

比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！

IU减肥法 这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！

年后快速减肥方法合集

年后快速减肥方法合集

短期

5天轻断食食谱；

3天清肠食谱；

GM减肥法。

长期

碳循环减肥法；

5+2减肥法；

16+8饮食；

211饮食。

5天轻断食减肥

短期

五天轻断食食谱

第1天:全天玉米(每餐1根)可代替的膳食纤维:红薯、南瓜、山药、紫薯；

第2天:全天苹果(每餐1个)；可代替的低糖高纤类水果: 黄瓜、柚子、火龙果、橙子、圣女果；

第3天:全天水煮蛋(每2个)可代替的蛋白质:无油煎蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆腐；

第4天:全天水煮虾(每餐10只)；可代替高蛋白类:鱼肉、鸡胸肉、牛肉；

第5天:全天水煮菜(每餐1碗)可选择绿叶根茎类蔬菜:菠菜、生菜、娃娃菜、西兰花、油麦菜...

复食时间是轻断食时间2倍，轻断食5天复食为10天时间!

第一阶段2天: 流食为主 (3 ~5分饱)燕麦无糖酸奶+紫暮牛奶糊第二阶段3天: 半流食 (5~7分饱) 无糖豆奶+紫薯粥/小米粥/地瓜粥第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉 (7~8分饱)第四阶段最后2天: 早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡(清炒时蔬、粗粮饭)保证清淡饮食，吃到7~8分饱即可。

3天清肠食谱

短期

食谱1

早餐: 酸奶100g +1片全麦面包 或2燕麦片 +1个水煮蛋午餐:酸奶100g +1根红薯或根玉米+1盘水煮蔬菜；

晚餐: 酸奶100g+香蕉半根。

食谱2

早餐:脱脂无糖酸奶100毫升 +燕麦片 +1个火龙果午餐:1个水煮鸡蛋 +生菜 +卷心菜+西兰花 + 黄瓜制成的蔬菜沙拉；

晚餐:蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。

食谱3

早餐:圣女果 +酸奶(可以搭配燕麦)；

午餐: 选择一点自己喜欢吃的水果做沙拉餐晚餐:1个水煮鸡蛋 +白菜 +海带 +西兰花 + 黄瓜制成的蔬菜沙拉。

注意: 此减肥方法只能用3天、属于一种极低热量减肥方法，尽量地限制每天饮食热量，每天不可以超过1000千卡。如果机体长期处于饥饿状态，很容易引起电解质紊乱，严重者会危及身体健康。ps长期使用并不能保持体重且很容易出现反弹!3天轻断食食谱适用于年后暴饮暴食后的急救。

GM减肥法

短期

以一周为例的话:

第一天: 只吃水果，不过不要吃香蕉以及其它糖分含量高的水果，比如像榴莲、芒果的热量就非常高，可以吃柚子、火龙果、猕猴桃、苹果这类，相对来说热量会低很多:大大的控制了食材总热量；

第二天:同样只选择蔬菜食用，可以生着吃也能水煮着吃，不要加入油脂类物质，避免增加热量；

第三天:吃水果+蔬菜，避免香蕉和土豆等淀粉含量高的食材；

第四天:只吃香蕉+牛奶；

第五天:今天有福利，可以吃一点肉，选择鸡胸肉或是精瘦肉，吃一点糙米加蔬菜，不过重点来喽，这些食材只能水煮，不能用油煎炸；

第六天:食物安排和昨天一样即可，蔬菜和肉的种类可以变着花样来；

第七天:食物安排没有昨天幸福，可以吃糙米、蔬菜、水果，但不能吃肉；

gm减肥是由美国农业部协助研发而成，就是只依赖饮食减肥，不参与任何运动; gm减肥周期是七天，这七天之内可以减4.5-8KG左右。此方法使用一周即可，切勿长期依赖、会对身体造成伤害。

211/16+8饮食

211

211减肥法的饮食结构以一个人的拳头大小为计量单位:

早餐:一拳头大的蛋白质+一拳头大的碳水；

午餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食晚餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食；

在整个食物摄入的过程中要先吃蔬菜，然后再吃蛋白质类的食物，最后再吃主食，同时在饮食的过程中要注意细嚼慢咽，慢慢咀嚼。

16+8

人消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

1.无论如何坚持一个月以上；

2.吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水；

3.吃大餐一定要放在中午，饭后吃两片益纤咖啡片；

4.周末是减肥的关键，朋友约饭尽量约中午，晚餐就不要吃多了；

5.一天吃的东西在8小时内吃完(比如: 9am-5pm)，16小时断食；

6.平台期可以喝黑咖啡加大有氧运动。

5+2减肥法

长期

每周5天正常饮食，剩下选择不连续2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

5+2轻断食一般只在一星期内选择不连续的两天。比如周二和周五也可以是周四和周日。轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的!

轻断食食谱:

(总热量500-600千卡)

早餐 (8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋；

午餐(中午12点):燕麦片25克 +1杯热水(200-400毫升)；

加餐(下午3点-4点):杯脱脂牛奶(220-250毫升)；

晚餐(晚6点):绿叶蔬菜(150克)+碗杂粮粥 (150-200克)。

碳循环减肥法

长期

Day1 无碳日(无运动)

早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋；

午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋；

晚餐:150g白灼虾+200g黄瓜；

加餐:两个鸡蛋白。

Day2 低碳日(需运动)

早餐:两个水煮蛋+一个苹果；

午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜；

晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜；

加餐:一根黄瓜。

Day3高碳日(需运动)

早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果；

午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜；

加餐:一个西红柿。

Day4:无碳日(无运动)；

Day5:低碳日(需运动)；

Day6:高碳日(需运动)；

Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可可,千万不要暴饮暴食不然功亏一笑!

由于每个人对碳水的需求不一样，所以具体该摄入多少碳水可以视情况而定。其次高碳日、低碳日、零碳日重复交替进行可以提高饱腹感。