吃什么水果可以减肥(吃什么水果可以减肥效果最好)

减肥，这个永恒的话题，总是让无数人头疼不已。水果，作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，既能满足我们对美味的追求，又能帮助我们达到减肥的目的。吃什么水果可以减肥呢？今天，就让我来为大家揭秘水果减肥的神奇效果。

一、水果减肥的原理

* 低热量、高纤维：水果普遍热量较低，且富含膳食纤维，能增加饱腹感，帮助我们控制食欲，减少食物摄入量。

* 促进新陈代谢：水果中的维生素C、E等抗氧化物质，以及钾、镁等矿物质，能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

* 改善肠道环境：水果中的膳食纤维能帮助改善肠道环境，促进肠道蠕动，预防便秘。

二、适合减肥的水果

以下是一些适合减肥的水果，它们的热量普遍较低，且富含膳食纤维、维生素和矿物质：

三、水果减肥的注意事项

* 控制分量：虽然水果热量较低，但过量食用仍会导致热量摄入过多，影响减肥效果。

* 选择新鲜水果：新鲜水果营养更丰富，且口感更佳。

* 避免果汁：果汁虽然美味，但热量较高，且容易导致血糖升高，不利于减肥。

* 搭配饮食：水果减肥时应搭配低脂、高蛋白的饮食，以保持营养均衡。

四、水果减肥食谱推荐

以下是一份简单的水果减肥食谱，供大家参考：

早餐：

* 燕麦粥（燕麦30克，牛奶200毫升）

* 新鲜水果（如苹果、香蕉等）

午餐：

* 红薯（100克）

* 清炒时蔬（如菠菜、西兰花等）

* 新鲜水果（如葡萄柚、橙子等）

晚餐：

* 红薯（100克）

* 蔬菜沙拉（如黄瓜、西红柿、胡萝卜等）

* 新鲜水果（如蓝莓、火龙果等）

水果减肥是一种健康、有效的减肥方法。只要我们选择适合自己的水果，并注意饮食搭配，就能轻松达到减肥的目的。让我们一起享受水果带来的美味与健康吧！

减肥吃什么水果最好瘦的快,12种热量低减脂快水果

减肥吃香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、百香果、西柚、草莓、橙子、蓝莓、樱桃、水梨、木瓜等水果比较好。其中苹果中含有丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便；苹果的热量较低，饱腹感更强，100g苹果的热量是53大卡，是减肥人士最爱的一种水果。

在减肥期间，水果是减肥时最爱吃的食物，酸甜可口，很能缓解减肥时的烦躁情绪。那哪些水果能帮助你减肥呢？

香蕉

香蕉微酸，富含丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便。推荐每天早餐吃一根香蕉，能帮你瘦得更快。

苹果

苹果的热量比较低，饱腹感更强，100g苹果的热量就是53大卡，是减肥人士最喜欢的一种水果。饭前吃一个苹果能帮助控制热量摄取。

火龙果

100g火龙果的热量是55大卡，是通肠排便的黄金水果，能清除肠道内的垃圾毒素，抑制脂肪堆积。早饭可吃半个火龙果配上煮蛋，可有效提高饱腹感，促进身体燃烧脂肪哦！

猕猴桃

猕猴桃在日常生活中是比较常见的，它所含有的蛋白质分解酶可以迅速分解蛋白质，有利于人体吸收。

此外，它还含有一种基本的氨基酸，可以促进肉碱的合成，也是促进脂肪燃烧的重要成分。

百香果

100克百香果的热量是97大卡，百香果是纤维素、维生素丰富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

西柚

100g西柚的热量是33大卡，是减肥的黄金水果，可以促进身体的新陈代谢，还能调理肠胃，增加饱腹感。

草莓

100g草莓的热量是323大卡，草莓含有丰富的维生素C，口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓，再吃正餐。

橙子

100g橙子只含有50大卡的热量，水分含量高，是低卡、低脂肪的水果，可以补充身体所需维生素跟膳食纤维。

蓝莓

莓果类中同属蓝莓，同样具有较低的上升糖分和丰富的抗氧化成分。果皮的深色往往越能抗氧化，最能体现出深蓝色的蓝莓表皮。

在吃了蓝莓之后，大量的抗氧化剂进入体内，不仅有助于机体减轻炎症，减缓衰老。

同时也可以促进人体机能，代谢率，使所摄取的营养和热量得到最充分、有效的利用，从而最好地避免卡路里过多，造成体重增加、脂肪积累等问题。

樱桃

除草莓外，深红樱桃同样含有大量对人体健康颇有帮助的天然抗氧化物质，且其糖分也特别低！

事实上，无论减肥与否，在日常饮食中，特别是额外的加餐，与其食用卡路里含量高、营养价值低的薯片饼干，不妨换成上面提到的这5种美味水果，在满足口腹欲望的同时，也更容易保持身材，减少脂肪。

水梨

此款梨肉质较多，富含水分、钾、维他命B、胡萝卜素及膳食纤维，非常适合减肥人士食用。

木瓜

由于其所含木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪堆积。

吃什么水果可以减肥瘦大腿

吃什么水果可以减肥瘦大腿

吃什么水果可以减肥瘦大腿，夏天对于身材好的女生来说是一个很棒的季节，对于身材不好的女生来说是一个尴尬的季节，水果对于瘦身是有一定的作用，我和大家一起来看看吃什么水果可以减肥瘦大腿。

吃什么水果可以减肥瘦大腿1香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

吃什么水果可以减肥瘦大腿2香蕉

香蕉通常是比较常见的水果，价格比较便宜，而且营养丰富。香蕉的热量约为每100克93千卡，从表面看，热量还是有点高。它真的能帮我们瘦腿吗？香蕉的肚感比较高，吃香蕉不会很饿，能抑制食欲，有效控制饮食。香蕉含有丰富的钾，当你伸展腿部肌肉时可以防止抽筋。腿部训练之后，腿部线条更加完美。而香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，提高免疫力，随时为肌肉补充能量。

苹果

一天一个苹果，医生远离我。苹果既健康又有营养。苹果有助于瘦腿吗？很多人说三天苹果减肥法，瘦得更快，成功不了多少，但这也是一种比较有效的.减肥方法。苹果含有丰富的维生素，对于它的减肥功效，很多人都很推崇，苹果水溶性纤维果胶可以通肠，对瘦腿很有帮助。

西瓜

西瓜是夏天最常见的，夏天甜甜可口，是一种天然的腿部水果，它含有大量的水分，西瓜汁之中还含有多种有益于健康和美容的化学成分。西瓜之中大量的盐类物质容易排出人体，特别是对人体有害的盐类物质。而西瓜中钾的含量也很多，对修饰腿部线条、塑造腿部肌肉起到一定的作用。

吃什么水果可以减肥

吃什么水果可以减肥？

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素C，都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸美白还能瘦身。另外，还能防止牙龈出血，减少脸上斑点出现的几率，含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养，不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。

3、番茄

番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，几乎全部由水构成，可以饱肚子，而且热量就是很低的，每两百克仅仅含有30卡路里而已，非常适合减肥。同时，促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

8、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

9、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

10、木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。