减肥小常识(减肥小常识100条简短)
人们对健康的关注程度越来越高，减肥已成为许多人关注的焦点。面对众多的减肥方法，如何选择一种既有效又健康的减肥方式，成为了许多人困惑的问题。本文将从减肥小常识出发，为大家揭秘减肥的秘诀。
一、了解自己的身体状况
在开始减肥之前，首先要了解自己的身体状况，包括体重、身高、体质指数（BMI）等。体质指数是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个指标，计算公式为：体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方。一般来说，BMI在18.5~23.9之间为正常体重，24~27.9为超重，28以上为肥胖。
二、制定合理的减肥计划
减肥计划应包括饮食、运动和作息等方面。以下是一些减肥小常识：
1. 饮食方面：
（1）控制热量摄入：减肥过程中，要尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜点、饮料等。可适量增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
（2）合理搭配膳食：保持饮食均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。可以参考中国居民膳食指南，合理安排膳食。
（3）定时定量：一日三餐要按时定量，避免暴饮暴食。晚餐不宜过晚，以免影响睡眠。
2. 运动方面：
（1）选择适合自己的运动方式：运动应根据自己的身体状况和兴趣爱好选择，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
（2）坚持运动：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
（3）注意运动强度：运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。
3. 作息方面：
（1）保证充足睡眠：每晚睡眠时间应保持在7-8小时，有助于身体恢复和新陈代谢。
（2）保持良好的作息习惯：避免熬夜，尽量在晚上10点前入睡。
三、保持良好的心态
减肥过程中，保持良好的心态至关重要。以下是一些建议：
1. 设定合理的目标：根据自己的实际情况，设定短期和长期减肥目标。
2. 保持乐观的心态：遇到困难和挫折时，要学会调整自己的心态，相信自己一定能够成功。
3. 互相鼓励：与家人、朋友分享自己的减肥经验，互相鼓励、共同进步。
4. 坚持到底：减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的努力。
减肥并非一蹴而就，而是一个长期的过程。掌握科学的减肥小常识，制定合理的减肥计划，保持良好的心态，相信你一定能够成功减肥，拥有健康的生活。在此过程中，以下名言警句或许能为你提供一些启示：
“健康是生命的源泉，只有健康的身体，才能追求更高的人生目标。”——马克思
“减肥不是一时的冲动，而是一种生活态度。”——某位健身达人
“人生就像减肥，需要不断努力，才能收获美好。”——某位成功减肥者
让我们一起科学减肥，健康生活，迈向美好的未来！
35个减肥小常识
35个减肥注意小常识。
1、凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃。
2、生理期也不能胡吃海寒，该胖还是会胖的。
3、细嚼慢咽会让大脑准确感知到你饱了。
4、生理期前后这段时间是特别适合运动减肥的。
5、边吃东西边刷剧，吃的更多胖得更快。
6、吃健康的早餐。早餐可以给你的身体能量和营养。
7、吃低卡水果和蔬菜有好处。睡个好觉也能影响体重，要得到足
8、够睡眠。
9、饭后喝水帮助消化和减肥。
10、喝缘茶可以帮助减肥、燃烧脂肪。
11、用水果代替零食，多吃苹果这类酸甜的，少吃哈密瓜这种纯甜的水果
12、减肥不能急干求成，有可能会伤害身体。
13、流的汗越多不代表瘦的越快，因为大部分是身体的水分，而不是脂肪。
14、运动后立即吃东西只会导致摄入过量食物。
15、一定要多喝水，水能加快新陈代谢。
16、有氧无氧运动结合加上低卡饮食，才是好的减肥方式。吃饭时减少甜饮料和酒的摄入，用
17、白开水、含油脂少的汤代替。
18、不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。
19、吃饭应先吃水果、蔬菜汤这种低热量食物，后吃较高热量的食物。
20、餐前喝少量汤，增加饱腹感。
21、合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条的有效方法。
22、体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。
23、酵素饮品不是酵素，喝多少都不会瘦。
24、运动前半个小时可以喝杯纯黑咖啡不仅消水肿还能促进新陈代递。
25、少吃小麦制品，极其容易发胖。
26、所有的蔬菜并不一定热量都很低，像土豆、地瓜这种淀粉含量高的。
27、管住嘴比迈开腿更重要。运动消耗热量只占总消耗热量的15%-30%
28、运动消耗热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢。
29、睡前不能吃东西。
30、节食减肥对大脑记忆功能损伤极大。
31、多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度提高体内新代谢。
32、在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了。
33、保证摄入的热量能提供每天身体的能量需求。
34、减肥的误区就是过度的运动和过度的节食。
35、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
减肥50种小常识
■【减肥别从局部下工夫！】局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，并不会直接消耗附近已形成的脂肪，个人认为这是两个概念。脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例，一次性做3000个仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性调度提取的，也就是说这3000个在给全身减肥，并不是直接减少肚子和腰的脂肪。但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的，换句话说局部运动只有预防作用。所以别当自己是747、a380，每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。局部运动，重复多次的局部运动一般是用来塑型肌肉或增强力量的（健身房各种器械大都用于此）。高强度、高负荷分组分次的重复动作更是塑型专用，所以别把减肥和塑型搞混，那只能让你增加肌肉，这也是很多人越减越壮的1个原因，个人认为误区如下：
1：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹我不认为能瘦脸，我想有可能整出马脸一样的肌肉！
2：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我觉得粗手臂有效！
3：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈想达到减肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。
4：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够1小时减肥是梦！想骑自行车的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小时，否则还是无效。
■【保鲜膜之类的东西减重有效！】看好是减重有效，减肥无效！它能够短时间迅速减少量减重，1小时1~2斤没问题！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用。比如柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊。这时候，保鲜膜派上用处了，但我那教练赛前超重一般不用保鲜膜，人家直接穿雨衣去操场跑圈了，那个汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫【脱水减重大法】。所以我们需要的是运动而不是追求汗水！虽然运动会产生汗水，但汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200w字的大本课程，因本人的无知，全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品、调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当……）
■【减肥方法】（自以为是的正题终于开始了）坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等……根据个人喜好可随意选择混搭，自己喜欢才容易坚持。坚持不下来慢点也行不要停！其实减肥不在于做什么运动，而是运动要保证持续、稳定、大量消耗。
日常生活减肥小常识
1、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。
2、养成吃早饭的好习惯
一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。
3、切忌贪睡
虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
4、运动应多次小规模进行
最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
扩展资料：
减肥日常饮食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。
2.控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
4.膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。
参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识
