7天快速减肥法(7天迅速减肥)

你是否曾在镜子前默默许下一个愿望：“我要瘦下来！”减肥之路似乎总是充满了坎坷。今天，我要为你揭秘一个神奇的减肥法——7天快速减肥法。没错，只需要7天，你就能看到明显的减肥效果！接下来，让我们一起来看看这个方法的详细内容吧。

一、7天快速减肥法的基本原则

1. 控制热量摄入

想要快速减肥，首先要做到的就是控制热量摄入。在7天时间里，你的每天热量摄入要控制在1200-1500千卡左右。

2. 优化饮食结构

减肥期间，要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的均衡摄入。具体来说，蛋白质摄入量要占总热量的25%-30%，碳水化合物摄入量要占总热量的40%-45%，脂肪摄入量要占总热量的20%-25%。

3. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。在减肥期间，可以适当增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。

4. 适当运动

除了饮食调整，适当的运动也是必不可少的。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效提高减肥效果。

二、7天快速减肥法具体操作

第一天：

早餐：燕麦粥（燕麦50克，牛奶200毫升）+ 水果1个

午餐：鸡胸肉100克+ 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿）+ 糙米饭100克

晚餐：鱼100克+ 蒸南瓜100克+ 稀饭100克

第二天：

早餐：鸡蛋1个+ 全麦面包2片+ 水果1个

午餐：豆腐100克+ 蔬菜炒肉（瘦肉50克，青椒、洋葱各50克）+ 稀饭100克

晚餐：土豆100克+ 烤鸡腿1个+ 稀饭100克

第三天：

早餐：酸奶1杯+ 鸡蛋1个+ 水果1个

午餐：虾仁100克+ 蔬菜炒面（面条50克，青菜、胡萝卜各50克）+ 稀饭100克

晚餐：鸡胸肉100克+ 炒西兰花100克+ 稀饭100克

第四天：

早餐：全麦面包2片+ 鸡蛋1个+ 水果1个

午餐：豆腐100克+ 蔬菜炒肉（瘦肉50克，青椒、洋葱各50克）+ 稀饭100克

晚餐：鱼100克+ 炒南瓜100克+ 稀饭100克

第五天：

早餐：燕麦粥（燕麦50克，牛奶200毫升）+ 水果1个

午餐：鸡胸肉100克+ 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿）+ 糙米饭100克

晚餐：土豆100克+ 烤鸡腿1个+ 稀饭100克

第六天：

早餐：鸡蛋1个+ 全麦面包2片+ 水果1个

午餐：豆腐100克+ 蔬菜炒面（面条50克，青菜、胡萝卜各50克）+ 稀饭100克

晚餐：鱼100克+ 炒西兰花100克+ 稀饭100克

第七天：

早餐：酸奶1杯+ 鸡蛋1个+ 水果1个

午餐：虾仁100克+ 蔬菜炒肉（瘦肉50克，青椒、洋葱各50克）+ 稀饭100克

晚餐：鸡胸肉100克+ 炒南瓜100克+ 稀饭100克

三、注意事项

1. 饮食方面

* 避免高热量、高脂肪、高糖分的食物；

* 少吃油腻、辛辣、刺激性食物；

* 饮食要定时定量，避免暴饮暴食。

2. 运动方面

* 选择自己喜欢且适合自己的运动方式；

* 运动过程中注意安全，避免受伤；

* 运动后要及时补充水分和能量。

3. 心理方面

* 保持积极的心态，相信自己一定能瘦下来；

* 遇到困难时，不要轻易放弃；

* 与家人、朋友分享自己的减肥心得，互相鼓励。

四、总结

7天快速减肥法并非一劳永逸的减肥方法，但它可以帮助你在短时间内看到明显的减肥效果。只要坚持饮食和运动的调整，相信你一定可以成功瘦下来！加油吧，让我们一起迎接更美好的自己！

减肥有哪些方法7天快速减肥效果好

减肥快招:

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

一周快速减肥法 7天瘦10斤

本期教导大家快速减肥，一周快速减肥法，7天瘦10斤，方法更简单，效率更高，操作更简单，有需要的朋友们就来试试吧！

减肥前的准备工作

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

一周水果减肥食谱水果

周一：木瓜

带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。

周二：蓝色水果蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

周三：青色水果青苹果

苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

周四：绿色水果猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：红色水果番茄

番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周六：紫色水果葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日：黄色水果香蕉

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

一周水果减肥食谱汤类

黄瓜鸡蛋减肥食谱

星期一

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。

星期三

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

星期四

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。

星期六

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期天

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。

简单瑜伽三动作舒展全身加速瘦

瑜伽运动减肥动作一

双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。

瑜伽运动减肥动作二

1、席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。

2、双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。

瑜伽运动减肥动作三

1、舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。

2、将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。

如何在7天内减肥

1.当你想减肥时，你可以增加你的日常饮食，而不是增加你不能吃的东西。理想情况下，均衡饮食，多吃水果和蔬菜，以及全谷物和豆类。

大多数营养学家建议你不要遗漏任何一餐。确保你控制了你的餐量，并从你所吃的食物中获得所有你需要的营养。如果你希望有一个目标导向的减肥方式，确保减少碳水化合物，盐，黄油，糖和油炸食品。

采取这些改变的最简单的方法就是自己准备食物，并时刻注意你到底吃了什么。

2.增加蛋白质摄入

任何减肥饮食的重要组成部分都是蛋白质。在你的膳食中添加这些营养成分，可以帮助你在吃完这些食物后长时间保持饱腹感。高蛋白和适度的碳水化合物饮食有助于保持肌肉质量，鼓励脂肪燃烧过程。

最近的一项研究发现，一个人的蛋白质摄入量增加25%，午夜时分的渴望就会减少60%。多吃高蛋白食物，如瘦肉、坚果、乳制品，甚至牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，让你的减肥之旅继续下去。以下是有助于减肥的方法

3.跟踪热量

减肥过程中最重要的任务之一就是记录你的卡路里摄入量。为了减肥，一个人必须消耗比摄入更多的卡路里。对你的卡路里量进行记录可以帮助你了解你在健身之路上所处的位置。

虽然大多数人都记录他们的卡路里摄入量，但知道一个人同时燃烧了多少卡路里也是必要的。除了帮助你了解自己的情况，记录你的卡路里也可以帮助你保持动力。

4.吃健康的零食

减少垃圾食品的摄入对任何一个人来说都不是件容易的事。虽然放弃薯条和薯片很有挑战性，但用更健康的零食替代它们是有可能的。

例如，你可以用一盒混合坚果代替你的饼干和糕点。虽然这些坚果可能富含脂肪，但它们被证明对心脏病和某些癌症有效。你也可以选择吃一些涂了花生酱的苹果片。

5.避免甜的诱惑，食欲抑制和草本减肥援助.

如果你喜欢吃甜食，你不必拒绝完全满足你的渴望。

你也可以用水果或浆果代替你渴望的高热量食物。它们富含抗氧化剂，还有助于降低患心脏病的风险。对付这些诱惑的另一个健康方法是吃黑巧克力，因为它对心脏健康也有好处。

最后，从苏打和碳酸饮料转向果汁和水是非常重要的。

6.保持水分：这将有助于快速减肥食欲抑制剂和草本减肥辅助剂| Zotrim

人们往往会把自己的口渴误认为是饥饿。如果你觉得饿了，先喝杯水。水不含热量和钠，有助于减肥。

喝水也可以帮助排出体内的杂质，并提高一个人的新陈代谢率。你也可以加一点柠檬或薄荷叶来增加你的水的味道。你可以用一杯含有一小撮柠檬汁的水开始你的一天，以一个健康的开始。

为自己设置提醒，保持喝水，以确保你随时都能保持水分.