最减肥的瑜伽动作(瑜伽可以减肥吗)

在这个以瘦为美的时代，减肥成了许多人追求的目标。瑜伽作为一种健康、低强度的运动方式，越来越受到大家的喜爱。有哪些瑜伽动作可以帮助我们减肥呢？下面，就让我为大家揭秘最减肥的瑜伽动作。

一、热身运动

在进行瑜伽减肥动作之前，先进行热身运动是非常重要的。以下是一些简单有效的热身动作：

二、最减肥的瑜伽动作

1. 战士一式

动作描述：站立，双腿分开与肩同宽，左脚向内旋转90度，右脚向外旋转约45度。双手举起，与肩膀平行，手臂伸直，掌心相对。保持这个姿势，深呼吸，持续30秒，然后换另一侧。

减肥效果：锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪，提高身体平衡能力。

2. 树式

动作描述：站立，双脚并拢，双手合十放在胸前。慢慢抬起右腿，尽量使右腿与地面平行，保持平衡，持续30秒，然后换另一侧。

减肥效果：锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪，提高身体平衡能力和专注力。

3. 船式

动作描述：仰卧，双腿抬起，与地面成45度角，双脚并拢。双手放在身体两侧，掌心向下。保持这个姿势，深呼吸，持续30秒。

减肥效果：锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高身体协调能力。

4. 弓步

动作描述：站立，双腿分开，左脚向内旋转90度，右脚向外旋转约45度。左腿向前迈出，膝盖弯曲，尽量使大腿与地面平行。双手举起，与肩膀平行，手臂伸直，掌心相对。保持这个姿势，深呼吸，持续30秒，然后换另一侧。

减肥效果：锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪，提高身体平衡能力。

5. 倒立

动作描述：坐在地上，双腿并拢，手臂伸直，手掌放在地上，与肩膀平行。慢慢将身体抬起，使双腿与地面垂直，保持这个姿势，深呼吸，持续30秒。

减肥效果：锻炼全身肌肉，减少全身脂肪，提高身体柔韧性和平衡能力。

三、注意事项

1. 在进行瑜伽减肥动作之前，请确保自己身体健康，如有疾病，请先咨询医生。

2. 瑜伽减肥动作要循序渐进，避免过度劳累。

3. 保持良好的饮食习惯，合理搭配营养，才能更好地达到减肥效果。

瑜伽减肥动作可以帮助我们塑造完美身材，告别脂肪。只要坚持练习，相信你一定能收获理想的效果。让我们一起加油吧！

最减肥的瑜伽动作有哪些

人们为了减肥事业成功，都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的，运动减肥，甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥，同时还能提升自身的气质。那有人就会问有哪些瑜伽动作对减肥有很明显的效果呢？

1、最减肥效的瑜伽动作

1、弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

2、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

3、鸟王式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

4、推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

5、简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

6、鹰式

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

7、头倒立式瑜伽

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射。

2、韩国减肥瑜伽功效

01解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线

——伸展为“一”字形的瑜伽姿势

02消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美

——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势

03刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉

——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势

04消除大腿赘肉，塑造弹性美臀

——单腿蚱蜢形瑜伽姿势

05A美化腰部曲线，促进脂肪分解

——向太阳祈祷的瑜伽姿势

05B改善身体两侧的体形

——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势

最减肥的瑜伽动作

以下几种瑜伽动作在减肥方面效果较为突出：

弓式：俯卧平趴后，曲双膝盖使脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气时弓背抬双脚，头胸一起抬起，屏住呼吸6秒保持头部扬起，之后呼气慢慢放下腿、胸、头还原起始位置，练习5轮。此动作有利于脊椎和腰关节健康，还能对腹部肌肉和内部器官进行按摩，促进脂肪燃烧与代谢，达到减肥效果。

站立拉弓式：站姿状态下，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，右臂伸直指向上方且用右手握住右脚脚面进行拉伸，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。该动作能充分拉伸腿部和手臂肌肉，加速这些部位脂肪的消耗。

推摩式：坐着将双腿分开向前伸展伸直，手指相扣想象握着推石磨的手把。呼气时腰向前弯、上身向前倾并向右推，吸气尽量向后倾向后推磨，以腰部为轴顺时针和逆时针方向各做十次。此动作着重锻炼腰部肌肉，有助于塑造腰部线条，减少腰部脂肪堆积，还能调整月经周期规律，可用于产后恢复。

简易桥式：平躺于地，两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地、脚尖朝前，两臂放于体侧手心向下。吸气时臀部和下背部逐渐抬离地面，弯曲两臂用手托住下背部，呼气缓缓下落，脚心相对、双膝向旁打开，手放于腹部上方。该动作能收缩上提臀部，消除臀部赘肉，让臀部更加圆翘。

头倒立式：弯曲双腿坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成三角形，抬起臀部使大腿垂直于地面，头部放在三角处双手抱住头部，双脚蹬直以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直，收紧腹部、臀部向后推，呼气将双腿抬起弯曲膝盖使大腿与地面平行，吸气蹬直双脚、脚趾向上伸展、双腿并拢成垂直线，保持1分钟后慢慢按原路回到起始动作。此动作可锻炼双腿、臀部及腹部，减少这些部位的肥肉。

什么瑜伽体式减肥最快

体式1：椅式

双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气一共10次。

体式2：扭动椅式

双脚并拢，手掌合十，左手肘顶住右腿，保持臀部不动，眼睛向上右肩上方看，均匀吸气吐气一共10次，再换另一侧重复这个动作。

体式3：大腿弓步式

从椅式将身体重心挪到左脚，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。换一侧重复同样的动作。

体式4：勇士二式

以弓步式为基础侧身，右脚向右侧转动90度，保持呼气，左膝盖弯曲，小腿垂直于地面。伸展手臂与地面保持平行，将目光落在左侧指尖，身体的上半部分呈一条直线，并换另一侧重复这个动作。

体式5：反转战士式

以勇士二式为基础，把右手放在右腿，抬起左臂，向右侧倾斜，最大限度拉伸全身，并换另一侧重复这个动作。