如何加快新陈代谢(提高新陈代谢最快的方法)

新陈代谢，这个听起来有些专业的词汇，其实离我们很近。它就像是身体这台机器的“燃油”，直接影响着我们的健康和身材。如何加快新陈代谢，让身体这台机器更加高效地运转呢？下面，我就来为大家揭秘提升代谢速度的五大秘籍。

秘籍一：保持充足睡眠

充足的睡眠对于新陈代谢来说至关重要。研究发现，睡眠不足会导致体内激素失衡，进而影响新陈代谢。如何保证充足的睡眠呢？

• 晚上10点前入睡：晚上10点至凌晨2点是人体激素分泌的高峰期，特别是生长激素，对于新陈代谢和肌肉修复都非常重要。
• 避免晚上摄入咖啡因：咖啡因会干扰睡眠，导致睡眠质量下降。
• 保持舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。

秘籍二：规律饮食

规律饮食也是提高新陈代谢的关键。下面是一些饮食建议：

• 早餐要吃好：早餐可以帮助你唤醒新陈代谢，避免午餐和晚餐摄入过多热量。
• 午餐要吃饱：午餐摄入的热量应该占总热量的40%，以提供下午工作和学习的能量。
• 晚餐要吃少：晚餐摄入的热量应该占总热量的20%，避免过度摄入热量导致肥胖。
• 多喝水：每天喝足够的水，可以帮助身体排毒，提高新陈代谢。

秘籍三：适量运动

运动是提高新陈代谢的有效手段。以下是一些适合提高新陈代谢的运动：

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以增加心率，提高新陈代谢。
• 力量训练：如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 高强度间歇训练（HIIT）：如HIIT操、Tabata训练等，可以在短时间内提高心率，达到燃脂效果。

秘籍四：保持良好心态

情绪波动也会影响新陈代谢。以下是一些建议：

• 学会放松：可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
• 保持乐观：乐观的心态有助于提高免疫力，促进新陈代谢。
• 与朋友交流：与朋友交流可以缓解压力，提高心情。

秘籍五：合理搭配膳食

合理的膳食搭配可以保证身体获得足够的营养，提高新陈代谢。以下是一些建议：

总结

以上就是提高新陈代谢的五大秘籍。要想真正提高新陈代谢，还需要长期坚持。希望这篇文章能帮助大家更好地了解新陈代谢，从而拥有一个健康的身体。记住，健康从提高新陈代谢开始！

如何加快新陈代谢

很多人想提高机体的基础代谢率，因为在基础代谢率较低时，容易出现肥胖，体重不易控制。

人体的能量消耗主要包括基础代谢、体力活动和食物热效。其中，基础代谢占到我们每天总热量消耗的绝大部分。所以提高基础代谢率，对控制体重有非常重要的作用。

首先一定要规律生活，规律饮食。定时进食早餐，进食早餐可以使我们新陈代谢启动。在进食时，代谢速度是加快的；

其次，一定要多喝水。因为多饮水可以促进肠胃蠕动，增加我们机体代谢的速度；

再次，在饮食上多摄入含有B族维生素的食物及蛋白质；

最后，在平时要进行有意识的力量训练。提高肌肉含量可以提高基础代谢率。

怎样加快身体的新陈代谢

[你的新陈代谢够快吗？]

有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？

一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

那么什么是代谢率呢？

人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。

基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

1运动

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

2.年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

3.工作

经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

4.不同的食物

淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

6.男性激素：

雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

7.生长激素

可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

8.发烧

会增加能量消耗达10%左右。

9.气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

10.睡眠

睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

11.营养

营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

12疾病

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通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

为什么吃得越少，胖得越快？

人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

从早到晚新陈代谢有变化吗？

早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

如何促进新陈代谢 9种方法来促进新陈代谢

目录1静坐30分钟后起身站立1、站立能够锻炼肌肉，促进新陈代谢。2做力量训练1、研究显示锻炼肌肉能够加快新陈代谢。3尝试高强度的运动1、高强度的间歇训练能提高锻炼后的新陈代谢水平。4饿了就吃1、每天吃多少餐与新陈代谢没有多大关系。5享用高蛋白的食物1、消化食物的同时，我们的身体也在燃烧卡路里。6大量饮用凉水1、凉水能在短时间内提高你的新陈代谢水平。7做呼吸训练1、某些呼吸法可以促进新陈代谢。8喝含有咖啡因的咖啡1、研究表明含咖啡因的咖啡能够促进新陈代谢。9把麻辣食物当做零食1、辣椒素对新陈代谢也有少许的促进作用。据说提高新陈代谢对减肥有帮助，但是并非所有专家都认为能够人为改变新陈代谢的速度。如果你还是想试试，方法其实有很多。本文列出了一些建议和健康习惯，可以引导你走向正确的减肥之路。

1静坐30分钟后起身站立

、站立能够锻炼肌肉，促进新陈代谢。静坐和站立交替切换，每30分钟变化一次姿势。也许你不相信，站立之类的低强度活动对于新陈代谢也具有非常重要的作用。工作时，把传统的桌子变成站立式的桌子，或者工作途中尝试经常站起来休息。

2做力量训练

、研究显示锻炼肌肉能够加快新陈代谢。从科学的角度出发，肌肉燃烧的热量是脂肪的两倍多，所以从长远来看，肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。在日常力量训练中增加一些复合训练，从而达到锻炼多组肌群的作用。举重、弓步、卧举、深蹲，以及肩部推举都是值得一试的力量训练。

3尝试高强度的运动

、高强度的间歇训练能提高锻炼后的新陈代谢水平。首先，你可以先进行至少20分钟的短跑、骑车、游泳等高强度运动。以最大的强度完成上述运动，然后短暂地休息一下。短时间内的高强度锻炼与休息循环反复进行，充分发挥HIIT（高强度间歇训练法）的效果。比如，你可以做20秒的后跨步和10秒的俯卧撑。休息一分钟后，把前面的动作重复一次。

专家认为游泳或骑自行车等传统运动在结束后不能长时间增加新陈代谢水平。

4饿了就吃

、每天吃多少餐与新陈代谢没有多大关系。你要根据自己的实际需求安排用餐的次数。如果你怕吃得太多，就大幅减少每次的进食量，但把进食次数增加到6次。如果你宁愿每次多吃点，每天吃三餐可能最为合适。专家认为一整天少食多餐对于运动员的训练效果更加有利。

5享用高蛋白的食物

、消化食物的同时，我们的身体也在燃烧卡路里。这种消耗卡路里的过程也叫作食物的热效应（TEF），因为身体在分解食物时，新陈代谢也会随之加快。幸运的是，我们的身体在消化富含蛋白质的食物时，新陈代谢的水平要比消化脂肪或碳水化合物的时候更高。牛肉、羊肉、家禽、鱼、海鲜等都含有丰富的蛋白质。

豆类、坚果、鸡蛋、奶制品等也含有优质的蛋白质。

6大量饮用凉水

、凉水能在短时间内提高你的新陈代谢水平。有些研究显示，每饮用10毫升凉水就能在40分钟内提高静能量代谢。总的说来，专家建议女性每天饮用至少2.7升水，男性每天饮用至少3.7升水。

7做呼吸训练

、某些呼吸法可以促进新陈代谢。用手指压住左鼻孔，把它完全堵住。然后，用右鼻孔至少呼吸25次。每天重复4次这样的练习。有研究显示，这种方法可以舒缓神经系统，加快新陈代谢。

8喝含有咖啡因的咖啡

、研究表明含咖啡因的咖啡能够促进新陈代谢。每天醒来后喝一杯咖啡，你的新陈代谢水平会提高大约10%。事实上，有研究发现饮用含咖啡因的咖啡，会比不含咖啡因的咖啡更能提高人的新陈代谢水平。如果你不喜欢喝咖啡，绿茶也有促进新陈代谢的作用。

9把麻辣食物当做零食

、辣椒素对新陈代谢也有少许的促进作用。辣椒素往往存在于辣椒里，是辣椒辣味的来源。如果你平时吃得比较清淡，不妨试试辣味鸡翅、辣味牛油果酱、香辣牛排，或其它辛辣的菜肴。辛辣食物只能在短时间内加快新陈代谢。如果你想效果更持久，这种方法可能不是最好的选择。