越吃越瘦的食物(吃什么最容易瘦)

减肥，这个话题一直围绕着广大爱美人士，尤其是女性朋友们。在追求苗条身材的过程中，我们总是渴望找到那些“越吃越瘦”的神奇食物。今天，就让我来为大家揭秘这些传说中的减肥圣品，让你在享受美食的轻松瘦身！

一、低热量、高纤维的食物

这类食物通常热量较低，而纤维含量较高，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。以下是一些常见的低热量、高纤维食物：

食物名称	热量（每100克）	纤维含量（每100克）
蔬菜	20-30	2-3
水果	50-100	1-2
粗粮	80-150	3-5
豆类	150-200	4-6

1. 蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，低热量，非常适合减肥。以下是一些热量较低的蔬菜：

* 菠菜：每100克菠菜含有23千卡热量，含有丰富的铁、钙和维生素。

* 西红柿：每100克西红柿含有19千卡热量，含有丰富的维生素C和番茄红素。

* 黄瓜：每100克黄瓜含有15千卡热量，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2. 水果

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，非常适合减肥。以下是一些热量较低的水果：

* 苹果：每100克苹果含有52千卡热量，含有丰富的膳食纤维和维生素C。

* 橙子：每100克橙子含有42千卡热量，含有丰富的维生素C和钙。

* 草莓：每100克草莓含有29千卡热量，含有丰富的维生素C和膳食纤维。

3. 粗粮

粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。以下是一些常见的粗粮：

* 燕麦：每100克燕麦含有367千卡热量，含有丰富的膳食纤维和B族维生素。

* 糙米：每100克糙米含有112千卡热量，含有丰富的膳食纤维、维生素B1和B2。

* 玉米：每100克玉米含有112千卡热量，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

4. 豆类

豆类富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。以下是一些常见的豆类：

* 黑豆：每100克黑豆含有367千卡热量，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

* 红豆：每100克红豆含有307千卡热量，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

* 绿豆：每100克绿豆含有327千卡热量，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

二、低脂肪、高蛋白的食物

这类食物富含蛋白质，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量，同时低脂肪，有助于减少热量摄入。以下是一些常见的低脂肪、高蛋白食物：

食物名称	热量（每100克）	蛋白质含量（每100克）
鸡胸肉	165千卡	31克
鱼肉	178千卡	24克
虾仁	204千卡	17克
蛋白质粉	90千卡	80克

1. 鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，非常适合减肥。每100克鸡胸肉含有165千卡热量和31克蛋白质，是减肥期间的首选肉类。

2. 鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有助于减肥和健康。每100克鱼肉含有178千卡热量和24克蛋白质，是减肥期间的良好选择。

3. 虾仁

虾仁富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于减肥和健康。每100克虾仁含有204千卡热量和17克蛋白质，是减肥期间的美味佳肴。

4. 蛋白质粉

蛋白质粉是一种高纯度的蛋白质补充品，易于消化吸收，有助于减肥和健康。每100克蛋白质粉含有90千卡热量和80克蛋白质，是减肥期间的理想选择。

三、低糖、低盐的食物

这类食物富含营养，热量较低，有助于减少热量摄入，降低血糖和血压。以下是一些常见的低糖、低盐食物：

食物名称	热量（每100克）	糖含量（每100克）	盐含量（每100克）
豆浆	36千卡	0.3克	0.5克
绿茶	0千卡	0克	0.1克
红薯	86千卡	1.8克	0.1克
西兰花	33千卡	1.4克	0.1克

1. 豆浆

豆浆富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分，低糖、低盐，非常适合减肥。每100克豆浆含有36千卡热量、0.3克糖和0.5克盐。

2. 绿茶

绿茶富含茶多酚、维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于减肥和健康。每100克绿茶含有0千卡热量、0克糖和0.1克盐。

3. 红薯

红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，低糖、低盐，有助于减肥。每100克红薯含有86千卡热量、1.8克糖和0.1克盐。

4. 西兰花

西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸等营养成分，低糖、低盐，有助于减肥。每100克西兰花含有33千卡热量、1.4克糖和0.1克盐。

四、注意事项

1. 控制总热量摄入：减肥的关键在于控制总热量摄入，即使是低热量、高纤维的食物，也要适量食用。

2. 搭配饮食：合理搭配饮食，保证营养均衡，避免营养不良。

3. 适量运动：运动有助于提高新陈代谢，增加热量消耗，有助于减肥。

4. 保持良好的作息：良好的作息有助于身体健康，有助于减肥。

总结

通过以上介绍，相信大家对“越吃越瘦的食物”有了更深入的了解。在追求苗条身材的过程中，选择合适的食物非常重要。希望大家在享受美食的能够轻松瘦身，拥有健康美丽的身材！

越吃越瘦的24种食物

一、越吃越瘦的24种食物

1、鸡胸肉，热量：133大卡，蛋白质丰富，烹调得当会非常好吃，适合刷脂期。

2、鱼肉，热量：90大卡，是人体容易吸收的蛋白，不容易发胖且可以补充营养。

3、鲜虾，热量：48大卡，高蛋白低脂肪，味道鲜美容易被人体吸收。

4、水煮蛋，热量：100大卡，蛋白质的重要来源，顶饿，如果觉得腻可以只吃蛋白。

5、糙米，热量：362大卡，比米饭更容易促进肠道蠕动，可以作为减肥期碳水食用。

6、紫薯，热量：82大卡，具有丰富的纤维、蛋白质以及碳水香甜且软糯。

7、玉米，热量：110大卡，含有丰富的矿物质和营养物质，而且十分顶饿。

8、燕麦，热量：376大卡，促进肠道蠕动脂肪含量少，但一定要吃无糖的。

9、大白菜，热量：20大卡，物美价廉热量低，促进蠕动，但是不太顶饿要搭配碳水。

10、菠菜，热量：28大卡，热量低可以促进排毒，建议搭配脂肪和碳水。

11、白萝ト，热量：16大卡，粗纤维有利于肠道环境，推荐凉拌或者煲汤。

12、花椰菜，热量：36大卡，卡路里较低适合生炒，或拌沙拉饱腹感相对较强。

13、胡萝卜，热量：37大卡，可以促进人体代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。

14、番茄，热量：15大卡，丰富的植物纤维，而且有很强的饱腹感，可以美白。

15、苦瓜，热量：19大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

16、生菜，热量：16大卡，高纤维容易烹调口感清脆，沙拉或水煮都很好吃。

17、香蕉，热量：92大卡，含有大量的钾离子和维生素，可以促进肠道蠕动。

18、苹果，热量：52大卡，除了促进肠道之外对皮肤也有好处，能使肤色红润。

19、奇异果，热量：61大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

20、黄瓜，热量：16大卡，高纤维且热量极低，建议刷脂期吃，饱腹感强。

21、牛油果，热量：171大卡，优质脂肪的来源之一，口感独特推荐拌酸奶。

22、坚果，热量：171大卡，不饱和脂防酸来源，每次吃十颗就可以很方便。

23、橄榄油，热量：899大卡，放一点点炒菜即可优质脂肪，且气味清香，建议食用。

24、椰子，热量：16大卡，优质脂肪的来源之一，有香气味道独特热量很低。

二、减肥餐搭配原则

1、搭配原则

早餐=饮品+优质碳水+优质蛋白+低GI水果。

午餐=优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+优质脂肪。

晚餐=优质碳水+高纤维蔬菜+低GI水果。

2、如何计算卡路里

每天摄入-基础代谢-运动代谢>>200-500大卡

基础代谢（女）=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄。

基础代谢（男）=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄。

越吃越瘦的10种蔬菜

越吃越瘦的10种蔬菜

越吃越瘦的10种蔬菜，现今生活中，减肥成为日常很常见的一件事情，不同人的减肥方式是不一样的，有些人是通过长期运动，又有的人是通过吃一些能够减肥的蔬菜。那么大家知道越吃越瘦的10种蔬菜有哪些吗？下面和我一起来看看吧！

越吃越瘦的10种蔬菜1 1、洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

2、韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

3、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

4、生菜

生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢~

生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

5、芹菜

芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。

夏季气候炎热，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。

经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善~

6、胡萝卜

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为小人参。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%—20%。

胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

7、苦瓜

苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。

苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的脂肪杀手。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜~

8、西红柿

西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克—100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

9、黄瓜

黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。

而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。

黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

10、冬瓜

冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！

冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。

其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

越吃越瘦的10种蔬菜2 1、冬瓜

冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的功效，这是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以帮助身体排出水分，减轻人体体重。而且，冬瓜的含热量低，不会吃冬瓜而导致体重明显增加，经常食用冬瓜还可以干扰食物中淀粉和糖类的转化，减少脂肪的产生。

2、黄瓜

黄瓜内部含有可以抑制糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，这对减少人体内脂肪起到重要作用，黄瓜还具有丰富的纤维素，而且，它本身所含热量同样非常低，在增强消化功能的同时，又不会使人体所含脂肪增加。

3、丝瓜

丝瓜也是帮助大便通畅的`一类食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前两种食物一样，丝瓜所含的热量同样很低。

4、南瓜

多次南瓜可以预防骨质疏松和高血压等疾病，因为其蛋白质含量非常丰富，还含有多种维生素和胡萝卜素，药用的价值较高。因为它含有粗纤维，所以对人体过多的糖分，抑制作用较为明显，对于体内的毒素，可以加速排除，对于减肥和美容来说，是一大良品。

5、木耳

对于木耳的描述：高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质。此外，它还含有一种独特的多糖物质，可以降低胆固醇含量，帮助减肥。

6、菠菜

长期食用菠菜菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求，同时菠菜还含有充足的维生素C和钾，对肌肉和心脏都很好。

怎么吃能吸脂减肥：可做冬菇菠菜减肥汤或者炒菠菜。一天最多摄取500克菠菜，尿酸高、痛风症患者也不要吃菠菜。

7、西红柿

只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C，另外，西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。

怎么吃能吸脂减肥：西红柿可以榨汁、在晚上可以作为蔬菜加膳食当中，提高你对食物的满足感。

8、芦笋

含有丰富的镁元素，是身体必须的能量助推器，即使风味稍差也可以完全忽略了。另外，芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

怎么吃能吸脂减肥：可以做白灼芦笋、芦笋炒蘑菇。注意芦笋千万不要炒的太厉害，不然就不好吃了。用热水焯也是，一般一分钟就足够了。

9、青菜

蔬菜不仅对身体的健康有好处，而且还是减肥的最佳食物，蔬菜可以补充身体所需的营养物质，其含有大量的纤维素可减轻空腹感，并且能帮助你清除体内的多余垃圾，实现排毒瘦身。

怎么吃能吸脂减肥：吃青菜减肥选择将青菜入汤最好，青菜鸡蛋汤别有一番风味哦。当然青菜可以炒制，不过需要少添加油盐。

10、西兰花

西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

怎么吃能吸脂减肥：焯水吃凉拌吃都可以。西兰花炒虾仁提供丰富的蛋白质，只要少放一些油就OK，西兰花粥也是不错的选择。

十种越吃越瘦的食物

十种越吃越瘦的食物

十种越吃越瘦的食物。减肥是女人的终身事业，随着人们审美水平的提高，很多男人也加入了减肥的行列。众所周知，减肥除了多运动之外，还要制定合理的减肥食谱，下面看看十种越吃越瘦的食物。

十种越吃越瘦的食物1 1、鸡蛋

鸡蛋的蛋黄中虽然胆固醇含量比较高，但早上吃鸡蛋绝对是最好的选择，因为鸡蛋不仅有营养，富含蛋白质，而且吃鸡蛋容易饱，让你不再想吃别的东西，所以鸡蛋是很多健身减肥朋友们的选择。

2、甘蓝

甘蓝不仅含有的热量很少，而且它富含植物纤维，能够改善肠道环境，促进胃肠的蠕动和消化，此外，它还含有丰富的人体所需的微量元素。

3、燕麦

减肥的人可以用燕麦来代替主食。因为燕麦中富含纤维，可以加快人体的新陈代谢。此外，燕麦不像大米白面一样含有很多的碳水化合物，并且燕麦的饱腹感很强。

4、荷兰豆

荷兰豆富含蛋白质和纤维素，除了能通便和促消化之外，还能降低血糖血脂，是一种万能的食物。

5、枸杞子

枸杞子不仅含有的热量相当相当少，此外，它还富含有人体所需的大量的氨基酸，用来泡水和熬粥喝都对身体好处多多。

6、大马哈鱼

鱼肉中含有的胆固醇很少，且富含蛋白质，是减肥的人吃肉的不二之选。大马哈鱼中含有的脂肪不仅可以消灭体内堆积的脂肪，也可以帮助肌肉生长，还能抑制血糖血脂的上升。

7、苹果

苹果是一种让人饱腹感很强烈的水果，苹果中富含维生素和纤维素，能够帮助人体消化，改善肠道环境，因此苹果具有美容养颜、减肥的功效。

8、荞麦面

荞麦作为一种粗粮，含有大量的纤维质，含有的碳水化合物相当少，蛋白质含量丰富。减肥的人可以用荞麦代谢精细粮食。

9、蓝莓

蓝莓属于一种浆果。这种浆果中含有大量的纤维质和蛋白质，能够抗酸化。同时，蓝莓能够有效的防止身体器官对脂肪的吸收。

10、酸奶

对很多人来说，每天都喝酸奶，它能够帮助促进人体的消化，避免消化不畅引起脂肪的堆积，科学研究表明喝酸奶能够有效的避免脂肪的堆积，尤其是在肚子附近。

减肥不是一朝一夕可以实现的，一定要长期坚持，合理的运动和健康的饮食，是减肥成功的两个不可或缺的方法。

十种越吃越瘦的食物2临床上不存在十种刮油食物的说法，某些食物确实对人体刮油、变瘦有一定的辅助作用，但是作用比较有限，仅通过食物调节，一般不会起到明显的变瘦效果。而长期单一的饮食，还可能导致营养物质缺乏，而引起其他疾病。想要身体变瘦的最佳选择为运动配合食疗，临床辅助刮油、变瘦的食物主要包括以下几种：

1、芹菜：芹菜中纤维素含量较高，能够促进胃肠道蠕动，帮助粪便排出，也可以加速大便及肠道内油脂的排出，从而起到一定的刮油作用；

2、山药：山药中含有较多的黏蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，对刮油、变瘦有一定帮助；

3、土豆：土豆中含有的膳食纤维与胶质成分，可促进体内废物及油脂排出体外；

4、海带：海带的热量、脂肪含量均比较低，并且海带中独特的活性物质可以辅助达到降脂的作用；

5、玉米：玉米中含有大量的膳食纤维与不饱和脂肪酸，不仅可以促进肠道废物排出，还可以减少血液内的胆固醇堆积，进而可以辅助刮油、变瘦等；

6、其他：豆腐、木耳、黑豆、洋葱、苹果、山楂、菊花等均对刮油、变瘦有一定积极、正面的作用，适用于正在减肥的'人群。

其他有类似特点的食物也都有一定的刮油作用，但饮食调节仅可以达到辅助刮油、减肥的目的，若患者减肥的意愿强烈，还需要配合适量的运动，规范化减肥。通过增加体育锻炼，可以加快体内循环、消耗体内脂肪等，达到刮油、变瘦的目的。

十种越吃越瘦的食物3 1、瓜类食物

冬瓜、苦瓜、丝瓜和黄瓜等瓜类食物含热量较低，而且具有清肠、降低血脂的效果。经常吃瓜类食物，可以降低肥胖的发生风险。

2、海藻类食物

海带、紫菜、发菜、裙带菜等海藻类食物具有清肠通便、降脂的作用。经常吃海藻类食物，不仅可以补充丰富的微量元素，还可以降低血脂，帮助瘦身。

3、茎叶类食物

生菜、油麦菜、芹菜、空心菜等茎叶类食物含有丰富的膳食纤维，可以抑制脂肪的吸收，促进脂肪的排出，并且本身含热量很低，不会引起发胖的问题。

4、菌菇类食物

黑木耳、银耳、金针菇等菌菇类蔬菜也具有清肠降脂的作用。经常喝菌菇汤，可以促进肠胃蠕动，不仅改善便秘问题，而且能够帮助瘦身。

结语：十种刮油食物越吃越瘦，比较推荐海带、紫菜、发菜、生菜、油麦菜、芹菜、黑木耳、银耳、冬瓜和苦瓜等。但减肥不是靠一两种食物就有效的，而是一个合理的饮食结构，少吃肉食、精制食物和零食，才能控制体重。