明星怎么减肥的(明星怎么减肥的真实的)

在娱乐圈中，明星们对于体重管理的要求非常高。他们如何在忙碌的工作之余，保持完美的身材呢？本文将揭秘明星减肥秘诀，为广大读者提供参考。

一、明星减肥方法

1. 饮食减肥法

（1）合理搭配营养

明星们在减肥过程中，非常注重饮食的合理搭配。根据《中国居民膳食指南》，明星们会保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入均衡。例如，早餐可以吃一份全麦面包、一杯牛奶和一个鸡蛋；午餐则以蔬菜、瘦肉和粗粮为主；晚餐则尽量以清淡为主，避免油腻食物。

（2）控制热量摄入

明星们在减肥过程中，会严格控制自己的热量摄入。根据《中国居民膳食指南》，成年女性的每日推荐热量摄入为1800-2100千卡，成年男性的每日推荐热量摄入为2100-2400千卡。明星们会根据自己的体重和身高，计算出每日所需的热量，并在饮食中加以控制。

2. 运动减肥法

（1）有氧运动

明星们会坚持进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高自己的新陈代谢水平。根据《美国运动医学学会》的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动。

（2）力量训练

明星们还会进行力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。根据《英国运动医学杂志》的研究，进行力量训练的成年人，其基础代谢率会比未进行力量训练的人高出10%左右。

3. 生活方式减肥法

（1）规律作息

明星们会保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。根据《中国睡眠研究会》的调查，成年人每晚需要保证7-8小时的睡眠。

（2）心理调节

明星们在减肥过程中，也会注重心理调节。他们会在生活中寻找自己的兴趣爱好，如绘画、阅读等，以缓解压力。

二、明星减肥成功案例

1. 赵薇

赵薇在生完孩子后，体重一度达到了150斤。为了恢复身材，她采取了饮食、运动和心理调节相结合的方法。经过一段时间的努力，赵薇成功减掉了50斤，重现了昔日的女神形象。

2. 郭富城

郭富城在参加《奔跑吧兄弟》期间，为了保持良好的体型，每天坚持跑步和力量训练。经过一段时间的努力，他的体重得到了很好的控制。

明星们之所以能够在短时间内达到减肥目标，关键在于他们注重饮食、运动和生活方式的调整。广大读者可以借鉴明星的减肥方法，结合自己的实际情况，制定出适合自己的减肥计划。在减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。

明星艺人都是怎么减肥的

都说减肥是女人毕生的追求，如今这个社会越来越残酷，不仅是女人对于身材要求很高，就连男人也开始越来越住房自己的外表。尤其是在娱乐圈里，想要好工作，就必须要保持自己优秀的外部表条件。

所以就必须要坚持健身减肥，很多明星都会在网络上分享自己的减肥方法，虽然很多人都觉得明星胖着只是玩玩而已，但是他们减肥也是非常不容易的。像大家都非常熟悉的女明星关晓彤，她就经常因为自己的身材感到困扰。虽然关晓彤在现实生活中看一点都不胖，但是因为她个子比较高，而且骨架比较大，所以看上去要比其他女明星显得要壮很多，就只能拼命的减肥，让自己看上去不是那么强壮。

但是关晓彤又是一个十分爱吃的人，关晓彤身边的工作人员曾经为了让关晓彤少吃一点，称关晓彤还没有吃完饭的时候，就直接把她的筷子和碗收起来了。关晓彤是一个非常能吃的人，在没有工作人员看管的时候，她自己能够喝掉一大碗鸡汤，再吃掉好几只螃蟹，趁大家都睡着的时候还会偷偷给自己加餐，所以就连影响非常溺爱他的妈妈看着她变胖之后也会提醒她要注意身材管理了。

同样被身材问题所困扰的女明星还有吴昕，因为吴昕从以前就一直被人嘲笑她小腿粗壮，所以她为了减肥也付出过不少的努力，她曾经因为节食减肥过度在机场被饿晕。从那之后，她再也不敢那么高强度的节食减肥了，但这也并不等于无心就此放弃了减肥，她积极寻求更加健康的减肥方法，如今也已经取得了很大的成效。

很多男明星也被减肥问题所困扰，像是白敬亭和彭昱畅。彭昱畅因为参加了真人秀《向往的生活》在里面吃了很多好吃的东西，从而开始长胖，所以他不得不开始减肥。白敬亭一直都是少年气的代表，而少年的代名词都是单薄瘦削的，所以每次白敬亭在拍戏之前都要节食健身减肥。

明星怎么减肥的

论花费，以郑秀文吃燕窝为女星之冠、张柏芝的减肥法最危险、蔡琴最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。

虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了“爱美不要命”的说法。

郑秀文 （减4公斤，吃得少加上大量运动，营养不足）

－演唱会之前一个月开始吃自己设计的菜单，早餐吃牛奶麦片、午餐吃两个蛋白和一杯橙汁、晚餐则是两片鸡肉、鲜鱼一条和炖汤。

－演唱会期间只吃燕窝及川贝汤，出场前喝一晚燕窝、渴了喝葡萄糖水、饿了吃水果。

－每天运动约两小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。

张柏芝

（两个月减10公斤）

－先是戒零食、米饭和可乐。

－两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂“瘦脸”，后遗症－服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性。

蔡琴

（减4公斤，腰瘦两寸）

－断食，每天只吃海藻素两包（每包5元，50卡路里）。

－做毛巾运动。双手高举毛巾，然后来回走，反复做直到疲倦为止。后遗症－C罩杯变B罩杯。

叶倩文

－洗肠，将喉管插入肛门，然后灌入大量药水，将体内废物和毒素排出，对收小腹有效。

后遗症－经常使用有害健康。

陶晶莹、徐华凤

－在想瘦的期限里只吃原味酸乳酪加水果。

－喝多量的水。

－运动。

洪欣

（瘦20公斤）

－上塑身中心。

－吃医生开的药。

－运动。

那英

（一个星期减3公斤）

－上著名减肥院接受“严酷”疗程，包括以摄氏70度的热毯敷身和强效推脂。

－吃“7天营养减肥餐”。

吴君如

（减14公斤）

－起床后只吃水果。

－每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

－不吃夜宵。

－饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。

－肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。

－平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。

蔡少芬

（一个月瘦7公斤）

－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。

－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。

后遗症－传后来患上厌食症。

吴绮莉

（两个月内将27寸的腰减至23寸）

－一早喝一大杯水。

－早餐吃面包和喝清水。

－戒吃零食。

－每隔一天游泳半小时。

舒淇

（健康自然减肥法）

－早餐吃高纤麦片和低脂牛奶。

－午餐和晚餐吃肉类和海鲜。

－吃饱后至少要站立30分钟。

－晚上睡前5小时不能吃东西，除非饿得受不了，才可吃少量青菜或水果。

林青霞

（一个月减8公斤）

－每天运动游泳。

－淀粉和肉类分开吃。

后遗症，近期有报道指她产后因过度积极减肥而导致抵抗力减低，结果“生蛇”，苦不堪言。

章小蕙

－上代言的塑身中心。

－吃代言的丰胸丸和减肥丸。

－每天做运动。

那些明星是怎么减肥的

明星减肥方法一览

1、唐嫣：苹果餐

出现长胖的情况时，唐嫣就会削好一大盆苹果，肚子饿时就只吃苹果，一段时间之后就能够再次瘦下来。

2、郑爽：减肥食谱

郑爽的主要减肥方法是医生的建议减肥食谱，让她在拍戏时体重不到45公斤，平日体重也不超过48公斤。郑爽说西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则多吃海鲜，多蛋白质少脂肪，不容易发胖。

3、孙俪：跳绳

孙俪很注意养生，时时刻刻都提醒自己小心身材，但如果某一次多吃了一点，她一定会跳绳300下，以此消耗体内脂肪。

4、杨幂：饭后站立减肥

她的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

5、娜扎：晚饭一定要节制

娜扎的身材保持得非常好，这不仅得益于少年时的舞蹈训练，也源于她在晚饭的时间里绝对只食用水果或是鲜果汁，有可能生成脂肪的食物都是“违禁品”。