局部瘦身(瘦身先瘦哪个部位)

随着生活节奏的加快，人们对身材的要求越来越高。而局部瘦身，就是近年来备受关注的话题。很多人为了追求完美的身材曲线，不惜花费大量的时间和金钱。如何才能轻松实现局部瘦身呢？本文将为你揭秘局部瘦身的秘诀。

一、了解局部瘦身

我们要明确什么是局部瘦身。局部瘦身指的是针对身体某个部位进行锻炼，以达到减少脂肪、塑造肌肉的目的。常见的局部瘦身部位有：腹部、臀部、大腿、小腿等。

二、局部瘦身方法

1. 腹部

* 锻炼方法：

* 仰卧起坐：每天进行3组，每组30个。

* 仰卧抬腿：平躺，双脚离地，慢慢抬起至45度角，再慢慢放下。

* 腹肌撕裂者：平躺，双脚离地，双手交叉抱于胸前，抬起上半身，使肩膀离地。

* 饮食建议：

* 减少高热量、高脂肪食物的摄入。

* 增加蔬菜、水果的摄入量。

2. 臀部

* 锻炼方法：

* 深蹲：每天进行3组，每组15个。

* 腿举：平躺，双脚离地，慢慢抬起至45度角，再慢慢放下。

* 臀桥：平躺，双脚离地，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。

* 饮食建议：

* 增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

* 控制碳水化合物摄入，避免暴饮暴食。

3. 大腿

* 锻炼方法：

* 腿部抬举：平躺，双脚离地，慢慢抬起至45度角，再慢慢放下。

* 站立提膝：站立，双手扶墙，抬起一只膝盖，再放下。

* 大腿后侧拉伸：站立，一只脚向后迈出一步，弯曲膝盖，使身体呈一条直线。

* 饮食建议：

* 减少油腻食物的摄入。

* 增加膳食纤维的摄入，如糙米、全麦面包等。

4. 小腿

* 锻炼方法：

* 站立提膝：站立，双手扶墙，抬起一只膝盖，再放下。

* 踮脚尖：站立，双脚并拢，慢慢抬起脚跟，再放下。

* 小腿后侧拉伸：站立，一只脚向后迈出一步，弯曲膝盖，使身体呈一条直线。

* 饮食建议：

* 减少盐分摄入，避免水肿。

* 增加富含钾的食物，如香蕉、橙子等。

三、局部瘦身注意事项

1. 坚持锻炼：局部瘦身需要长期坚持，不可三天打鱼，两天晒网。

2. 饮食控制：饮食是局部瘦身的关键，要合理搭配，控制热量摄入。

3. 适度休息：锻炼过程中要注意休息，避免过度劳累。

4. 专业指导：如果条件允许，可以寻求专业教练的指导。

局部瘦身并非一蹴而就，需要我们付出努力和时间。通过合理的锻炼和饮食控制，相信你一定能够轻松打造出完美的身材曲线。加油吧，为了更美好的自己！

部位	锻炼方法	饮食建议
腹部	仰卧起坐、仰卧抬腿、腹肌撕裂者	减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果
臀部	深蹲、腿举、臀桥	增加蛋白质摄入，控制碳水化合物摄入
大腿	腿部抬举、站立提膝、大腿后侧拉伸	减少油腻食物，增加膳食纤维
小腿	站立提膝、踮脚尖、小腿后侧拉伸	减少盐分摄入，增加富含钾的食物

四大局部瘦身秘籍

四大局部瘦身秘籍

四大局部瘦身秘籍，不少女性并不是全身胖，而只是局部肥胖。生活中有很多减肥方法都是全身瘦的，下面我们来聊聊，四大局部瘦身秘籍，我只分享给你哦！一起来看看吧！

四大局部瘦身秘籍1瘦身秘籍第一招

运动时间1小时到2小时之间。

1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2、换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

3、指压法，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

瘦身秘籍第二招

运动时间2小时以后。

指压法，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。

瘦身秘籍第三招

运动时间

1、平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。

2、站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。

瘦身秘籍第四招

运动时间1小时内。

1、上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。

2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。

3、在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。

四大局部瘦身秘籍2如果你有双下巴的问题，最好的减肥动作就是抬头，使劲抬你的头，让你的头部尽量往天花板上仰，感觉到下巴和脖子在被拉扯，有收紧的感觉，然后停顿这个动作5秒，如此重复40下，一个礼拜后你就会看到效果了。

四款局部减肥瘦身方法之手臂

手臂上有拜拜肉，就是举哑铃了，家里没哑铃就on个矿泉水瓶代替，一手一个，然后抬起你的胳膊，让你的手臂紧贴于耳朵，越贴效果越赞，然后慢慢曲肘，再伸直胳膊，这样为一个动作，坚持做15个，一天坐三组。

四款局部减肥瘦身方法之上腹部

瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了，注意不是仰卧起坐，坐起来反而对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到你的脑后，用你的双手扶住耳朵就行了，不然你的脊椎会受到伤害。每天做60个，分三组做。

四款局部减肥瘦身方法之下腹部

下腹部就是我们所说的小肚腩的地方，有个动作很简单而且超有效，伸直双腿并且并拢的的仰躺在床上，把你的双腿慢慢抬起来，并且与身体呈90度，再慢慢放下去，但是不要碰触到地面，不要小看这个动作，做起来超累的，不仅可以瘦下腹部，而且还可以减去大腿前侧的肉肉，每天做30个，分2组做。

以上的四款局部减肥瘦身方法是不是很简单呢，你是不是还在为你局部肥胖而伤心呢，现在我介绍的方法就是一个不错的选择哦，你可以试一试，也许你就是下一个奇迹。

四大局部瘦身秘籍3一、快速瘦成筷子腿的方法

走路能减小腿吗

能！

一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。

走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。

走路会使小腿变粗吗

不会！

事实上，女生即使是大量的运动也不易形成肌肉，不过每个人的遗传情况不一样，有的人天生腿就细，做再多运动也不会变粗，有的人稍稍运动就容易变粗，所以遗传因素很大部分的决定了你的'腿会不会变粗。

特别要注意的是，有很多MM以为自己是肌肉型的腿，其实大部分都不是的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，要记住“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

走路瘦腿的方法

总的来说，正确的走路方法是可以瘦小腿的，而不正确的运动方式才会使小腿变粗哦！

以下介绍两种简单的瘦小腿走路方法：

①夹臀、收腹、挺胸

这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。

②膝盖伸直（大步走路）

迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

二、冬季瘦腰全攻略

1、转呼啦圈

想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。

2、做家务收腹

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

3、原地弹跳

原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在

瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。

4、练习瑜伽瘦腰

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

5、随时随地抬头挺胸

抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

6、左右来回扭腰

首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。

7、坐着转腰

坐在沙发上也能瘦腰哦！动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

8、伸伸懒腰

早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

三、腹部减肥吃什么

豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤。

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

减肥原理：豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

牛奶篇--要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

四、如何帮你快速变V型脸

一、化妆瘦脸法：

瘦脸最快的方法，也是大多数人都会选择的方法，除了比较麻烦外，效果也是不错的。眉形修成弓形，细而高挑，再用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果，鼻根勾出直挺的立体阴影，唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方，两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，一张瘦就勾画出来了。

二、运动法：

运动法是减肥的通法，不仅能提高人体的新陈代谢，增强免疫力，而且有利于脸部的血液循环和淋巴循环，能有效燃烧脸部脂肪，去除脸部的多余肥肉，但运动法需要长期坚持才会看到疗效。

三、其他方法：

使用瘦脸工具，长期坚持的话会对脸型的矫正有一定的帮助；喝茶，乌龙茶对减肥刮油有奇效；吃瘦脸的食品，如红豆薏米粥：具有很好的消肿祛湿功能坚持一到两个月，一定会看到效果；冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

局部减肥怎么做

你一定经常听说“局部瘦身”

瘦大腿、瘦肚子

但是事实上

“局部瘦身”是假象

而实际上

人的人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的

所以必须要借助于整体脂肪的减少

才能达到局部的目标

之所以有的人会先瘦局部

主要是由于瘦下来的部位

堆积的脂肪相对较少

所以瘦的比较快

而脂肪多的部位就瘦得慢

造成了一种“局部减肥”的假象

所以

不要相信单纯做几个动作

就能瘦腰瘦腿

你需要的是全身运动

有氧+无氧结合健康饮食

慢慢地

局部就会开始达到你想要的

瘦的效果

对于全身性的运动

首选的就是跳绳

跳绳的强度和消耗脂肪力度

几乎是有氧运动的绝佳选择

当然了

如果你想要让局部瘦的快一些

增加无氧运动势在必行

比如你想先练出马甲线

那么可以针对腹部力量训练

做平板支撑、卷腹或其他腹肌锻炼

不仅可以增加腹部力量

让腹部肌肉变强

还可以大量消耗体内的糖分

由于力量训练先消耗了大量的糖分

接下来再进行有氧运动

主要就是以消耗脂肪为主

这样结合训练

马甲线才能显现出来

如果没有有氧的脂肪消耗

你的腹肌可能已经练很好了

但是奈何被厚厚的脂肪遮住了

总之

别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了

除了抽脂

减肥只能全身减

适当节制饮食

有氧和力量训练结合

全身都会瘦

而且比天天在床上抬一百下大腿要快得多

局部减肥,到底能不能实现

很多人想要瘦脸，瘦手臂，瘦大腿等等诸如此类的局部减肥变瘦。我们有幸请到专家来为我们解释到底局部瘦身有用吗？专家表明：局部的减肥只是一种美容手术，它起不到减肥的这样的一个作用。减肥的话如果你全身动起来或者摄入的能量减少了，活动的能量增加了。

其实它是对身体所有的地方的脂肪都是减少的。因此我们经常会被患者问到说我只想瘦脸，我只想瘦肚子或者我只想瘦手臂只想瘦大腿，其实这种问法本身是不科学的，我们说其实你想减肥这些你不喜欢的地方他也会瘦下来的。

有人会说我肚子上的肉阿长得快，或者说我手臂上的肉长得快。其实你瘦下来，像这样的特点的话，其实原来觉得长得快的地方其实瘦的也是很快的。当然有的我们说是先遗传的特征性，就是说你就是一个脸比较相对的大地这样的一个遗传特征。

就是你从父母那里带来的可能阿，你想把脸完全瘦下去，这是一个骨性的也或者是一个肌肉的一个结构可能是达不到的，只能说局部的话再去雕琢，到你把所有的脂肪全身的脂肪达到一个标准以后，然后我们再通过这种运动塑形的方法，把某一块儿肌肉再给去拉长或者是塑形的更好看。

可能在到那时候才真正做到我们说肌肉的塑形，而不是说最开始的是减肥，或者是把脂肪减下去。当你的体重减到脱离肥胖了，然后你变成一个正常体重，或者是一个肌肉型的这样的体型的时候。

那我们接下来可能要做塑形的这样的一个训练，那塑形呢，需要在专业的运动师的指导下我们对自己的某部分肌肉觉得不满意的地方，然后去做一个专门的一个肌肉的训练。但是我们说对全身整体肥胖的，我只想减脂肪，这样的效果的话，其实全身动起来，其实哪里的脂肪都会掉的。

专家总结一：在减肥过程中全身脂肪不会只减局部，局部减肥是不科学的。美容手术，可以局部减少脂肪，但起不到减肥的作用。

二：有些遗传特征，例如骨骼或肌肉的结构可以在体重已经达到正常的情况下，通过运动塑形的方法，在专业运动师的指导下专门训练进行局部雕琢肌肉形状。

三：如果想减脂肪，那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们，不要想着怎么样使自己局部变瘦，而是要让自己的全身动起来，管住嘴，迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧，达到健身塑形的效果。