板栗的热量(生板栗热量高吗减肥能吃吗)

板栗，这个看似平凡的小果子，却蕴含着丰富的营养价值和热量。今天，我们就来聊聊板栗的热量，以及它对我们的健康有哪些益处。

一、板栗的热量

我们来了解一下板栗的热量。根据相关数据，每100克板栗含有约214千卡的热量。这个热量数值相对于其他水果来说并不算高，但板栗的口感和营养价值却非常丰富。

从上表可以看出，板栗的热量略高于苹果、香蕉和橙子等常见水果。因此，在享受板栗的美味时，我们也要注意适量食用，以免摄入过多的热量。

二、板栗的营养价值

除了热量，板栗还富含多种营养成分，对人体健康大有裨益。

1. 蛋白质：板栗中含有丰富的蛋白质，有助于增强人体免疫力，促进生长发育。

2. 碳水化合物：板栗中的碳水化合物主要为淀粉，可以为人体提供能量。

3. 膳食纤维：板栗含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 维生素：板栗中含有多种维生素，如维生素C、维生素E等，具有抗氧化作用。

5. 矿物质：板栗富含钙、磷、铁、钾等矿物质，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。

6. 不饱和脂肪酸：板栗中含有一定量的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

三、板栗的食用方法

板栗的食用方法多种多样，既可以生吃，也可以熟食。以下是一些常见的板栗食用方法：

1. 生吃：将板栗洗净，去皮后即可食用。生吃板栗口感脆嫩，营养丰富。

2. 炒制：将板栗去皮，与肉类、蔬菜等一起炒制，口感鲜美。

3. 炖煮：将板栗与其他食材一起炖煮，如板栗鸡汤、板栗排骨汤等，营养丰富。

4. 糕点：将板栗制成糕点，如板栗饼、板栗糕等，口感香甜。

四、板栗的食用禁忌

虽然板栗营养价值丰富，但在食用过程中也要注意以下几点：

1. 过敏体质者：部分人群对板栗过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状，过敏体质者应谨慎食用。

2. 消化不良者：板栗中含有较多的膳食纤维，消化不良者食用后可能导致腹胀、腹泻等症状。

3. 糖尿病、高血压患者：板栗热量较高，糖尿病、高血压患者应适量食用，以免影响病情。

4. 孕妇：孕妇在食用板栗时，应注意适量，以免影响胎儿发育。

板栗是一种营养价值丰富的食材，适量食用对人体健康大有裨益。在享受板栗的美味时，我们要注意适量食用，并结合自身情况选择合适的食用方法。希望本文能帮助大家更好地了解板栗的热量与营养价值。

一斤板栗的热量

一个栗子热量25卡路里，吃六个栗子等于吃了一碗米饭。

栗子的营养价值虽然高，但是在食用的时候也需要注意食用得方法哦。相关专家指出，每天只需要吃6～8颗板栗，坚持食用就能达到很好的滋补效果。建议大家最好在两餐之间将板栗当做零食来吃，由于板栗的热量比较高，一次性吃得太多，不利于保持体重。

瓜子、花生、板栗的热量有多高

瓜子和花生热量其实都一样，每100克就有580大卡左右的热量，而100克板栗里面却只有180大卡左右的热量。虽然这三种食物都属于坚果，但是板栗相对于其它坚果而言，热量还算是比较低。如果是减肥人士平时则要少吃一点坚果类零食，否则更加容易长胖。

哪些食物热量低？1、我相信每一个减肥人士应该都知道，西蓝花热量非常低，而且饱腹感也很强，只吃一点就不会感觉到太饿，所以很受减肥人士青睐，都喜欢拿西蓝花来做减肥餐。而且西蓝花里面富含丰富的营养物质，比如胡萝卜素、维生素C。而且多吃西蓝花对肠胃消化系统非常有帮助，也可以预防便秘，使得皮肤变好。

2、如果要问蔬菜里面，哪种蔬菜热量最低，我个人比较推荐黄瓜。平均100克黄瓜热量只有16大卡而已，热量极低，有很多减肥人士喜欢拿黄瓜生吃或者直接做成黄瓜鸡蛋汤。而且黄瓜含水量也多，有助于美容养颜，所以现在有很多女孩子喜欢拿黄瓜片当作面膜使用。多吃黄瓜也能加快肠道蠕动，有助于消化，不容易胃胀气。高血压患者吃了，还能降低血压。

3、苹果:目前市场上面最常见的水果应该就是苹果，苹果的热量在水果里面可以说是最低的，平均一个苹果热量大概在45大卡左右，所以吃多了也不怕胖，而且苹果不仅价格非常便宜饱腹感也极强，所以减肥过程如果饿了可以选择吃一个苹果，也不用担心长胖。

4、紫薯:目前市场上面红薯种类也不少，但其中热量最低的就是紫薯，但是因为紫薯是属于主食，所以即便热量低，但也不能多吃，减肥期间可以用紫薯代替米饭，对减肥能起到事半功倍的效果。

板栗热量高不高

板栗热量高。

栗子富含淀粉，俗话说“10个栗子能顶1碗饭”，但从营养成分来看，米饭含量不如板栗丰富。板栗虽好一次不可吃多，吃多会涨肚或影响正常三餐。再加上糖炒栗子时，渗入少量糖分和油脂，其热量更高。因每天六七个即可，并需适当减少主食摄入量，或通过运动消耗掉热量。

板栗属坚果类，淀粉含量高，但没有其他坚果那样富含油脂。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类中的米、面、豆差不多，即便是鲜板栗也有40%之多，接近红薯的两倍。鲜板栗含有植物蛋白质，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙、钾、镁、锌等矿物质，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物。

扩展资料：

不适宜吃板栗的人群:

1、脾胃虚寒者，不宜生吃栗子，应该煨食、炒食，也可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。

2、患血症者，如吐血、便血等，宜生吃栗子。

3、因其含碳水化合物较多，糖尿病人吃栗子应适可而止。

4、无论是生吃还是炒食、煨食，均须细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。

5、产妇、小儿便秘者不宜多吃栗子。

参考资料来源：人民网-10个栗子顶一碗饭五类人群不宜多吃板栗