红豆怎样吃才能减肥(红豆怎样吃才能减肥效果好)

红豆，又称赤豆、红小豆，是一种营养丰富的豆类食物。红豆减肥法逐渐成为热门话题。红豆怎样吃才能减肥呢？本文将从红豆的营养成分、食用方法以及注意事项等方面为您详细解析。

一、红豆的营养成分

1. 蛋白质：红豆含有高质量的植物蛋白，有助于补充人体所需的氨基酸，增强免疫力。

2. 纤维素：红豆富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 维生素：红豆含有丰富的B族维生素、维生素E、钾、镁等矿物质，具有抗氧化、降低血压、保护心脏等作用。

4. 低脂肪：红豆脂肪含量较低，适合减肥人群食用。

二、红豆减肥的食用方法

1. 红豆粥：将红豆提前浸泡，与大米一起煮成粥。红豆粥具有养胃、补血、利尿等功效，适合早餐食用。

2. 红豆汤：将红豆与红枣、枸杞等食材一起煮成汤。红豆汤具有补血、养颜、减肥等作用。

3. 红豆糕：将红豆磨成泥，加入糯米粉、糖等食材，制成美味的红豆糕。红豆糕具有养胃、补血、减肥等功效。

4. 红豆酸奶：将红豆与酸奶混合，制成口感独特的红豆酸奶。红豆酸奶具有低热量、易消化、减肥等作用。

三、红豆减肥的注意事项

1. 适量食用：红豆虽然具有减肥功效，但过量食用可能导致消化不良。建议每天食用量控制在50克左右。

2. 烹饪方式：尽量采用煮、蒸、炖等低脂烹饪方式，避免油炸、烧烤等高脂烹饪方式。

3. 配合运动：红豆减肥需要配合适量的运动，如散步、慢跑等，以提高减肥效果。

4. 长期坚持：红豆减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持才能看到明显的效果。

红豆作为一种营养丰富的豆类食物，具有减肥、养颜、补血等功效。通过合理的食用方法，红豆可以成为您减肥路上的得力助手。减肥并非一蹴而就，需要结合饮食、运动等多方面因素，才能达到理想的效果。希望本文能为您提供有益的参考，祝您健康减肥，美丽动人！

红豆怎么吃可以减肥

红豆+薏米

薏米红豆粥非常适合减肥者食用。它是祛溼健脾的佳品，能够祛除体内的溼气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，红豆和薏米都具有利水去肿的功效，对久坐者来说，多喝红豆薏米豆浆可以缓解下身肿胀肥胖的问题，促进身体的血液循环。

红豆+绿豆

红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。两者搭配，能起到利水消肿、健脾消食、降脂减肥的功效，欲减肥者不妨一试。红豆可与绿豆一起水煮成粥，切记红豆做粥不要加白砂糖。

红豆泡水

红豆可以 *** 肠道、润肠通便、解除内脏疲劳、预防结石、健美减肥、降压降脂、调节血糖，适当喝红豆水对减肥维持体形很有帮助。但是慢性肾病患者不适宜喝。一般将红豆煮成一半破皮，一半没破，红豆水呈红褐色的状态就好。

健康小提示

虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。所以在煮红豆时加入少许盐，则有软坚消积的作用，有助于排除胀气。

另外，红豆可以补血，但要注意造成贫血的原因很多，若是因为维生素b12缺乏而导致，则食用红豆的帮助就很有限，在某些成分上甚至超过了绿豆。

红豆减肥法怎么吃减肥

第一种方法：红豆汤当晚餐每周减一斤

把这个当作你的晚餐。这样减有点慢，一个星期一公斤吧。这个方法很麻烦而且减得不多，要自己尝试最后才能无处最适合自己的那个红豆和水的比值。

利用红豆减肥的具体步骤：

1.买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的

2.泡红豆，24小时

3.煲红豆，最好用沙锅，我这里用的是高压锅，煮得快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了

材料：红豆200克、陈皮5克、盐适量

具体做法：

先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中， 煮30分钟左右，要把红豆煮熟透， 然后熄火。用热水把陈皮浸软， 待红豆煮熟熄火后， 就把陈皮放入红豆汤中， 上盖闷十分钟， 之后加上一点盐就可以了。每日晚餐喝一碗红豆汤，再吃一个水果， 至少吃两个星期，如果每天能配合适量运动效果更好。

第二种方法：红豆粉泡水喝一个月瘦八斤

把红豆洗干净（150g）方如锅中炒15分钟拿出来末成粉，每天泡水喝。这样一个月可以减8公斤。

红豆,绿豆,黑豆。怎样吃才减肥啊

黑豆血梨汤

原料：黑豆30 g，雪梨1~2个。

制法：将雪梨洗净，切片，再将黑豆洗净，把二者放入锅中，加适量水，先用旺火煮开后，转小火炖至烂熟。

功效：每日两次，连用1个月后对由肺肾阴虚引起的须发早白、皮肤粗糙有一定功效。

酸辣黑豆

原料：黑豆500 g，香醋100 g，红糖8 g，湿淀粉20 g，辣椒粉、精盐适量。

制法：

1.将黑豆洗净后，浸泡1天，沥干水分，隔水蒸至熟软。

2.将香醋、红糖、湿淀粉放入锅中拌匀，用文火边煮边用手勺搅至稠厚，把蒸过的黑豆倒入锅中，加入精盐、辣椒粉，拌匀调好味后，即可食用。

功效：酸辣适口，开胃消食，补肾抗衰。

黑豆活血粥

原料：黑豆、粳米各100 g，苏木15 g，鸡血藤30 g，元胡粉5 g，红糖适量。

制法：

1.先将黑豆洗净，放入锅内，加适量水，煮至五成熟。

2.另将苏木、鸡血藤加水煎煮40分钟，滤去药渣。

3.把药液与黑豆再同时煮，至八成熟时放入粳米、元胡粉、适量清水，煮至熟烂，加红糖搅拌均匀即可。

功效：补肾活血，通络止痛，适用于气滞血淤型血管性头痛者食用。

黑豆大枣龙眼汤

原料：黑豆50 g，大枣30 g，龙眼肉20 g。

制法：将黑豆、大枣、龙眼洗净，放入锅中，加适量水，煎煮熟烂即可。

功效：补心滋阳，健脾补肾，此汤是心肌炎属心脾肾虚者的理想保健食品。

黑豆水鱼煲

原料：水鱼1条，黑豆30 g，食盐、味精各适量。

制法：水鱼先用沸水烫，然后去内脏，洗净，再把黑豆洗净，水鱼与黑豆同放入砂锅中，加适量清水，先用大火烧开，再转中小火煮至熟烂，加食盐、味精调味既可。

功效：补肝益肾，滋阴凉血，对阴虚血热之皮炎有一定治疗作用。