怎样瘦手臂(怎样瘦手臂最快最有效的方法)

手臂是我们身体的重要组成部分，拥有纤细的手臂不仅能提升个人形象，还能展现健康的生活态度。手臂上的脂肪堆积成了许多人的困扰。如何才能有效地瘦手臂呢？本文将从饮食、运动、生活习惯等方面为大家提供全方位的瘦手臂攻略。

一、饮食调整

1. 控制热量摄入：想要瘦手臂，首先要做到的是控制热量摄入。每天的热量摄入要低于消耗的热量，这样才能达到减脂的目的。建议每天摄入的热量控制在1500-1800千卡之间。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于增加饱腹感，提高新陈代谢。建议每天摄入蛋白质的量为每公斤体重1.2-1.5克。

3. 适量摄入脂肪：脂肪是身体能量的来源之一，但过多摄入容易导致脂肪堆积。建议选择优质脂肪，如鱼油、坚果等。

4. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多摄入容易导致脂肪堆积。建议选择低GI值的碳水化合物，如糙米、燕麦等。

5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高新陈代谢。建议每天摄入蔬菜水果的量为500克以上。

二、运动塑形

1. 有氧运动：有氧运动有助于提高心率，增加脂肪消耗。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 无氧运动：无氧运动有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、深蹲等。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。

3. 瘦手臂专项训练：以下是一些针对瘦手臂的专项训练动作：

（1）哑铃弯举：双手握哑铃，站立，手臂自然下垂，然后弯曲手臂，将哑铃举至肩部，再缓慢放下。

（2）仰卧交替肘触膝：平躺，双手放在耳朵两侧，交替将肘部触碰到膝盖。

（3）俯卧撑：双手与肩同宽，手臂伸直，身体呈一条直线，然后弯曲手臂，使胸部接近地面，再缓慢抬起。

4. 注意运动强度：运动时，要根据自己的身体状况调整运动强度，避免过度运动导致受伤。

三、生活习惯调整

1. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，有助于瘦手臂。

2. 避免久坐：长时间保持同一姿势容易导致手臂脂肪堆积。建议每隔1小时起身活动5-10分钟。

3. 保持良好的坐姿：正确的坐姿有助于改善血液循环，减少手臂脂肪堆积。

4. 避免过量饮酒：过量饮酒会导致身体水分失衡，影响脂肪代谢。

瘦手臂并非一朝一夕之功，需要我们在饮食、运动、生活习惯等方面进行全面调整。只要我们持之以恒，相信一定能够重塑优雅手臂，展现自信风采。

怎样瘦手臂

比较健康的瘦手臂途径一共有两种，一种是通过肢体运动，以达到消耗手臂脂肪，缩紧手臂皮肤的作用，另一种是通过控制饮食，以达到减少能量摄入，保持体脂稳定的效果，而这两种途径只有配合在一起，才能达到最佳效果，而这两种途径，是最为考验人的意志力的，不过对于减肥决心强且爱美的小伙伴来说，是一定可以坚持下去的，所以小编今天给大家详细的说说这两种途径所需要做的具体内容吧。

1、运动

单臂伸展运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，首先将手臂按压在放在地板上的枕头上，接着腿向后伸直使身体呈一条直线，并将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，在稍作停顿后，放下手臂回到初始的位置，整个过程中要尽可能地保持身体的直线状态，之后将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，在保持30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉，首先起身直立，双手握住一本有一定重量的书，并握在胸前，且需收紧手肘贴近身体两侧，然后手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势，需重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉，首先下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽，然后两手交叉向前移，就和走路差不多，直到形成俯卧撑的姿势，在停顿一下之后，再倒回去，回到站立姿势，这个动作在做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

后撑抬腿运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉，首先需手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，然后屈膝、脚掌放平，再提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉，在稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变，做30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

2、饮食

寒食过量的摄入容易导致体液循环恶化，是最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿的，因此，在饮食上应注意这几点，第一尽量多喝水，少喝冷饮，第二少吃口味重的食物，第三多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，最后要管住嘴，少吃热量高的食物，如炸鸡、烧烤、可乐等等。

任何比较健康的减肥方式都需要付出持之以恒的努力，像上述的两个途径，也是需要坚持的，最好是每天做一遍运动，并在饮食上长期严格地要求自己，如果能够一直坚持下去，手臂瘦下来是迟早的事。

在美图秀秀中怎样瘦手臂

在美图秀秀中瘦手臂的步骤如下：

1. 打开美图秀秀，选择【美容】菜单，然后点击【打开一张照片】，选取你想要瘦手臂的照片。

2. 在照片预览窗口中，双击照片以进入编辑状态。

3. 在左侧功能栏中找到【瘦脸瘦身】选项，并点击它。

4. 使用提供的画笔工具调整画笔大小，然后将画笔放在你想要瘦下来的手臂部分，向内轻推以实现瘦手臂的效果。

5. 调整到你满意的手臂粗细后，点击屏幕下方的【应用】按钮，确认瘦手臂的更改。

6. 最后，点击【保存】或【保存至手机】，完成并保存你的瘦手臂照片。

怎样才能瘦手臂

瘦手臂的最快方法

手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。

方法1:按摩淋巴 淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。 吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。

方法2:按摩手臂关节 淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。

方法3:按摩腋下 腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。

方法4:按摩小拇指根部 所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响。保持均匀呼吸，双手向上伸直，手肘稍微弯曲，双臂贴着耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩。每侧手按摩10到20次。

方法5:按摩三里穴 弯曲双手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分开，用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，最后按压手肘内侧的三里穴。按压三里穴15分钟，然后换手按摩。

方法6:按摩手臂外侧赘肉 弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，重复按捏10次，然后放下右手，换按捏左手。

方法7:按摩手臂外侧关节 自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。

方法8:按摩后肩 按摩完手臂后，千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的最快方法同样需要瘦肩帮。用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉。