哺乳期减肥(母乳期怎么减肥还不影响奶水)

产后妈妈们，你们是不是在哺乳期减肥这个问题上犯了难？看着自己臃肿的身材，是不是很想恢复到产前的曼妙身姿？别急，今天就来和大家聊聊哺乳期减肥这个话题，让我们一起科学地度过这个特殊时期。

一、哺乳期减肥的重要性

哺乳期是妈妈们恢复身体、照顾宝宝的重要时期，因此，在哺乳期进行减肥需要格外注意。以下是一些哺乳期减肥的重要性：

1. 身体健康：产后妈妈们的身体需要恢复，如果过度减肥，可能会导致身体机能下降，影响乳汁的质量和分泌量。

2. 心理状态：很多产后妈妈因为身材走样而感到自卑，适当的减肥可以帮助她们恢复自信，保持良好的心理状态。

3. 宝宝健康：哺乳期妈妈们的体重过重或过轻都可能对宝宝的健康产生影响，适当的减肥有助于宝宝健康成长。

二、哺乳期减肥的科学方法

哺乳期减肥需要遵循科学的方法，以下是一些常见的建议：

1. 合理饮食：产后妈妈们的饮食要均衡，保证充足的营养摄入。以下是一个参考的饮食表格：

食物类别	食物举例	每日摄入量
主食类	米饭、面条	200-300克
蛋白质类	鸡蛋、瘦肉	100-150克
蔬菜类	菠菜、黄瓜	300-500克
水果类	苹果、橙子	200-300克
奶制品类	牛奶、酸奶	200-300克

2. 适量运动：产后妈妈们可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。以下是一个参考的运动表格：

运动方式	每周运动次数	每次运动时间
散步	3-5次	30-60分钟
瑜伽	2-3次	30-60分钟
游泳	1-2次	30-60分钟

3. 充足睡眠：产后妈妈们要保持充足的睡眠，避免过度劳累。每天至少保证7-8小时的睡眠时间。

4. 情绪调节：产后妈妈们要学会调节自己的情绪，保持乐观的心态，避免因为减肥而给自己带来压力。

三、哺乳期减肥的注意事项

1. 循序渐进：哺乳期减肥要循序渐进，不要急于求成，以免对身体造成伤害。

2. 避免节食：产后妈妈们不要盲目节食，以免影响乳汁的质量和分泌量。

3. 咨询医生：在哺乳期进行减肥前，最好咨询医生的建议，确保减肥方法安全可靠。

哺乳期减肥是一个需要耐心和毅力的事情，产后妈妈们要根据自己的身体状况和需求，选择合适的减肥方法。相信只要科学合理地度过这个特殊时期，你们一定能够恢复到理想的身材，迎接美好的生活！

哺乳期减肥的好方法

哺乳期减肥的好方法

【减肥可吃的水果】

1、香蕉：即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉。

2、苹果：可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

3、甜橙：含有丰富的维生素，低卡无脂。

4、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

5、西红柿：生吃更健康。

【产后减肥方法】

1、健康方面

宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的`严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

所以，免费减肥私教中心建议，如可以的话，等彻底断奶后再进行减肥瘦身，您收藏下免费减肥私教中心本站，断奶后找我们，我们从饮食作息运动上辅导您，保证让您瘦下来。

2、饮食方面

饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

3、运动方面

不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好的。能动则不坐着。

【产后减肥的最佳时机】

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

【产后减肥注意事项】

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6.腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。天杞园>产后减方法有哪些产后减肥的最佳时机

哺乳期能减肥吗

哺乳期能减肥吗节食减肥有可能会影响乳汁分泌

严格来说，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。

因此，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

所以，自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

哺乳期如何减肥在掌握了哺乳期减肥的技巧后，就开始设定适合你的减肥计划，启动你的减肥之旅。

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的`成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

哺乳期减肥吃什么一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材;一边又怕营养不够，影响母乳和宝宝的身体健康，这估计是不少产后女性的两难选择。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面妈网百科就来给大家介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。

1、坚果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

2、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

3、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。

4、黄瓜：黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

5、燕麦：燕麦具有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

哺乳期减肥的注意事项 1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥

刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期不建议服用药物减肥，如果哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝健康。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

哺乳期如何减肥

生孩子是一件幸福的事情。

但是往往有两件事情让宝妈不能接受：

1.襁褓里孩子怎么这么丑？

2.镜子里的我怎么这么胖？

当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。

但是宝妈却不一定会瘦下去。

其实哺乳期减肥，并非难事；

而且，减肥的战争，从月子期就开打了。

生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。

为什么有些人没有回落，反而上升了呢？

因为吃错了。

有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。

为什么呢？

因为中国的产妇都在喝猪脚汤。

猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。

但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。

因此，喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。

另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。

所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。

1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；

2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；

3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。

至于运动方面，我认为，从第三周开始，妈妈已经有能力进行一些简单的运动了，舒缓一下因为生产导致的疲倦感。

事实上，国外的产妇，虽然不坐月子，但是她们会去产后康复中心，做一些合适的运动，更有利于产后恢复。

比如说，

1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；

2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；

3.腹式呼吸训练；

4.缓慢的腿部空中单车等等。

图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺

月子期之后，除了哺乳，其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了。

在饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量。

反而，相比于一味的“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。

因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面说的优质蛋白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右。

（也就是说，吃进去的热量，比消耗的热量少300千卡。可以用各种热量计算软件来估算。）

至于有些体质不佳的宝妈，找到靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材，调补气血，改善体质，不用太过担心会影响萌宝。比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等。

毕竟贫血也会影响乳汁质量。

母子一体；宝妈的身体更健康，孩子的身体才会更强壮。

母子一体

在运动方面，出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。

瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练（停息训练技术）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的。

前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。

当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急。

噢，最重要的一点忘记说了，母乳喂养对减肥也很有帮助。

因为母乳里含有大量的脂肪，对于宝宝来说，这些脂肪是必要的营养。

对于宝妈来说，这些脂肪，则是宝宝帮你“抽脂”的过程。

假如有宝妈仍然担心因为饮食控制而导致乳汁减少的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素。

1.精神心理因素

2.睡眠不足

3.感冒发烧等疾病

4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等

母子的联系，浑然天成

在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。

例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，进行每周一天轻断食的案例。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下。