乐嘉肌肉(乐嘉健身)

在这个追求健康、追求美的时代，越来越多的人开始关注健身，而乐嘉作为健身界的佼佼者，他的肌肉线条更是让人羡慕不已。乐嘉的肌肉是如何练成的呢？今天，我们就来揭秘乐嘉的肌肉奥秘。

一、乐嘉的健身历程

乐嘉，原名乐嘉辉，出生于1986年，我国著名的健身教练、健身达人。他从小就对健身有着浓厚的兴趣，初中时期就开始接触健身，并逐渐走上了健身的道路。

1. 初入健身圈

初中时期，乐嘉在学校的健身房开始了他的健身生涯。那时的他，还是一个瘦弱的少年，但他并没有因此而放弃，反而更加努力地锻炼。经过一段时间的努力，他的身材发生了翻天覆地的变化。

2. 健身教练之路

高中毕业后，乐嘉进入了健身学院学习，系统地学习了健身知识。毕业后，他成为了一名健身教练，开始教授学员健身技巧。在这个过程中，乐嘉不断总结经验，不断提升自己的健身水平。

3. 健身达人之路

2010年，乐嘉开始参加各类健身比赛，并在比赛中取得了优异的成绩。2013年，他获得了全国健身锦标赛冠军，成为了健身界的佼佼者。

二、乐嘉的肌肉训练方法

乐嘉的肌肉线条饱满、线条分明，这离不开他科学的训练方法。以下是乐嘉的肌肉训练方法：

1. 训练计划

乐嘉的训练计划非常科学，他会根据自己的身体状况和目标进行调整。以下是他一周的训练计划：

2. 训练动作

乐嘉的训练动作非常丰富，以下是他常用的几个动作：

3. 训练强度

乐嘉的训练强度非常大，他通常会每组做到力竭。他认为，只有这样才能达到最佳的训练效果。

三、乐嘉的饮食搭配

除了科学的训练方法，乐嘉的饮食搭配也非常重要。以下是他的一日三餐：

早餐

午餐

晚餐

四、乐嘉的健身心得

乐嘉在健身过程中总结了许多心得，以下是他的一些心得体会：

1. 坚持是关键

健身是一项长期的过程，只有坚持才能看到效果。乐嘉认为，坚持是健身成功的关键。

2. 科学训练

科学的训练方法才能达到最佳的训练效果。乐嘉强调，要根据自己的身体状况和目标制定合理的训练计划。

3. 饮食搭配

合理的饮食搭配对于健身效果至关重要。乐嘉建议，要保证营养均衡，多吃蔬菜水果。

4. 保持乐观心态

健身过程中，要保持乐观的心态，相信自己一定能成功。

五、总结

乐嘉的肌肉奥秘，离不开他科学的训练方法、合理的饮食搭配和乐观的心态。他的成功经验告诉我们，只要付出努力，就一定能收获美好的身材。让我们一起向乐嘉学习，追求健康、追求美！

乐嘉是怎样锻炼肌肉的

锻炼全身肌肉的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

乐嘉是个健身狂, 养生有感悟, 全身都是腱子肉, 看看都羡慕!

乐嘉40多一点，因为曾经在《非诚勿扰》做节目而为人们所熟知，除了看到乐嘉能说会道的一面，人们还知道乐嘉在心理学方面还是有几下的。

看乐嘉坐在主出人的安乐椅上，西装革领，虽然有时候和了一点小酒会喊叫起来，但是总体给人感觉斯斯文文。

其实，乐嘉一直是一个健身狂，他喜欢很多中体育项目、骑自行车旅行、探险、去边疆、走沙漠、他经常练习倒立、还能倒立走几步。

乐嘉在倒立照片上符文：“倒立，防少年得意、青年迷茫、中年惶恐、老年痴呆。”40岁左右，就开始防老年痴呆，确实早了一点，不过对中年惶恐还是有极大好处的。

乐嘉还注重养生，他写道：“每天傍晚练树功，吸取千年古木之灵气，练以前，我抱着我那棵有缘分的树，抚摸他，虔诚地对他说，‘树兄，我又来了，感谢你给我机会彼此滋养，多谢树兄关照’。想起杨过练剑时的那只神雕，雄迈感油然而生。”

不得不说这段文字除了有几分文采，更有一些哲理在里面，养生是要靠感悟的，乐嘉真正感悟到了吗，至少他那身肌肉可以证明一点，不过乐嘉喝酒的时候，却容易忘却养生的真谛，喝酒是伤身的，树兄劝你少喝酒！

上图：乐嘉身上的腱子肉。

上图：乐嘉的力量比别人大很多。

曝乐嘉录节目时下体受伤怎么回事

1.曝乐嘉在录制节目时遭遇不幸，不幸的是他的睾丸破裂，不得不在本周进行手术。

2. 12月30日晚上，有网友爆料称，乐嘉在参与《了不起的挑战》的录制过程中，发生了睾丸破裂的情况，于是在本周初在上海华春洞山医院接受了手术。

3.根据医院泄露的诊疗单显示，接受手术的艺人正是乐嘉。手术的名称是睾丸撕裂修补，由徐可医生主刀，他是一位擅长各类腔内泌尿外科手术的主任医师。

4.此前，也有网友曾爆料称，一位光头肌肉男艺人在录制节目时，左侧睾丸受到重力挤压擦伤出血，医生建议进行摘除手术。结合目前的爆料，这位艺人的身份疑似乐嘉。