减肥瑜伽动作(减肥瑜伽动作图片)

大家好，今天来为大家解答减肥瑜伽动作这个问题的一些问题点，包括减肥瑜伽动作图片也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。瑜伽作为一种低强度、低风险的锻炼方式，越来越受到大家的喜爱。今天，就为大家介绍一些适合减肥的瑜伽动作，帮助你轻松塑形，拥有健康的生活。

一、瑜伽减肥的好处

1. 改善呼吸：瑜伽强调呼吸的配合，有助于提高肺活量，增加氧气摄入，提高新陈代谢。

2. 增强肌肉：瑜伽动作可以锻炼到身体各个部位的肌肉，增强肌肉力量，提高身体代谢率。

3. 塑造身材：瑜伽动作可以帮助塑造优美的身体线条，减少脂肪堆积。

4. 缓解压力：瑜伽动作可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。

5. 提高免疫力：瑜伽动作可以增强身体的免疫力，预防疾病。

二、减肥瑜伽动作介绍

以下是一些适合减肥的瑜伽动作，大家可以根据自己的实际情况进行选择和练习。

三、瑜伽减肥的注意事项

1. 选择合适的瑜伽动作：根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的瑜伽动作。

2. 保持呼吸：瑜伽练习中，呼吸非常重要，要保持均匀、深长的呼吸。

3. 循序渐进：瑜伽练习需要循序渐进，不要急于求成。

4. 持之以恒：瑜伽减肥需要持之以恒，才能达到理想的效果。

5. 饮食搭配：瑜伽减肥的要注意饮食搭配，保持营养均衡。

瑜伽减肥是一种健康、安全的锻炼方式，可以帮助我们塑造优美的身材，拥有健康的生活。希望大家在练习瑜伽的过程中，能够感受到瑜伽带来的快乐和改变。

最减肥的瑜伽动作有哪些

人们为了减肥事业成功，都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的，运动减肥，甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥，同时还能提升自身的气质。那有人就会问有哪些瑜伽动作对减肥有很明显的效果呢？

1、最减肥效的瑜伽动作

1、弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

2、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

3、鸟王式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

4、推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

5、简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

6、鹰式

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

7、头倒立式瑜伽

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射。

2、韩国减肥瑜伽功效

01解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线

——伸展为“一”字形的瑜伽姿势

02消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美

——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势

03刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉

——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势

04消除大腿赘肉，塑造弹性美臀

——单腿蚱蜢形瑜伽姿势

05A美化腰部曲线，促进脂肪分解

——向太阳祈祷的瑜伽姿势

05B改善身体两侧的体形

——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势

怎么做瑜伽减肥6个简单的瑜伽减肥动作

瑜伽运动比较温和，适合很多的女性，瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动，瑜伽运动不仅可以锻炼身体，还能修养身心，具有很多的好处，做瑜伽还可以达到减肥的目的，瑜伽的动作有很多种，那么怎么做瑜伽可以减肥呢？一起来看看吧！

1、动作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、动作二

用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

3、动作三

将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

4、动作四

动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展，此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然，也是令人放松的好方法。

5、动作五

动作五与动作四是一套动作来的。不同于动作四的是，动作五是将双手、前脚掌撑地使身体悬空之后，将一只脚抬高来伸展整个腿部，然后再将腿收回到两手中间。这个动作可以帮助伸展脊椎和腿部，塑造腿部曲线很有帮助哦。

6、动作六

动作六要求跪立之后，将一只腿向后生榨之后，张开双臂身体尽量向后伸展，尽情地放松呼吸。这个动作可以很好地锻炼腰腹部、背部、腿部和手部哦，都是瘦全身的不错选择。

7、做瑜伽的好处

(1)雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

(2)缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

(3)消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

(4)防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

(5)塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

(6)升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

最基本的瑜伽减肥动作介绍

最基本的瑜伽减肥动作介绍

　　最基本的瑜伽减肥动作介绍，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看最基本的.瑜伽减肥动作介绍，知识。

　　最基本的瑜伽减肥动作介绍1　　 1、拉伸骨盆

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。

　　 2、仰躺拉伸腿部

　　在床上仰躺，并拢双腿，接着往上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉往胸部，缓缓地呼气，吸气，维持自然地呼吸15到20秒，接着放下腿。左右腿交替重复动作，一共做3组。

　　 3、俯卧侧抬腿

　　在床上俯卧，手肘弯曲，掌心往下，以前臂还有脚尖支撑身体，肚子往内缩，头部、脊椎务必要成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，进行3次。接着把其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是进行3次。左右腿交互重复。

　　 4、娃娃式

　　俯卧，抬头，下巴点在床上，目视前方，双脚并拢，双手自然放于身体两侧。双臂张开，在床上慢慢向前移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。放松，弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合，垫住下巴;右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。

　　 5、反转兔子式

　　跪坐在床上，臀部放在脚跟处，双臂垂放于体侧，指尖放在床面，腰背挺直，自然呼吸。吸气，双臂上举过头顶，呼气，上身向前倾，直至身躯压在大腿上，脸趴在床面;双臂平放在床上，掌心向下。双手收回，在背后十指交叉握拳，吸气，脸部保持紧贴床面，身躯尽量保持笔直。呼气，臀部抬起，身体前移，大腿与床面呈90度角跪立，头部百会穴顶再床上，同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒，呼气时还原步骤3姿势，反复练习。

　　最基本的瑜伽减肥动作介绍2　　 1、桥式

　　step1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧；

　　step2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方；

　　step3、运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面；

　　step4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。坚持三十到六十秒。

　　 2、伸展运动

　　step1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

　　step2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

　　step3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

　　 3、伸展半桥式

　　做法；慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

　　效果：这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

　　 4、背壁压腿

　　step1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　step2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　step3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

文章分享结束，减肥瑜伽动作和减肥瑜伽动作图片的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！