什么时候练瑜伽最好(练瑜伽有什么好处和坏处)

本篇文章给大家谈谈什么时候练瑜伽最好，以及练瑜伽有什么好处和坏处对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

瑜伽，作为一项古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受欢迎。很多人在练习瑜伽的过程中，都会有一个疑问：什么时候练瑜伽最好？其实，瑜伽的时间选择因人而异，但以下几个时间段，可以说是练瑜伽的最佳时期。

早晨练瑜伽

理由：早晨的空气清新，人体经过一夜的休息，身体机能处于最佳状态，此时练习瑜伽，可以唤醒身体，提高一天的精神状态。

好处：

* 提高新陈代谢：早晨练习瑜伽，可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于减肥和保持身材。

* 增强免疫力：早晨练习瑜伽，可以增强身体的免疫力，预防疾病。

* 缓解压力：早晨练习瑜伽，可以帮助缓解压力，调整心态。

注意事项：

* 空腹练习：早晨练习瑜伽，最好在空腹状态下进行，避免消化不良。

* 避免剧烈运动：早晨练习瑜伽，动作不宜过于剧烈，以免对身体造成伤害。

傍晚练瑜伽

理由：傍晚时分，人体经过一天的工作或学习，身体和大脑都处于疲劳状态，此时练习瑜伽，可以放松身心，缓解疲劳。

好处：

* 缓解疲劳：傍晚练习瑜伽，可以缓解一天的工作或学习带来的疲劳，提高睡眠质量。

* 增强身体柔韧性：傍晚练习瑜伽，可以增强身体的柔韧性，预防运动损伤。

* 提高专注力：傍晚练习瑜伽，可以帮助提高专注力，为第二天的工作或学习做好准备。

注意事项：

* 避免饭后立即练习：饭后不宜立即练习瑜伽，以免影响消化。

* 选择安静的环境：傍晚练习瑜伽，最好选择一个安静的环境，避免外界干扰。

晚上练瑜伽

理由：晚上练习瑜伽，可以放松身心，缓解一天的紧张情绪，有助于提高睡眠质量。

好处：

* 放松身心：晚上练习瑜伽，可以帮助放松身心，缓解一天的紧张情绪。

* 提高睡眠质量：晚上练习瑜伽，可以改善睡眠质量，提高睡眠效率。

* 增强免疫力：晚上练习瑜伽，可以增强免疫力，预防疾病。

注意事项：

* 避免睡前剧烈运动：晚上练习瑜伽，动作不宜过于剧烈，以免影响睡眠。

* 选择合适的瑜伽动作：晚上练习瑜伽，可以选择一些舒缓的动作，如放松身心、缓解压力的瑜伽动作。

不同人群的瑜伽时间选择

总结

什么时候练瑜伽最好？其实，并没有固定的答案。关键是要根据自己的生活作息、身体状况和需求，选择适合自己的瑜伽时间。只要坚持练习，相信瑜伽一定会给你带来健康和快乐！

什么时候练习瑜伽最好

现在的社会是一个看颜值的社会，每一个人对于自己的形象要求都很高，希望光鲜亮丽的出现在大众的眼前。女性会通过穿衣打扮或者是方化妆的方式，让自己更加美丽动人。很多人都面临着一个问题，就是身材不好。在这个世界上有非常多的美味食物，导致自己控制不住，吃了过多油腻的食物，就会让身材变形。

很多人练瑜伽女性看到自己的身材变得不好看时，就可以通过运动或者是练瑜伽的方式，想要恢复体型。一个人经常练瑜伽的话，他就会特别的有气质，身形也会越来越好看。很多人会练习瑜伽，瑜伽的动作比较舒缓，不会像跑步那样劳累。但是很多人却不知道什么时候练习瑜伽才最好，其实练习瑜伽随时随地都可以。

什么时候练习瑜伽最好？在早晨的时候练习一下瑜伽，会让自己在一天的时间里都充满着活力。身体在经过一晚上的睡眠之后，会出现僵硬的现象，通过练瑜伽就可以改善。要是上午没有时间练习瑜伽，也可以放在下午进行。可以在午休之后进行瑜伽动作，这样会让自己更加有力量面对下午的工作。在夜晚的时候是不建议做瑜伽动作的，因为白天在公司里上班，身心劳累，在夜晚的时候身体就要得到放松。

练瑜伽可以增加气质在夜晚的时候要是练习瑜伽，就会让人的身体处于兴奋的状态，不利于睡眠。瑜伽动作特别适合在下午进行，可以利用下午的时间锻炼。要避开午休的时间，因为在午休这段时间温度过高。在午休过后就可以适当的做瑜伽动作，这样既可以让自己的身体更加健康也会有助于睡眠。练瑜伽也可以让身材更加的完美，还能提升自己的气质。

瑜伽什么时候练最好

　　人体的自身节奏24小时为一周期，同时外界的日和月，冷和热，季节变换的骤缓，都对我们练习瑜伽体位有影响。既使在同一时令每个人的个体反应都有差异。因此对于练习内容应遵循日光、季节，这是很重要的。

　　开始之前应了解有些体位是振奋精神的，有些是帮助镇静的。

　　后弯类：活力的，不适晚上睡前练习。

　　前屈类：镇定的，有助于身心过于兴奋时冷静下来。产生热量，有呼吸的连贯动作。

　　站姿类：塑造力量，持久力，以及一种双脚牢牢抓住大地的感觉。

　　平衡类：培养精神专注。

　　扭转类：去除毒素并缓解头颈背压力。

　　倒置类：是身体上下颠倒，字面意义是换一种眼光看世界，事物是反复无常的。

　　总的来说，瑜伽练习的时间建议安排在清晨或傍晚。晨练活跃，可以做完整的练习内容。每次做完，无论什么时间和季节须以摊尸式结束练习。下午练习，方式不一样，也可以做为一个单独完成练习，强调一系列坐姿前屈类。有束角式，单腿前屈头触膝，坐式开角，背部伸展。然后练习轻微背部后弯如蛇式，调节脊柱的简单的扭转如脊柱扭转或半鱼王式，以及一个倒立体位。

　　每一个季节促使瑜伽锻炼不一样。如果住在夏天炎热的地方，最好强度不要太大。超过华氏80度，90度，甚至100度以上要注意练习过程中运动适宜。

　　夏季做一组组合练习。从坐着冥想开始，冷调息，一套完整的祈阳式。接着是恢复精神和身体力量的背部后弯，如躺着把毯子卷起来垒在肩岬下面练习。然后是倒置体位，如举腿贴墙，肩倒立。这两个倒立式比头倒立练习幅度冷静些。上面的练习完成后用浸有熏衣草香水的冷巾洗手、脸和脚，然后做摊尸式。

　　秋季温和凉爽，做充满活力的动作，如背部后弯。

　　冬季是安静的思想。冬天如感到抑郁，多集中练习使人镇定而又令精力恢复的身体前屈体位，背部后弯，以及展胸动作如骆驼式，单腿鸽王式，反弓式。还有手部平衡的能唤起能量和心胸开阔的手倒立，鹤禅式，八角式。由于冬季寒冷，即使室内暖和，也需要花时间先对肌肉做热身练习，如做几次半式祈阳式。在这个季节里不要老去想自己关节怎么僵直，把注意力放在培养身体的感受。

　　春季是做祈阳式的最好时令。因为日光变长，向太阳致礼的练习让你感觉似乎自已与太阳之间有一种美妙的呼唤与回应。春天也是新的开始，是练习中加入新体位的好机会。

　　最后找到自己对四季的反射和体验。同时注意练习的内容不要换得太勤，培育自己内在变化的感觉。可以建立一套自己的相对稳定的练习方式，有日常练习的固定内容，有重点练习的变化，这是取得进步的很强的方法。

瑜伽什么时候做最好 练瑜伽的最佳时间

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

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