乐嘉肌肉(乐嘉身材怎样练的)

大家好，今天小编来为大家解答乐嘉肌肉这个问题，乐嘉身材怎样练的很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

乐嘉，这个名字在娱乐圈和健身圈都有着极高的知名度。他不仅是一位才华横溢的主持人，更是一位健身狂热者。他的肌肉线条、健硕身材，让人不禁感叹：“这简直就是行走的荷尔蒙！”乐嘉是如何炼就这令人羡慕的肌肉的呢？今天，我们就来揭秘乐嘉的健身之路与肌肉魅力。

一、乐嘉的健身历程

1. 初入健身圈

乐嘉最初接触健身是在2009年，当时他因为工作繁忙，身体状况逐渐下滑。为了改变这种状况，他开始尝试健身。起初，他只是跟着健身视频做一些简单的动作，但很快他就爱上了这项运动。

2. 系统训练

在初步了解健身后，乐嘉开始寻找专业的健身教练。他先后跟随多位健身达人学习，逐渐形成了自己的健身体系。在他的健身历程中，他尝试过多种训练方法，包括力量训练、有氧运动、瑜伽等。

3. 参加比赛

为了检验自己的健身成果，乐嘉参加了多次健身比赛。在这些比赛中，他取得了优异的成绩，这也让他更加坚定了健身的信念。

二、乐嘉的健身方法

1. 力量训练

乐嘉认为，力量训练是健身的基础。他每周都会进行3-4次的力量训练，主要针对胸、背、腿、肩等大肌肉群。以下是他常用的力量训练动作：

2. 有氧运动

乐嘉认为，有氧运动可以帮助他保持良好的心肺功能。他每周会进行2-3次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

3. 瑜伽

乐嘉在健身过程中，还加入了瑜伽训练。瑜伽可以帮助他放松身心，提高柔韧性。他每周会进行1-2次瑜伽训练。

三、乐嘉的饮食

1. 早餐

乐嘉的早餐以高蛋白、低脂肪为主，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。

2. 午餐

午餐以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，如番茄炒蛋、清蒸鱼、糙米饭等。

3. 晚餐

晚餐以清淡为主，如蔬菜汤、豆腐、瘦肉等。

4. 加餐

乐嘉在下午茶时间会吃一些坚果、水果等，以补充能量。

四、乐嘉的健身心得

1. 坚持

乐嘉认为，健身没有捷径，只有坚持才能看到成果。

2. 方法

选择适合自己的健身方法，才能事半功倍。

3. 饮食

合理的饮食是健身成功的关键。

4. 心态

保持积极的心态，才能在健身道路上越走越远。

乐嘉的健身之路并非一帆风顺，但他凭借自己的努力，成功炼就了令人羡慕的肌肉。他的健身方法、饮食和心得，都值得我们借鉴。只要我们坚持、努力，相信我们也能拥有像乐嘉一样的健硕身材！

乐嘉是怎样锻炼肌肉的

锻炼全身肌肉的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

乐嘉是个健身狂, 养生有感悟, 全身都是腱子肉, 看看都羡慕!

乐嘉40多一点，因为曾经在《非诚勿扰》做节目而为人们所熟知，除了看到乐嘉能说会道的一面，人们还知道乐嘉在心理学方面还是有几下的。

看乐嘉坐在主出人的安乐椅上，西装革领，虽然有时候和了一点小酒会喊叫起来，但是总体给人感觉斯斯文文。

其实，乐嘉一直是一个健身狂，他喜欢很多中体育项目、骑自行车旅行、探险、去边疆、走沙漠、他经常练习倒立、还能倒立走几步。

乐嘉在倒立照片上符文：“倒立，防少年得意、青年迷茫、中年惶恐、老年痴呆。”40岁左右，就开始防老年痴呆，确实早了一点，不过对中年惶恐还是有极大好处的。

乐嘉还注重养生，他写道：“每天傍晚练树功，吸取千年古木之灵气，练以前，我抱着我那棵有缘分的树，抚摸他，虔诚地对他说，‘树兄，我又来了，感谢你给我机会彼此滋养，多谢树兄关照’。想起杨过练剑时的那只神雕，雄迈感油然而生。”

不得不说这段文字除了有几分文采，更有一些哲理在里面，养生是要靠感悟的，乐嘉真正感悟到了吗，至少他那身肌肉可以证明一点，不过乐嘉喝酒的时候，却容易忘却养生的真谛，喝酒是伤身的，树兄劝你少喝酒！

上图：乐嘉身上的腱子肉。

上图：乐嘉的力量比别人大很多。

曝乐嘉录节目时下体受伤怎么回事

1.曝乐嘉在录制节目时遭遇不幸，不幸的是他的睾丸破裂，不得不在本周进行手术。

2. 12月30日晚上，有网友爆料称，乐嘉在参与《了不起的挑战》的录制过程中，发生了睾丸破裂的情况，于是在本周初在上海华春洞山医院接受了手术。

3.根据医院泄露的诊疗单显示，接受手术的艺人正是乐嘉。手术的名称是睾丸撕裂修补，由徐可医生主刀，他是一位擅长各类腔内泌尿外科手术的主任医师。

4.此前，也有网友曾爆料称，一位光头肌肉男艺人在录制节目时，左侧睾丸受到重力挤压擦伤出血，医生建议进行摘除手术。结合目前的爆料，这位艺人的身份疑似乐嘉。

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