减肥瘦身瑜伽(减肥瘦身瑜伽动作)

大家好，今天来为大家解答减肥瘦身瑜伽这个问题的一些问题点，包括减肥瘦身瑜伽动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

随着生活水平的提高，人们对健康和美的追求也越来越高。减肥瘦身成为了许多人的热门话题。而瑜伽作为一种独特的运动方式，因其独特的魅力和效果，受到了越来越多人的喜爱。本文将为您详细介绍减肥瘦身瑜伽，帮助您轻松塑形，享受健康生活。

一、瑜伽的起源与发展

瑜伽起源于古印度，距今已有几千年的历史。瑜伽是一种身心合一的修炼方式，通过体位法、呼吸法、冥想等练习，帮助人们达到身心和谐、健康长寿的目的。

瑜伽传入我国后，逐渐被广大人民群众所接受。近年来，随着人们对健康生活的追求，瑜伽更是成为了减肥瘦身的热门选择。

二、瑜伽减肥瘦身原理

瑜伽减肥瘦身主要基于以下几个原理：

1. 燃烧脂肪：瑜伽动作能够提高心率，促进血液循环，加速新陈代谢，从而燃烧体内多余的脂肪。

2. 增强肌肉：瑜伽动作中包含了许多针对不同部位的肌肉群练习，能够帮助塑造肌肉线条，提高基础代谢率。

3. 改善消化：瑜伽的呼吸法有助于改善消化系统功能，促进肠道蠕动，有助于排除体内毒素。

4. 调节内分泌：瑜伽的冥想和呼吸法能够调节内分泌系统，使身体处于平衡状态，有利于减肥瘦身。

三、减肥瘦身瑜伽动作推荐

以下是一些适合减肥瘦身的瑜伽动作，您可以根据自己的情况选择练习：

序号	动作名称	动作描述	注意事项
1	山式	双脚并拢，手臂自然下垂，保持身体挺直。	保持呼吸均匀，感受身体与地面的连接。
2	战士一式	左脚向前一步，右脚与左脚成90度角，手臂伸直，与地面平行。	保持身体平衡，感受腿部肌肉的拉伸。
3	侧角伸展式	双脚并拢，手臂伸直，向两侧打开，与地面平行。	保持身体平衡，感受腰腹部肌肉的拉伸。
4	犁式	仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，将双腿抬起，与地面成90度角。	保持呼吸均匀，感受背部肌肉的拉伸。
5	舞蹈式	双脚并拢，手臂伸直，向前伸展，身体向一侧倾斜。	保持身体平衡，感受腰腹部肌肉的拉伸。
6	轮式	仰卧，双腿伸直，手臂伸直，手掌放在地面，将身体抬起。	保持呼吸均匀，感受背部肌肉的拉伸。
7	犁式变体	仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，将双腿抬起，与地面成45度角。	保持呼吸均匀，感受背部肌肉的拉伸。
8	猫牛式	四足着地，手臂与双腿保持垂直，交替进行猫式和牛式动作。	保持呼吸均匀，感受脊椎的伸展。
9	站立前弯式	双脚并拢，手臂伸直，向下伸展，尽量让手指触地。	保持呼吸均匀，感受腰腹部肌肉的拉伸。
10	鸽王式	双腿伸直，手臂伸直，将左腿向后伸展，右腿弯曲，膝盖靠近胸部。	保持呼吸均匀，感受腰腹部肌肉的拉伸。

四、瑜伽减肥瘦身注意事项

1. 选择合适的瑜伽课程：初学者建议选择初级瑜伽课程，避免运动损伤。

2. 保持呼吸均匀：瑜伽练习中，呼吸非常重要，要保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 循序渐进：瑜伽练习需要循序渐进，不要急于求成，以免造成运动损伤。

4. 饮食调整：瑜伽减肥瘦身过程中，要注意饮食调整，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、高热量食物。

5. 持之以恒：瑜伽减肥瘦身需要长期坚持，才能达到理想的效果。

减肥瘦身瑜伽是一种健康、有效的运动方式，可以帮助您轻松塑形，享受健康生活。希望本文对您有所帮助，祝您早日实现减肥瘦身的目标！

减肥瘦身的瑜伽动作有哪些

瑜伽是一种非常常见的运动方法，相信很多人应该都非常喜欢练习瑜伽，那你们知道瑜伽减肥的动作到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减肥瘦身的瑜伽动作，我们一起俩看看减肥瘦身的瑜伽动作，希望对大家有帮助。

1、减肥瘦身的瑜伽动作

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的！

2、快速瘦腿的瑜伽动作

1、下狗式

step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

step2双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

减肥瑜伽：俯卧式

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

5、蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

8.单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。

减肥瑜伽：冲刺式

9.冲刺式

首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上

瑜伽六大减肥动作

瑜伽六大减肥动作

　　瑜伽六大减肥动作，瑜伽这项运动可以让长期坐在办公室或者忙于工作的人得到身体的放松，只要方法对了就能起到减肥、瘦身、更有气质的作用，下面来一起看一下瑜伽六大减肥动作。

　　瑜伽六大减肥动作1　　一、虎式

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　二、弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　三、推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的`规律，也可用于产后恢复。

　　四、鹰式

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　五、头倒立式

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　六、三角伸展式

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

　　功效：用于腿部肥胖者。

　　瑜伽六大减肥动作2　　一字展胸式

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　立式展胸式：

　　1、站立，调节呼吸。

　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　鸽子式：

　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　骆驼式

　　1、跪立，调整呼吸，放松。

　　2、双手扶住臀部，向上看。

　　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

　　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　　6、重复此姿势2——3次。

　　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

　　肩倒立式：

　　1、做犁式，双手撑住腰。

　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

　　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　桥式：

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松还原。

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

瑜伽减肥有哪些方法

　　很多人想减肥却控制不住美食对自己的诱惑，因此减肥总是以失败告终。你们知道瑜伽可以减肥吗?呢?接下来我和你一起了解瑜伽减肥的相关知识吧。

　　瑜伽减肥的方法

　　一、三角式前弯

　　这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!

　　二、牛面式

　　这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条

　　很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。

　　三、半倒立

　　倒立式是瑜珈的***之王，但多数人都害怕做这***法，所以建议以半倒立作替代即可!

　　四、侧棒式

　　这动作主要在强化上半身和腿部的线条

　　1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方

　　2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施

　　*注意:腰部不可下沉，保持抬起

　　这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉

　　1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方

　　2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地

　　3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施

　　五、猫背伸展式

　　这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。

　　1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方

　　2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸

　　六、鳄鱼式

　　这动作主要在强化躯干上部和手臂

　　1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方

　　2.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线

　　3.吸气预备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注意不可耸肩和驼背~

　　4.吸气吐气回到2动作

　　*呼吸：采完全呼吸

　　七、三角式

　　这动作在瑜珈里主要在训练平衡***腹部跟骨盆的力量要能稳定***和雕塑下半身曲线的线条。

　　1.把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前***不内八、外八***，左脚转外90度

　　2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高***不可耸肩***

　　3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上***柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面***，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法维持5～8个呼吸

　　4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置

　　八、海狗式

　　这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。

　　1.右脚弯进来***左脚尽量朝左后方伸展***，身体重心不要歪一边

　　2.左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，慢慢吐气，脸朝右上方，同时伸展背部、挺胸

　　3.吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作3~5次

　　瑜伽减肥的饮食原则

　　1、早上空腹练瑜伽

　　早上练习瑜伽是减肥最好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物，不仅能够提高饱腹感，而且有助于肠道蠕动，比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

　　2、高质量瑜伽午餐

　　一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力，因此，对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言，你们在瑜伽练习后的一个小时之外，可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

　　3、晚上瑜伽饮食

　　大家在晚上做瑜伽的时候，尽量保证自己处于空腹状态，并且练习完瑜伽之后可以喝水，但是不要进食任何食物，如果实在比较饿，就吃根黄瓜，这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。

　　瑜伽减肥的误区

　　1、不控制饮食

　　很多人会觉得只要坚持练习瑜伽，再加上平时控制进食量就可以瘦身，其实不然，如果你进食的是一些高热量的食物，如饮料、糕点、油炸食品，虽然你吃的量少，但是它本身所含有的热量特别高，远远超出你消耗的热量，这样反而会胖。

　　2、瑜伽后立刻进食

　　在练习瑜伽后立刻进食，容易对肠胃造成负担，特别容易出现消化不良，因此在练习完后的半个小时之外吃才，不会造成这种情况出现。

　　以上这些就是我给大家介绍的关于瑜伽与饮食相结合的方式才能够让自己有效的瘦下来，如果你属于正在减肥的人群，不妨试一试吧。

好了，关于减肥瘦身瑜伽和减肥瘦身瑜伽动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！