瘦身瑜伽视频下载(瘦身瑜伽视频下载软件)

越来越多的朋友加入了减肥的行列。减肥之路并非一帆风顺，如何在繁忙的生活中找到一种适合自己的减肥方法，成为了许多人的难题。今天，就让我们一起来揭秘瘦身瑜伽，让您轻松瘦身，美丽与健康同行。

一、瘦身瑜伽的优势

1. 全身锻炼：瑜伽动作涉及全身，能有效锻炼到身体的各个部位，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

2. 增强肌肉：瑜伽动作中，许多需要用力的姿势，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有利于长期减肥。

3. 调节内分泌：瑜伽动作有助于调节身体内分泌，使人体机能保持平衡，从而减少因内分泌失调引起的肥胖。

4. 缓解压力：瑜伽动作中的呼吸练习，有助于缓解生活和工作中的压力，使身体和心理得到放松，有利于减肥。

5. 适合各种人群：瑜伽动作简单易学，适合各种年龄、性别和体质的人群，让您轻松瘦身。

二、瘦身瑜伽的常见动作

1. 山式：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，保持身体平衡，感受脚底与地面的接触。

2. 仰卧抬腿：仰卧，双脚抬起与地面垂直，缓慢放下，反复进行。

3. 靠墙坐：坐在墙边，双腿伸直靠墙，双手合十，保持呼吸均匀。

4. 侧板式：站立，一只手撑地，另一只手伸直向上，保持身体平衡。

5. 蝴蝶式：坐姿，双脚并拢，膝盖向两侧打开，双手抓住脚踝，感受大腿内侧的拉伸。

6. 仰卧束角式：仰卧，双脚向内弯曲，膝盖靠近胸部，双手抓住脚踝，感受大腿内侧的拉伸。

三、如何坚持瑜伽练习

1. 制定计划：根据自己的时间安排，制定合适的瑜伽练习计划，如每天早上或晚上进行练习。

2. 保持毅力：减肥并非一朝一夕之事，坚持是关键。遇到困难时，要相信自己，坚定信念。

3. 逐步提高：在掌握基本动作后，可以逐渐增加难度，提高锻炼效果。

4. 参加瑜伽课程：报名参加瑜伽课程，在专业教练的指导下进行练习，提高锻炼效果。

5. 互相监督：与朋友一起练习瑜伽，互相监督，共同进步。

瘦身瑜伽作为一种健康的减肥方法，深受广大减肥爱好者喜爱。通过合理的练习，我们不仅能达到减肥的目的，还能收获健康、美丽和自信。让我们一起揭开瘦身瑜伽的神秘面纱，迎接美好的生活吧！

瘦身瑜伽视频教程下载在手机上看的3GP格式的

3gp格式的手机视频并不好找。建议你还是先把视频教程下载下来，然后再转成手机支持的3gp格式就行了。如果你用的话，建议你用掌中影音伴侣，它的转码器是直接面向手机的，不用自己去配置那些视频转码参数。系统会根据你的设备自动把转码参数给你配置好，这样的话，能保证你在手机上看到清晰流畅的视频。

21天瘦身瑜伽教程视频

21天瘦身瑜伽教程视频：21天瘦身瑜伽

瑜伽姿势是运用古老且科学掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。

包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

有什么可以减肥的拉伸瑜伽动作

拉伸不但可以帮助我们减肥，还可以长个子，是我们的身体长高。那么就会有人问了，这是为什么呢？

因为，拉伸可以分泌两种激素，一种是瘦体素，一种是生长激素。这个瘦体素是可以帮助我们身体消耗脂肪，从而有利于减肥瘦身的。而生长激素，则就可以更明显了，促进我们的身体生长，长个高个子啦！

那么，每天5分钟，尤其是瑜伽的拉伸，就可以实现你的苗条瘦身！

【1】如何轻松拉伸？

当你开始进行一个拉伸动作时，先花 5-15秒钟时间进行轻松拉伸。动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作，同时注意放松。

在这一过程中，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，达到一个令你感到舒适的拉伸感。

此时，你应当可以说，我感觉到了拉伸，但是一点儿都不痛。轻松拉伸能够减轻肌肉的僵硬和紧张，使身体为进阶拉伸做好准备。

【2】如何进阶拉伸？

结束轻松拉伸之后，你可以逐渐过渡到进阶拉伸。此时，动作依然不要太快，拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势 5-15秒钟。

你要控制自己的身体，拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的话，请稍稍放松身体。

记住在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，或者你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度。

进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性的。

【3】拉伸的时候，如何呼吸呢？

在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。

如果你身体前屈做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气，拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作，让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。

【4】拉伸的时候，如何计数呢？

刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数。

这样，可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，你将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了。