黄瓜热量(黄瓜热量是多少？)

黄瓜，一种常见的蔬菜，深受人们喜爱。在我国，黄瓜不仅是一种美味佳肴，更是减肥者的“神器”。本文将围绕黄瓜的热量展开，探讨黄瓜在饮食减肥中的作用，为读者提供健康饮食的建议。

一、黄瓜的热量解析

黄瓜的热量较低，每100克黄瓜的热量为15大卡。相对于其他蔬菜，黄瓜的热量可以说是微乎其微。黄瓜中含有丰富的水分和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量。

二、黄瓜在饮食减肥中的作用

1. 降低热量摄入

黄瓜的热量低，减肥时适量食用黄瓜可以降低每日的总热量摄入。根据我国营养学会推荐，成年人每日摄入的热量应控制在1800-2200千卡之间，而黄瓜的热量仅为15大卡，对控制总热量摄入具有积极作用。

2. 增加饱腹感

黄瓜富含水分和膳食纤维，可以增加胃部饱腹感，减少食物的摄入量。在饮食减肥过程中，适当食用黄瓜有助于减少其他高热量食物的摄入，从而降低体重。

3. 促进新陈代谢

黄瓜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾等，这些营养素有助于提高新陈代谢速率，促进脂肪燃烧，有助于减肥。

4. 增强免疫力

黄瓜中的营养成分有助于提高人体免疫力，减少感冒等疾病的发生。在饮食减肥过程中，保持良好的身体状况有助于更好地完成减肥目标。

三、黄瓜减肥食谱推荐

1. 凉拌黄瓜

将黄瓜洗净切片，加入适量盐、醋、蒜泥、辣椒等调料拌匀即可。凉拌黄瓜清爽可口，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

2. 黄瓜炒蛋

将黄瓜洗净切片，鸡蛋打散。锅中加油，先将鸡蛋炒熟，再加入黄瓜片快速翻炒。黄瓜炒蛋色泽诱人，口感鲜美，有助于降低热量摄入。

3. 黄瓜汁

将黄瓜洗净切片，放入榨汁机中榨汁。黄瓜汁清爽可口，富含维生素和矿物质，有助于提高新陈代谢速率。

黄瓜作为一种低热量蔬菜，在饮食减肥中具有重要作用。适量食用黄瓜，可以降低热量摄入、增加饱腹感、促进新陈代谢，有助于实现减肥目标。在享受黄瓜美味的我们还应注意饮食均衡，保持良好的生活习惯，才能获得健康、美丽的身体。

一个黄瓜多少热量

每天只吃一根黄瓜是不可以的！单纯的节食只是降低食量，会引致肌肉流失，身体矿物质流失，损害身体。

人体所需的热量

此外一根黄瓜完全不满足我们人类一天的热量所需。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态下， 一天需1500-1600大卡；运动量比较多的话，一天需1800- 2000 大卡 。理论上摄取热量低于这些数值就可以达到减肥的效果。

节食的表象

当人们开始节食或者摄入食物变少时，我们的身体内就会消耗多余的糖类、蛋白质与脂肪，当体内的糖分消耗完了以后，接下来脂肪和蛋白质就会开始分解，因为脂肪和蛋白质含有大量的水分，水分被消耗了，我们的体重就会下来，看似功效满满实际上这只是一个表象。

因为营养摄取的不均衡与不足所造成的人体免疫力下降，还有基础代谢率下降，特别是基础代谢率下降，反而会造成体重增加与身体肥胖。此外因为节食带来的饥饿，会让你胃口打开，当意志力被欲望所击败时，反而让人吃下更多东西。

如何科学减重

减少糖和淀粉的摄取。这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，你的身体会开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量高糖、高淀粉质、零食及酒精这类食物等这些食物被消化后会立即变成葡萄糖，血糖会实时提高，立即增加胰岛素分泌，所以容易累积脂肪。

2.多摄取好的油脂、蛋白质及蔬菜。

我们常以为减肥就不应该吃肉。其实这种想法是错误的。我的每一餐都应该足够的蛋白质、油脂以及低热量的蔬菜。蛋白质是我们身体营养素的最重要来源。高蛋白质饮食能延长饱感，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的选择，此外还要摄取适当的素材来满足维生素的需要花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜等都是很好的选择

3. 坚持运动

像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。每周3-5次，每次至少30分钟，运动前要有足够的时间来热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。

最后期待你科学减肥成功！

黄瓜热量 黄瓜的热量是多少

黄瓜热量是每100g有15大卡。黄瓜是一种低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸、低热量，且富 含钾的健康食材。

黄瓜的热量是多少

黄瓜热量是每100g有15大卡。吃100克黄瓜相当于要走路4分钟，跑步两分钟，或者跳绳1分钟 。黄瓜中含有百分之九十七的水分，热量低，所以它对减肥有好处。

每100克黄瓜所含营养素如下

热量：15.00千卡

碳水化合物：2.90克

蛋白质：0.80克

膳食纤维：0.50克

脂肪：0.20克

钾：102.00毫克

钙：24.00毫克

镁：15.00毫克

维生素C：9.00毫克

钠：4.90毫克

黄瓜的热量

一根黄瓜大概50-200克左右。根据大小不同重量也不同，日常常见的小黄瓜为60克。

每100克的黄瓜中含有的热量仅为15大卡，每100克黄瓜的热量为15大卡，1块黄瓜重量为10克左右，1根小黄瓜大概为130克左右，1根大黄瓜为200克左右，热量相当低。

吃黄瓜注意事项：

1、吃黄瓜的时候要确保黄瓜已经清洗干净，不能吃没有经过清洗的黄瓜。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

2、用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。