瓜子的热量(瓜子的热量高吗减肥的人能吃吗)

各位吃货朋友们，你们是不是也和我一样，一提到零食就离不开瓜子？那种嗑瓜子的声音，那种香脆的味道，简直让人欲罢不能。但是，你知道嗑瓜子也会长胖吗？今天，我们就来聊聊瓜子的热量，看看吃瓜子到底会不会胖。

瓜子的热量大揭秘

我们要明确一点，瓜子热量并不低。根据营养学家的研究，100克葵花籽（也就是我们常说的瓜子）大约含有580千卡的热量。这个热量相当于我们跑上10公里所消耗的热量。所以，如果你每天嗑上几把瓜子，那么你的体重很可能会悄悄地增加。

从上表可以看出，葵花籽、核桃和杏仁的热量都比较高。所以，如果你想要保持身材，嗑瓜子的时候就要注意控制量了。

吃瓜子长胖的原因

为什么嗑瓜子会让人长胖呢？主要有以下几个原因：

1. 热量高：如前文所述，瓜子的热量并不低，所以吃太多瓜子很容易导致热量摄入超标。

2. 油脂多：瓜子中含有大量的油脂，这些油脂很容易被身体吸收，从而导致体重增加。

3. 易上瘾：嗑瓜子的声音和口感很容易让人上瘾，一旦开始嗑瓜子，就很难停下来，这样很容易导致摄入过多的热量。

如何健康地嗑瓜子

既然瓜子热量高，那么我们是不是就不能吃瓜子了呢？当然不是！只要掌握一些技巧，我们就可以健康地嗑瓜子。

1. 控制量：每天嗑瓜子的量不要超过一小把，以免摄入过多的热量。

2. 选择低脂瓜子：尽量选择低脂的瓜子，如南瓜籽、西瓜籽等。

3. 搭配其他食物：嗑瓜子的时候，可以搭配一些水果、蔬菜等低热量食物，这样可以增加饱腹感，减少热量的摄入。

4. 避免晚上嗑瓜子：晚上嗑瓜子很容易导致热量摄入过多，从而影响睡眠质量。

总结

瓜子的热量并不低，吃太多瓜子确实会让人长胖。但是，只要我们掌握一些技巧，就可以健康地嗑瓜子。所以，吃货朋友们，让我们一起享受美味的瓜子，同时也要注意控制热量，保持健康的身材吧！

瓜子的热量到底多少

瓜子作为一种常见的零食，其热量并不低。以一斤（500克）瓜子为例，其热量相当于大约17碗普通饭（每碗约150克）。具体换算如下：

1.米饭每100克提供464千卡能量，一碗约150克的米饭则含有696千卡能量。

2.瓜子每100克提供2424千卡能量，因此一斤（500克）瓜子含有12120千卡能量。

3.将瓜子的能量与米饭的能量进行比较，12120千卡÷ 696千卡≈ 17。

瓜子不仅热量较高，还含有丰富的脂肪、蛋白质和锌等微量元素，这些都有助于增强消化功能。吃瓜子的过程中，香味的刺激会引发味蕾的活动，进而刺激大脑，使得唾液和其他消化液的分泌增加，从而活跃整个消化系统。

因此，无论是饭前还是饭后适当食用瓜子，都能对促进食欲和消化有所帮助。尤其是饭后吃一把瓜子，能够有效中和油腻感，带来更多的好处。不过，瓜子虽好，也不宜过量食用，以免摄入过多热量。

吃瓜子是有利于减肥还是增肥啊

瓜子必然是一种利于增肥的食物，瓜子属于坚果，坚果都是有营养，但是高卡路里的食物，都是利于增肥的。

每一百克瓜子大约就是50粒瓜子，它的热量大概是在五六百大卡左右，大概等于3碗米饭或者两个馒头。这要是边看电影，边嗑瓜子，片头还没看完呢，三碗米饭的热量就下肚了。

瓜子可以作为有增肥意向人群的选择，但是嗑瓜子也要注意，如果能手拔的话，尽量不要用牙嗑，否则会嗑出“瓜子牙”。除了瓜子之外，有增肥意向的人需要多吃一些含蛋白质和脂肪的食物，在确保营养均衡的同时，多吃一些蛋类肉类主食，尽量不要在短时间之内选择依靠高热量食物进行增肥，也不要暴饮暴食，要选择少吃多餐，可以增加食物的种类，让每餐更加丰富，应该合理适当增加饮食，稳步进行增肥。除了保证饮食外，还要适当进行运动，让自己的身体可以更好的吸收所吃进的食物，将其转化为热量和能量。

如果要减肥的话，还是告别瓜子吧，不仅仅是瓜子，所有坚果类的都要尽量少吃，平时的用餐多以蔬菜水果为主，减少主食和肉类的摄入，零食和饮料等等更是想都不要多想。减肥的总体思想就是管住嘴，迈开腿，少吃东西，多运动。千万不要吃减肥药，都是有副作用的，也不要相信网上所谓的什么减肥餐。我们要坚信吃什么都不如不吃。

瓜子的热量是多少

01瓜子是每100克含有616大卡的热量，瓜子的营养价值非常丰富，富含多种微量元素，但是瓜子的热量也是很高的，吃多了容易发胖。

02瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。

03平时一定注意减少不良的吃瓜子的习惯，比如在看电视的时候嗑瓜子，不知不觉中就会吸收很多的热量，久而久之就会造成肥胖。瓜子吃多了还可能造成上火。瓜子的盐分比较高，吃多了也容易引起高血压等其他病症，所以为了身体健康，要适量吃瓜子。

04吃瓜子的营养价值

1、葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1、等营养元素;

2、其所含丰富的钾元素对保护心脏功能，预防高血压颇多裨益;

3、葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提过免疫力、预防心血管疾病的作用;

4、葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化;

5、葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。