减肥方法七天瘦十斤(如何一个星期瘦十斤)

你是否曾为减肥而烦恼？是否渴望在短时间内看到明显的减脂效果？今天，我要告诉你一个秘密——七天瘦十斤的减肥方法！别惊讶，这并非天方夜谭，而是通过科学合理的饮食和运动相结合，完全可以实现的目标。接下来，就让我们一起揭开这个高效减脂攻略的神秘面纱吧！

一、饮食篇

1. 控制热量摄入

我们要明确一点：减肥的关键在于制造热量缺口。也就是说，每天消耗的热量要大于摄入的热量。以下是一个简单的热量摄入表，供大家参考：

2. 合理搭配膳食

在控制热量摄入的我们还要注重膳食的合理搭配。以下是一个参考的饮食方案：

早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果

午餐：瘦肉+蔬菜+全麦面包

晚餐：鱼+蔬菜+糙米

加餐：低脂酸奶、坚果等

3. 注意饮食禁忌

* 尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。

* 避免暴饮暴食，尽量做到定时定量。

* 饮食要清淡，少油少盐。

二、运动篇

1. 有氧运动

有氧运动是减肥的关键，可以有效提高心肺功能，燃烧脂肪。以下是一些适合减肥的有氧运动：

* 跑步：每天坚持30分钟以上，每周至少3次。

* 游泳：全身运动，燃烧脂肪效果显著。

* 骑自行车：适合户外运动，既能锻炼身体，又能欣赏风景。

2. 无氧运动

无氧运动可以帮助我们塑造肌肉线条，提高新陈代谢。以下是一些适合减肥的无氧运动：

* 俯卧撑：锻炼胸肌、肩部和手臂。

* 深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉。

* 引体向上：锻炼背部和手臂肌肉。

3. 运动时间与频率

* 有氧运动：每天至少30分钟，每周至少3次。

* 无氧运动：每周2-3次，每次30-45分钟。

三、注意事项

1. 保持良好的作息

充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，建议每天保持7-8小时的睡眠。

2. 保持良好的心态

减肥过程中，心态非常重要。要学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。

3. 定期监测体重和体脂

减肥过程中，要定期监测体重和体脂，以便了解自己的减脂进度。

七天瘦十斤的减肥方法并非易事，但只要我们坚持科学合理的饮食和运动，相信一定可以取得理想的效果。希望这篇文章能对你有所帮助，让我们一起努力，迎接更美好的自己！

优质 减肥方法七天瘦十斤食谱

其实很简单，以下的步骤大家参考下

详细内容 01第一天：早餐吃再加上两片全麦面包、再加上一些简单的水果。午餐可以吃一些清炒的蔬菜，再加上早上剩下的半颗水煮蛋。晚餐来一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，半根黄瓜。

02第二天：早饭吃一个水煮蛋，两片全麦面包，再加上一杯豆浆。中午可以来一份清炒西兰花，再加上一小份的米饭。晚餐可以来一份蒸鸡蛋，再来一小份米饭。

03第三天：早餐吃两个水煮蛋的蛋白，一杯低脂的酸奶。午餐来一份蔬菜沙拉和一小份的米饭。晚饭来一小份，炒蛋白肉一份，清炒的蔬菜一小份米饭。

04第四天：早饭吃一个水煮蛋，不需要去蛋黄，两片全麦的面包，再加上一份蔬菜沙拉。午饭来一盘凉拌一杯牛奶，一颗水煮蛋。晚饭一个黄瓜，一份蔬菜沙拉。

05第五天：早上吃一颗水煮蛋，把蛋黄去掉，一根黄瓜再加少量的水果。午餐两个水煮蛋去蛋黄，我来一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，来一杯低脂酸奶。

06第六天：早饭只需简简单单的吃一些水果，来一杯低脂牛奶。中餐来一份水果沙拉加一杯柠檬水。晚餐一份水果沙拉，再来一杯低脂牛奶。

07第七天：早餐可以吃一些水果拼盘加半颗鸡蛋。中午吃一份生菜沙拉，一杯清水就可以了。晚餐来一个白灼青菜，吃一些简单的水果。

什么方法七天可瘦十斤

七天减肥可瘦3-5公斤的方法

想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

1．全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3．无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

-------------------------试试三款实用减肥粥----------------------------------

一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等，下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥：

美颜瘦身粥

黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。以上减肥粥的优点：

一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。

二、含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。

三、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。

四、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。

五、做法简易，又不用花太多的金钱。

六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。

制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

生姜粥

中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。

适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。

制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。

大蒜粥

大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。

适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。

制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。

七天瘦十斤的方法

“三天优酪乳减肥法”

“三天优酪乳减肥法”除了可以让你瘦下来(特别是腹部)之外，更可调整你的身体环境，净化肠内毒素废物，改善便秘情况，让你的肌肤柔细光滑、神采飞扬！

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、番茄、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝250～300CC的优酪乳(Yogurt)，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。晚餐：跟午餐一样。

晚餐后再喝一杯可加促肠子蠕动的减肥茶。如不知道哪一种较好，可选择使用纯天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的“仙子素健康茶”，它可以消除便秘，让你轻松排便。连续三天早、午、晚餐都一样，减肥茶也是连喝三天。这是采取暂时停止一般饮食习惯，空出胃肠，让肠胃得以休养的方法。并借助乳酸菌，将肠内的老旧废物、毒素排出体外，增加自然痊愈力，活化全身。这方法有以下诸多效益：

快速瘦身计画(^o^)

此计画是可快速达到减肥效果的计画，可于短期内瘦三到八公斤。要瘦十公斤以上，也不难，但较辛苦。

三天只喝优酪乳不容易啊！因此，这计画只适合追求完美，意志力坚强，不达目的不死心的星座使用，如天蝎、摩羯。此计画十天为一个疗程。第一～三天(共三天〉实行“三天优酪乳减肥法”。第四～十天(共七天)早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、番茄、小黄瓜等，量不限。午餐：自由进食，但必须配合“宇宙自然饮食法”的饮食守则进食。(请参阅金牛座减肥法)晚餐：冬瓜薏仁瘦肉汤，煮汤的材料也和汤一并食用。也可使用其他星座的汤粥方。

这七天里选三天同时“泡澡”或“足浴”。这十天为一个疗程，可不断重复下去，直到体重满意为止。例如三天优酪乳→七天减肥汤→三天优酪乳→七天减肥汤..-瘦身健体汤粥方的制作(^o^)

冬瓜薏仁瘦肉汤

功效：利尿去湿、美白洁肤、瘦身健体、健脾补肺。材料：冬瓜一斤、薏仁三两、瘦猪肉六两、陈皮一小块、生姜一片。制法：一、猪肉洗干净切片，过水。二、把冬瓜连皮切块，薏仁洗净。三、把水煮滚，加入所有材料，大火煮十分钟，转小火煮两小时，加入盐或是鲜味露等调味品即可食用