什么时间锻炼最好(冠心病人什么时间锻炼最好)

我们都知道，锻炼对于保持身体健康、提高生活质量有着不可估量的作用。但你是否曾想过，什么时间锻炼最好？不同的人，不同的体质，是否应该选择不同的锻炼时间呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

早上锻炼

优点：

* 唤醒身体： 早上锻炼可以帮助身体从睡眠中苏醒，唤醒身体各器官，提高新陈代谢。

* 精神饱满： 早晨锻炼可以使人精神焕发，提高工作效率。

* 空气清新： 早晨的空气质量相对较好，适合户外锻炼。

缺点：

* 气温较低： 早晨气温较低，容易感冒。

* 时间紧张： 早上时间紧张，难以安排锻炼。

适合人群：

* 早睡早起的人群

* 晚上工作的人群

中午锻炼

优点：

* 缓解疲劳： 中午锻炼可以缓解上午工作或学习的疲劳，提高下午的工作效率。

* 空气适宜： 中午气温适宜，适合户外锻炼。

缺点：

* 时间短暂： 中午时间较短，难以进行长时间锻炼。

适合人群：

* 工作压力较大的人群

* 上班族

下午锻炼

优点：

* 能量充沛： 下午锻炼时，人体能量充沛，有利于提高锻炼效果。

* 时间充裕： 下午时间相对充裕，可以安排较长时间的锻炼。

缺点：

* 气温较高： 下午气温较高，容易中暑。

适合人群：

* 学生

* 上班族

晚上锻炼

优点：

* 放松身心： 晚上锻炼可以放松身心，缓解一天的压力。

* 时间充裕： 晚上时间充裕，可以安排较长时间的锻炼。

缺点：

* 影响睡眠： 晚上锻炼可能会影响睡眠质量。

适合人群：

* 晚睡晚起的人群

* 需要放松身心的人群

最佳锻炼时间表

总结

什么时间锻炼最好？这个问题并没有一个固定的答案，关键在于你自己的需求和时间安排。建议你根据自己的生活习惯、身体状况和锻炼目标，选择最适合自己的锻炼时间。只要坚持锻炼，相信你一定能收获健康的身体和美好的生活！

运动有最佳时间点吗什么情况下的运动效果最好

环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点，下午4~6点是比较合适的运动时间，当然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。

对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间，对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外，运动前应有10-15分钟的准备时间，运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间，做几个俯卧撑，打几下拳击球，甚至打一套久不练的拳，只要坚持每天运动一小会儿，就会感到精气神不一样。

个人来讲，喜欢晚上运动，一般情况下，我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动，然后出一身汗之后，回来再洗个澡，美滋滋的睡觉，睡眠质量很高滴呀。另外，在进行吃饭比较饱以后，最好避免进行运动，这样对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说，工作之余，每一到两个小时，就适当运动一下，哪怕走个一圈，活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等，花个5分钟，到窗外呼吸一下新鲜空气，都是对健康有利的，并非只有传统的健身才是运动。

什么时候锻炼最好

在正确的时间锻炼身体可以起到很好的保健作用，但如果是在不正确的时间锻炼身体，那么不仅不会对身体有益，还会危害我们的健康。那么到底什么时候锻炼才是最好的呢?

一、锻炼的最佳时间

1.早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2.午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

二、不宜锻炼的时间

1.饮酒后

如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。

2.进餐后

进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加重。因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。

延伸阅读：锻炼后吃什么长肌肉呢?

合理的锻炼加上充足的健康营养，更容易让你的身体所吸收，锻炼的效果也才更加的明显。

身体是靠氨基酸来让肌肉变得更加的发达的，氨基酸可以制造激素，形成神经递质于骨骼，所以只有补充适当的.氨基酸才能让肌肉生长，但是在锻炼以后，身体会消耗一些重要的氨基酸，所以想要让肌肉生长的话，就需要补充氨基酸，补充氨基酸的方法就是补充蛋白质来增加身体的氨基酸，那锻炼后吃什么长肌肉呢?锻炼之后可以适当的使用鸡肉、鱼肉、来补充蛋白质。

想要身体中的脂肪含量降低的话，我们的食物中就需要碳水化合物，碳水化合物可以显著的提高锻炼成绩，也不会增加身体中的脂肪含量，脂肪含量降低，才能达到健身的目的，最好的碳水化合物是

燕麦、糙米、水果、蔬菜等，这些食物也可以补充身体所需要的营养，可以达到膳食均衡。

汤臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的，蛋白粉含有的氨基酸是最多的，可以有效的让肌肉形成。另外再健身后或者是睡觉前补充乳类食品的话，对肌肉的修复是最好的。

大家在锻炼的时候也应该注意，适当的进行一些锻炼对身体还是有一定的好处的，但是过量的锻炼就会给身体造成很大的伤害，所以大家一定要引起重视。

一天之中什么时候锻炼最好

傍晚5点到 8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是 7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。、上午 8点到 12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。、下午 1点到 4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。、晚上 10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。