热量(热量计算)

在日常生活中，我们经常会听到“热量”这个词，尤其是在谈论健康饮食、减肥或者增肌的时候。热量究竟是什么呢？它对人体有什么作用？如何科学地摄入和控制热量呢？下面，我们就来一起探讨一下关于热量的那些事儿。

一、什么是热量？

热量，又称卡路里（Calorie），是衡量食物能量的一种单位。简单来说，热量就是食物中的能量，是人体维持生命活动、生长发育、运动等功能所需的能量来源。

热量单位换算：

1. 大卡（Calorie）：国际上常用的热量单位，1大卡等于1000卡路里。

2. 卡路里（Calorie）：日常生活中的常用单位，1卡路里等于1千卡。

3. 千焦（Kilocalorie）：国际单位制中的热量单位，1千焦等于1大卡。

二、热量对人体有哪些作用？

1. 维持生命活动：人体需要热量来维持基本的生命活动，如心跳、呼吸、体温调节等。

2. 生长发育：热量是人体生长发育的重要物质基础，特别是儿童和青少年时期。

3. 运动能量：运动时，人体需要消耗热量来提供能量，帮助我们完成各种动作。

4. 调节生理功能：热量还能影响人体的生理功能，如消化、吸收、排泄等。

三、如何科学地摄入和控制热量？

1. 合理膳食：

均衡营养：食物要多样化，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

控制热量：根据自身情况，合理控制每日摄入的热量，避免摄入过多或过少。

2. 合理运动：

增加热量消耗：通过运动，可以增加热量消耗，有助于减肥或增肌。

提高新陈代谢：运动可以提高新陈代谢，有助于保持身体健康。

3. 保持良好的作息：

规律作息：保持良好的作息，有助于调节人体的生物钟，提高免疫力。

充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力。

以下是一个简单的热量摄入与消耗表格，供大家参考：

四、如何判断摄入的热量是否合理？

1. 体重变化：如果摄入的热量与消耗的热量基本平衡，体重将保持稳定。

2. 身体状态：摄入的热量合理，人体将保持良好的状态，如精神饱满、精力充沛等。

3. 生理指标：摄入的热量合理，生理指标如血糖、血脂等将保持正常。

热量是人体健康的重要物质基础，科学地摄入和控制热量对我们的身体健康至关重要。希望大家通过本文的介绍，能够更好地了解热量，合理安排自己的饮食和运动，保持健康的生活方式。

看热量表怎么算大卡

打开一个excel“热量大卡计算表”，根据热量表输入热量元素以及热量值即可。

很多想减肥的，或者已经减肥成功保持身材的同学，经常会提到“卡路里”这个热量单位，总以为这个就像米和厘米一样，单位统一，可以精确量化热量，为减肥之路进行量化指引。但是，现实却是如同亩、平方公里、平方米一样傻傻分不清楚，需要换算才能进行比较。

热量的计量单位和换算：

能量的单位是焦耳，简称焦(J)，1000焦=1千焦(KJ)。这个热量单位通常在包装食物的营养成分表都可以看到。日常摄入热量的单位一般用“卡路里”来计算，简称卡，1千卡=1000卡（也称为1大卡）。

千焦和千卡的换算关系是：1000千焦=238.9大卡，1大卡（千卡）=4.18千焦（KJ），一般千焦换算成大卡可以直接除以4.18来计算如果要粗略计算热量，直接除以4即可。

平时我们所使用的加工食物，都有标注热量，其实很好计算，以全脂牛奶为例，100ml的能量是271千焦，所以一瓶250ml的牛奶，热量是：271KJ/100ML×2.5=677.5KJ。

1卡路里等于多少千焦的热量

1卡路里等于4.182焦耳。

1000焦等于238.9卡路里。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦之间的换算是：

1卡=4.186焦耳，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

卡路里和减肥：

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，被大多数医师看作是最健康的减肥途径。若每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

要注意的是，医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里。

扩展资料

常见食物所含热量：

蔬菜类：白萝卜21千卡，黄胡萝卜43千卡，圆茄子28千卡，番茄19千卡，冬瓜11千卡，苦瓜19千卡，圆白菜22千卡。

水果类：苹果52千卡，梨44千卡，樱桃46千卡，无花果59千卡，柚子41千卡，桑葚49千卡，香蕉97千卡，红枣122千卡。

肉蛋类：猪肥肉807千卡，猪瘦肉143千卡，香肠508千卡，鸡蛋144千卡，鸡胸肉133千卡，鸡腿262千卡。

菌藻类：干黑木耳205千卡，香菇19千卡，干银耳200千卡，金针菇26千卡，海带12千卡，干紫菜207千卡，干蘑菇252千卡。

参考资料百度百科-卡路里

一卡路里多少热量

1卡路里=4.184kJ。

成年男性每天需9250-10090千焦耳。

千卡Kilocalorie，1千卡=1大卡。

1千卡=4.184千焦耳。

1千卡：是能使出1升水上升摄氏1度的热量。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。