gm减肥法(gm减肥法后怎么饮食)

在这个以瘦为美的时代，减肥成为了许多人关注的焦点。市面上各种减肥方法层出不穷，让人眼花缭乱。而今天，我要给大家介绍一种神奇的减肥法——GM减肥法。它究竟有何神奇之处？让我们一起揭开它的神秘面纱。

一、GM减肥法简介

GM减肥法，全称为“间歇性禁食减肥法”，是一种通过调整饮食时间来达到减肥目的的方法。该方法起源于美国，近年来在我国也逐渐流行起来。GM减肥法主张在短时间内摄入高热量食物，而在其他时间则禁食或摄入低热量食物。

二、GM减肥法原理

GM减肥法的核心原理是：通过调整饮食时间，使身体在禁食期间消耗脂肪，从而达到减肥的目的。具体来说，GM减肥法有以下几个特点：

1. 禁食时间：GM减肥法将一天分为禁食时间和非禁食时间。禁食时间一般为16小时，非禁食时间为8小时。

2. 非禁食时间：在非禁食时间内，可以摄入正常的热量，包括高热量食物。但要注意，这并不意味着可以无节制地进食。

3. 禁食时间：在禁食时间内，尽量减少热量摄入，可以喝水、茶、咖啡等无热量饮品。

4. 调整作息：GM减肥法要求调整作息时间，尽量在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠。

三、GM减肥法优势

相较于其他减肥方法，GM减肥法具有以下优势：

1. 高效减脂：GM减肥法可以促使身体在禁食期间消耗脂肪，从而达到快速减脂的效果。

2. 适应性强：GM减肥法对饮食种类没有严格要求，适合各种人群。

3. 无需剧烈运动：GM减肥法主要依靠调整饮食时间来达到减肥目的，无需剧烈运动。

4. 不易反弹：GM减肥法通过调整身体代谢，使减肥效果更加稳定，不易反弹。

四、GM减肥法实施步骤

1. 确定禁食时间：根据个人作息时间，确定禁食时间为16小时，非禁食时间为8小时。

2. 调整作息：尽量在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠。

3. 非禁食时间：在非禁食时间内，摄入正常的热量，包括高热量食物。

4. 禁食时间：在禁食时间内，尽量减少热量摄入，可以喝水、茶、咖啡等无热量饮品。

5. 监测体重：每周称重一次，观察减肥效果。

五、GM减肥法注意事项

1. 循序渐进：刚开始实施GM减肥法时，可能会出现饥饿感、头晕等症状，要循序渐进，逐步适应。

2. 合理搭配饮食：在非禁食时间内，要注意合理搭配饮食，保证营养均衡。

3. 保持运动：虽然GM减肥法无需剧烈运动，但适量运动有助于提高减肥效果。

4. 关注身体反应：如果在实施过程中出现身体不适，应及时停止。

GM减肥法是一种高效、适应性强、不易反弹的减肥方法。通过调整饮食时间，使身体在禁食期间消耗脂肪，从而达到减肥的目的。在实施GM减肥法的过程中，要注意合理搭配饮食、保持运动，关注身体反应。相信只要坚持下去，你一定能收获理想的减肥效果。

以下是一张表格，展示了GM减肥法与非禁食时间的饮食建议：

记住，减肥并非一朝一夕之事，GM减肥法只是众多减肥方法中的一种。关键在于坚持，相信自己，你一定可以成功减肥！

GM减肥法到底应该怎么用

Day 1:水果日

只吃水果（不能吃香蕉和榴莲）

这是改变饮食方式的第一天，白天不会很饿

到了晚上会很想吃东西，特别容易在这时候破功

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Day 2:蔬菜日

只吃蔬菜（不能吃玉米、土豆和胡萝卜）

上班族可以点清汤麻辣烫的青菜

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Day 3:蔬菜日+水果日

早餐以水果开始-保持精力充沛

晚餐以蔬菜结束-保持水分充足

开始掉秤明显，明天才是难关，姐妹挺住

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Day 4:香蕉+牛奶日

一天只吃8根香蕉+ 3杯牛奶

这一天是最难坚持的-容易嘴馋，挺过去今天，几乎就成功了

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Day5:500g蛋白质+ 6个西红柿

这一天脸部轮廓已经开始清晰，给了自己极大的自信心，今天的饮食也比较好坚持

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Day6:500g肉+蔬菜不限量

这一天除了了没有碳水，和平时的饮食几乎是一样的很好坚持，这时候体型也开始有了变化了

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Day7:250g糙米饭/杂粮饭+水果+蔬菜

坚持到这天就成功了，体重会掉8-10斤

亲测gm减肥法

个人尝试了所谓的gm减肥法，以下为亲身经历和感受。

我身高163cm，体重长时间在57-58kg之间，冬季饮食增加，减肥动力不足。临近过年，担心体重增加。经过深思熟虑，决定尝试此法。

第一天，体重57.2kg。早餐和午餐吃得很愉快，没有饥饿感。下午三点突然感到不适，拉肚子。晚上开始感到饥饿，有些头晕。睡前腹部痉挛，贴暖宝宝缓解。睡眠质量良好。

第二天，体重56.6kg。虽然吃的量减少，但没有感到饥饿。下午腹部有些不适，想象为脂肪燃烧过程。第三天，体重降至56.1kg。食用量增加，下午吃了一些巴旦木。香蕉的通便效果显著。

第四天，体重为56.1kg。最不寻常的一天，再次吃了巴旦木。香蕉对通便效果极佳。第五天，体重降至56kg。早上吃了煎鸡腿和西红柿，中午吃了一盘小番茄。下午感到头晕、心慌、心跳加速，疑似低血糖。补充糖分后好转。考虑到健康，停止gm减肥法。晚上食用西红柿鸡蛋面，体重再次下降，共计减重0.7kg。

第六天，体重为55.7kg。早上享用美美的早餐，晚上参加火锅宴。接下来一个工作日，假期即将来临。经过亲身尝试，发现gm减肥法不可靠，对健康不利。建议集美们采取健康减肥方式。

gm减肥法减的是脂肪还是肌肉

脂肪。

减肥的核心就是产生热量亏空。

正常18-49岁成年人一日能量需要量：男性约2250Kcal，女性约1800Kcal。或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单计算。运动量大的人可以酌情增加。

下面我们按照GM减肥法，粗略地算一下7天能摄入多少热量。

第一天因为除了香蕉的水果，那按照一天能吃10个下面这么大苹果算吧，也就是1205千卡。

第二天只能吃除了土豆的蔬菜，那满打满算按照吃3颗2斤重的大白菜，一天吃6斤蔬菜算吧，热量在600千卡左右。

第三天是除了香蕉、土豆之外的所有蔬菜和水果，那就按照前两天取个平均数，也就是900千卡。

第四天是8个香蕉+3杯低脂牛奶，按照1个香蕉80千卡，一天3杯喝了1L脱脂奶大概350千卡算，也就是990千卡。

第五天是300g鸡胸肉或牛肉+6个西红柿，按照热量高点的每100g带皮鸡胸肉172千卡，一个西红柿20千卡算，也就是636千卡。

第六天是300g鸡胸肉或牛肉+蔬菜，和第五天差不多，按700千卡算好了。

第七天是糙米+蔬菜+鲜榨果汁，也就是不吃肉。有一点难算，但这个组合其实饱腹感挺强的，一般吃不了多少，特别是有糙米饭这种管饱的，就按吃三大碗算的话估计也不到1200千卡。

计算后，可以发现GM减肥法平均每天热量摄入和正常每天的量差了900千卡～1300千卡

减肥饮食禁忌：

1、吸油

每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

减肥方法每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。