快乐减肥(快乐减肥不反弹)

减肥，这个看似简单却又充满挑战的话题，困扰着无数人。有人说，减肥就是与自己的食欲作斗争，其实不然。今天，我要和大家分享一个轻松瘦下来的秘诀——快乐减肥。

一、什么是快乐减肥？

快乐减肥，顾名思义，就是以快乐的心态去减肥。它不是单纯的追求体重数字的下降，而是注重健康、快乐和持续性的生活方式。快乐减肥的核心思想是：在享受美食的保持良好的饮食习惯，通过科学的运动和合理的休息，达到减肥的目的。

二、快乐减肥的步骤

1. 明确目标

在开始快乐减肥之前，首先要明确自己的目标。这个目标可以是体重、体型、健康状况等方面的。明确目标后，才能更有针对性地制定计划。

2. 制定计划

根据目标，制定合理的减肥计划。计划要包括饮食、运动和休息三个方面。以下是一个简单的计划表格：

3. 坚持执行

制定计划后，最重要的是坚持执行。在这个过程中，可能会遇到各种困难和诱惑，但只要保持快乐的心态，相信自己一定能够成功。

4. 调整计划

在执行计划的过程中，要根据自己的实际情况进行调整。比如，如果发现自己的运动量过大，可以适当减少；如果饮食摄入热量过高，可以调整饮食结构。

三、快乐减肥的小技巧

1. 早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

2. 午餐要吃饱

午餐要吃饱，但不要过量。可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆腐等。

3. 晚餐要吃少

晚餐要吃少，避免油腻、高热量食物。可以选择蔬菜、水果、粗粮等。

4. 多喝水

每天要喝足够的水，有助于新陈代谢和排毒。

5. 适量运动

运动要适量，避免过度劳累。可以选择自己喜欢的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。

6. 保持良好心态

快乐的心态是减肥成功的关键。遇到困难时，要学会调整心态，相信自己一定能够克服。

四、快乐减肥的好处

1. 健康减肥

快乐减肥注重健康，不会对身体造成伤害。

2. 持续减肥

快乐减肥是一种可持续的生活方式，可以长期保持。

3. 快乐生活

快乐减肥让我们的生活更加美好，让我们更加自信。

快乐减肥，是一种轻松、健康、快乐的减肥方式。只要我们保持良好的心态，坚持执行计划，相信我们一定能够成功。让我们一起快乐减肥，迎接美好的生活吧！

怎么才可以健康快乐的减肥

百度首页

下载知道APP第一时间解决难题

怎样才能做到合理并健康的减肥?

2007-04-30

10分钟内有问必答前往下载

满意回答

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

........................................................嗯,还有.............

减肥让我失去了快乐

总是很饿，每天早上饥肠辘辘伴随着昨晚一晚上猛吃东西的梦醒来，上完秤，烦躁、疲倦、沮丧。

因为胖，在任何公共场合暖气十足的大厅里，不敢脱去外套。想用厚厚的外套掩饰肥胖的尴尬。当有人谈起减肥，尴尬地与他们一起说笑。

不管尝试哪种减肥方法，都会有新闻报道，不吃晚饭的危害，不吃碳水的危害。健康比什么都重要，很担心减肥的代价是生命线的缩短，那还真不如尽情的吃，快乐的活着。

但肥胖带来的痛苦和尴尬每次都刻骨铭心，难以忘记，所以减肥成了日常，减肥坚持了10年，也失败了上百次。瘦不一定美，但真的想瘦。特别特别想！

但人的意志力总是100次成功之后获得一次失败，失败的后果就是让成功回到原点。现在真的减肥无处不在，只要大于一个人吃饭，总有人说不能吃了，我要减肥。参加一个活动，也会有人拿自己成功减肥来做一个话题。减肥成功能吸引99%的人，因为减肥也跟读励志传奇一样，自己也在参与，但成功的一直是别人。

减肥让人很暴力，饿的时候想打人，吃饱的时候想打自己

减肥总是让人抱怨，我已经这么失败了，老天为什么连吃都对我这么不公平，怎么我吃就胖，人家吃就有完美的身材。怎么发生我身上的都是一吃就胖，别人一抽就中大奖。

我努力工作为了生活，但工作给我很多枷锁

我生活就想好好吃饭，但吃饭我要克制

胖一斤跟玩似的，瘦一斤跟玩命似的

别人的性格开朗，靠的是生活顺利，工作轻松，有钱、好看，我的性格开朗靠装

吃本来应该是人生最容易的事

而却成了我最不敢面对的事情

不敢面对的是胖吗

是接受不了肥胖的自己，还忍受不了减肥的痛苦

减肥总是让自己对于小小的付出，幻想着大大的成功

今天少吃一顿饭，第二天只少了一两

为什么

今天忍住没吃一块饼干，第二天数字原封不动

why

今天想吃的炸鸡，没吃，第二天莫名其妙的胖了

天塌了

最简单、最粗暴的付出，不能达到最明显、最想要的效果

心态崩了

这辈子一定要，体检一次当瘦子的快乐，体态轻盈，喜欢的衣服直接买，不用考虑会不会显胖？想吃啥就吃啥，不用小心翼翼，计算卡路里。这种无忧无虑的快乐，一定要体验一次

减肥中，不约，因为我想瘦下来，迷死所有人

但最终我失去了朋友，因为年年、次次、日日，我只有这一个理由

她减肥，成了认识我的人所有共识！

如何健康快乐的减肥

对于一些胖一些的集美们，减肥固然非常重要，相信你们看过很多减肥的文章，但最终都以失败告终，因为每个人体质不同别人可以的方法，不一定适合你

1、控制量，热量高的我们就少吃一点，如:一个汉堡500千卡（一斤肉是4000千卡），只吃十分之一就只有50千卡，推荐大家可以用薄荷健康记录一下每天吃的东西，（它还可以帮你计算基础代谢）基础代谢留个300左右，在加上一些运动

2、适量的运动可以很好的提升基础代谢，能站咱就不做着

3、很多宝贝就会问怎么计算食物热量嘞，零食背后有能量，显示kj就是千焦（千焦除以4.17就是千卡）一般都是每一百克的，具体看食物的净含量，自己除，例:一包薯片60克，它每一百克是2000千焦，除以4.17，再乘以百分之60，这就是它的热量了，最后祝各位宝贝们早早瘦下来，穿上好看的衣服