香蕉的热量(香蕉的热量高吗适合减肥吗)

你是否曾想过，香蕉这个看似普通的水果，竟然蕴含着如此丰富的营养和热量？今天，就让我们一起揭开香蕉的热量之谜，探寻这个热带水果的独特魅力。

香蕉的热量是多少？

让我们来看看香蕉的热量。根据我国营养学会的数据，每100克香蕉的热量约为89千卡。下面是香蕉与其他水果的热量对比表格：

从表格中可以看出，香蕉的热量相对较高，但与其他水果相比，仍然属于中等水平。香蕉的热量究竟有什么特殊之处呢？

香蕉的热量来源

香蕉的热量主要来自于其丰富的碳水化合物。每100克香蕉中含有约22克碳水化合物，其中大部分为天然糖分。香蕉还含有一定量的蛋白质和脂肪，但含量相对较低。

香蕉的营养价值

除了热量，香蕉还富含多种营养成分，对人体健康具有诸多益处。

* 钾元素：香蕉是钾元素的良好来源，每100克香蕉中含有358毫克钾。钾元素有助于维持心脏健康，调节血压，预防中风等。

* 膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低患肠癌的风险。

* 维生素C：香蕉含有一定量的维生素C，有助于增强免疫力，促进铁的吸收，预防感冒等。

* 维生素B6：香蕉富含维生素B6，有助于维持神经系统健康，促进红细胞生成，减轻焦虑等。

香蕉的适用人群

香蕉适合大多数人食用，尤其适合以下人群：

* 孕妇：香蕉富含钾元素，有助于预防孕妇高血压和水肿。

* 老年人：香蕉易于消化吸收，适合老年人食用。

* 糖尿病患者：香蕉的碳水化合物含量较高，糖尿病患者应适量食用。

* 减肥人群：香蕉热量适中，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，适合减肥人群食用。

香蕉的食用方法

香蕉的食用方法多种多样，以下是一些常见的食用方法：

* 直接食用：香蕉可以直接食用，口感软糯，香甜可口。

* 榨汁：香蕉可以榨汁饮用，口感顺滑，营养丰富。

* 烘焙：香蕉可以用于烘焙，如香蕉蛋糕、香蕉面包等。

* 沙拉：香蕉可以搭配其他水果制作沙拉，口感丰富，营养均衡。

总结

香蕉，这个看似普通的水果，竟然蕴含着如此丰富的营养和热量。它不仅美味可口，还具有诸多健康益处。适量食用香蕉，让我们在享受美味的也能为身体补充所需的营养。快来试试这个热带水果吧，相信它会给你带来不一样的惊喜！

香蕉热量多少大卡

每一百克香蕉的热量为89卡路里，而一般情况下，一根香蕉大约是两百克，所以一根香蕉的热量大约是178卡路里。相比之下，一百克鸡肉的热量是110卡路里，一百克虾的热量为100卡路里，一百克瘦牛肉的热量120卡路里。所以一根香蕉的热量比二两肉的热量还要高，香蕉其实一种高热量的食物。一根香蕉的热量91大卡(100克可食部分)高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。

一根香蕉的热量到底有多少

香蕉100g可食用部分的热量是93大卡。

一根香蕉去皮后重量大约100克，所以热量是93大卡左右。

香蕉减肥吗？香蕉对于减肥的效果是非常不错的，因为它卡路里含量很低，而且食物纤维的含量很高，虽然香蕉很甜，但是糖分的含量也不算高，一根香蕉（净重100克）卡路里只有93大卡而已，所以作为早餐或是午餐晚餐都是不错的。

香蕉含有很丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的蠕动，对于消化和吸收都是非常好的，而且可以长时间保持能量，让你充满体力和活力，搭配上蜂蜜，热量很低又能燃脂瘦身，自然就能瘦下来了。

香蕉小食材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

1、先把蛋汁放入碗中，搅拌成蛋浆。

2、切香蕉片、去皮。

3、把香蕉块浸入蛋浆后再醮面包糠。

4、把香蕉块放入油中炸至表面酥脆。

5、用蔬果沙拉做伴碟，让小点更精致。

香蕉沙拉材料：香蕉2根、猕猴桃1个、草莓若干个、沙拉。

香蕉去皮，切段。猕猴桃去皮，切片挤上沙拉酱即可。

香蕉燕麦粥材料：香蕉2根、燕麦片150g、食盐适量。

将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。

一个香蕉的热量是多少卡路里

香蕉的热量是：91大卡（100克可食部分）。

【拓展资料】

一、不适合吃香蕉的人群

1、空腹的人

香蕉是可以促进胃肠道蠕动的，如果空腹吃就会造成肠胃的提前工作，长期空腹吃香蕉也不利于身体的健康。为什么不能空腹吃香蕉呢，因为空腹时肠胃中几乎没有可提供消化的食物，在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动，促进血液的循环，增强心脏的负荷，容易导致心肌梗塞。

2、关节炎患和糖尿病患者

香蕉的含糖量是比较高的，会使血液循环减慢，代谢物堆积，如果关节炎和糖尿病患者不应该吃香蕉，否则会加重病情。

3、体质偏虚寒者

香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎、也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。还有点怀孕期脚肿的患者，也最好是不要吃香蕉。

4、肾炎患者

肾炎患者也是不可以吃香蕉的，因为香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎患者的派滤功能比较差，香蕉会使血液中的钙钾镁比例失调，进而促进肾病的加重，所以肾病寒者最好是不要吃香蕉。

二、香蕉的营养价值

1、香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来。

2、香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。

【参考资料】

香蕉（芭蕉科芭蕉属植物）-百度百科