生酮减肥法是什么东西(生酮减肥法 百科)

随着生活水平的提高，人们对健康和身材的关注度也越来越高。在众多的减肥方法中，有一种叫做“生酮减肥法”的方法引起了广泛关注。生酮减肥法究竟是什么东西？它真的有效吗？今天，就让我来为大家揭秘这个火爆的减肥方法。

一、什么是生酮减肥法？

生酮减肥法，顾名思义，就是通过调整饮食结构，使身体进入一种叫做“生酮”的状态，从而实现减肥的目的。简单来说，就是让身体从以碳水化合物为主要能量来源，转变为以脂肪为主要能量来源。

在生酮状态下，身体会将脂肪分解成酮体，作为能量来源。这个过程不仅可以帮助我们燃烧多余的脂肪，还可以减少对碳水化合物的依赖，从而达到减肥的效果。

二、生酮减肥法的原理

生酮减肥法的原理主要有以下几点：

1. 减少碳水化合物摄入：当我们摄入的碳水化合物过少时，身体就会开始利用脂肪作为能量来源。

2. 增加脂肪摄入：在生酮减肥法中，我们需要增加脂肪的摄入量，以确保身体有足够的脂肪来分解成酮体。

3. 适量蛋白质摄入：蛋白质摄入过多会导致身体产生过多的酮体，影响减肥效果。因此，我们需要适量摄入蛋白质。

三、生酮减肥法的饮食结构

生酮减肥法的饮食结构主要包括以下几种食物：

1. 高脂肪食物：如黄油、橄榄油、牛油果、坚果等。

2. 中脂肪食物：如鸡蛋、奶酪、酸奶等。

3. 适量蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。

4. 低碳水化合物食物：如蔬菜、水果、豆类等。

以下是一个典型的生酮减肥法饮食计划表：

四、生酮减肥法的优势

1. 减肥效果明显：生酮减肥法可以帮助我们在短时间内燃烧大量的脂肪，达到明显的减肥效果。

2. 改善健康问题：生酮减肥法可以帮助改善一些健康问题，如糖尿病、高血压等。

3. 减少饥饿感：在生酮状态下，身体会减少对碳水化合物的依赖，从而减少饥饿感。

五、生酮减肥法的劣势

1. 初期不适：在生酮减肥法初期，可能会出现一些不适症状，如头痛、疲劳等。

2. 营养不均衡：如果饮食结构不合理，可能会导致营养不均衡。

3. 难以坚持：生酮减肥法对饮食要求较高，难以长期坚持。

六、总结

生酮减肥法是一种通过调整饮食结构，使身体进入生酮状态，从而实现减肥的方法。虽然它有一定的优势，但也存在一些劣势。在尝试生酮减肥法之前，请务必咨询专业医生的意见。

希望这篇文章能帮助大家更好地了解生酮减肥法，找到适合自己的减肥方法。祝大家早日实现减肥目标！

生酮是什么意思,生酮减肥法是什么东西

1.所谓生酮就是指机体在葡萄糖不能供能的情况下动用脂肪产生酮体，一些患者可能是应用这个原理不吃饭，少进食碳水化合物、蛋白质，使得脂肪动用增加来达到减肥的效果。

2.但这种减肥的方法非常不利于身体的健康，因为机体在大量燃烧脂肪的同时会产生酮体。

3.酮体主要包括丙酮、羟丁酸、乙酰乙酸，这三种物质是很强的酸性物质，如果过多可以造成酮体血症，可以造成酮症、酮血症，对机体会造成一定的损害，所以不建议患者用生酮的方法来减肥。

4.生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD），通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食，旨在诱导酮病或酮体的产生。

5.酮体作为神经元和其他不能直接代谢脂肪酸的细胞的替代能源，尿酮水平经常被用作饮食依从性的指标。

6.“经典”生酮饮食通常是指医学监督下的极低碳水化合物的饮食，膳食脂肪和膳食蛋白质和碳水化合物的比例为4：1或3：1。

生酮减肥法对身体的危害 生酮减肥法的原理

从模特圈传出来一种减肥法叫生酮减肥法，据说这种减肥法光吃肉就可以快速减重，那么这种方法真的那么有效吗，对身体有害处吗，适合所有人使用吗，小仙女们先要了解这个方法再考虑要不要使用哦，不能盲目的减肥。

生酮减肥法对身体的危害

1、长期生酮饮食容易造成硒、镁的矿物元素的缺乏。硒缺乏会造成不可恢复的心肌损伤，导致心率不齐甚至猝死。

2、长期生酮可能会造成甲状腺功能异常。减缓新陈代谢，导致减重无效甚至增重，同时伴随身体疲劳、脱发等现象。

3、便秘。

4、生酮饮食可能导致肾结石。

5、肠胃功能紊乱，包括恶心、呕吐、腹泻等。

6、月经紊乱。

7、口臭、尿频、不明红疹。

8、肌肉流失

生酮减肥法的原理

一般来说，一个严格的生酮饮食结构是这样的：碳水5%，蛋白质20%，剩下的脂肪占到了75%。脂肪摄入为主，少碳水且不能以米、面这种主食作为碳水的来源，这就是生酮饮食的基本形态，其中饮食结构的不合理性显而易见。而且如果你一边采用生酮饮食，一边运动健身的话，少碳水的饮食特点必然会让你的运动表现下降，无法完成相应的运动目标。和间歇性断食以及碳水循环一样，生酮饮食的最大缺点就是不易长期维持且容易复胖。很多人在使用生酮饮食的初期，能以每天一斤的速度掉体重，这是相当可怕的数据。但前期掉的，主要是身体中的水分。

这种饮食为什么会减肥呢

人体每日淀粉类食物摄入少于50克(1两)时，胰岛素分泌降低，低胰岛素水平会促进脂肪分解。脂肪代谢的产物是酮体物质，它有抑制胃口的作用。

一个人刚开始饿肚子的时候会觉得好饿好饿，饿了一会儿不吃东西，反而觉得不饿了，这就是身体分解脂肪产生酮体了。酮体过高，一型糖尿病人可产生极其危险的酮症酸中毒。但在一个糖代谢正常的人体内，酮体物质不会高到改变体液酸碱值的程度，所以光饿着是不会引起酸中毒的。

生酮饮食保证体内的酮体物质在微量值，与一个健康人挨饿时的酮体值相当，让人不觉得饿，长期来讲总热量摄入会减少，有利于减重。

多项研究显示，同等卡路里的低脂和生酮饮食对比，后者减肥效果更好。很多人在两周内就减重高达10磅。生酮饮食有利尿作用，所以一开始的减重是由于去水，然后开始减脂。具体到个人，到底能减多少体重，还要看许多其它因素，像年龄，性别，种族，活动量，基因和卡路里摄入量变化。

对于维持体重来讲，有限的研究结果似乎也是生酮饮食有利：本来一旦人体意识到体重下降，人的基础代谢率会降低，所以你会发现减肥越来越难，比如低脂饮食就会降低基础代谢率一天400大卡左右，但是生酮饮食却不降低基础代谢率，具体机理还不清楚。生酮饮食除了降低体重，还会减腰围，减血压，降低血糖，增加好胆固醇(HDL高密度胆固醇)的量,和降低甘油三酯。

饮食结构

每天不到一两饭，多吃肉和油。生酮饮食饮食结构和正常人完全相反，低卡路里，中等量蛋白质，高脂肪、极低碳水化合物，脂肪与碳水化合物比例约为3:1。简单直观地说：每天不到一两饭，多吃肉和油。

什么是生酮减肥法 生酮减肥法是什么

1、生酮减肥法就是通过大量吃高脂肪、高蛋白以及适量的蔬菜，不吃碳水化合物，从而使脂肪成为能量的主要提供者，在脂肪的燃烧过程中生成酮体。生酮减肥法并不科学，长期采用这种方法有可能会带来对身体的不利影响。

2、减肥还是应该采取科学的方法去进行，要在饮食结构多元化的基础上，积极控制脂肪或碳水化合物的摄入，要积极地参加体育锻炼，消耗体内过多的脂肪，这样才能既使体重得到控制，又能增进身体健康。